Voulez-vous arrêter de fumer? Ces conseils peuvent vous aider à vous débarrasser de cette habitude

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Si vous avez enfin atteint un point de votre vie où vous êtes prêt à arrêter de fumer, bravo pour cette décision! Cependant, ce ne sera pas facile et vous devez vous assurer que vous êtes prêt. Vous devrez rompre votre dépendance à la nicotine, ce qui peut être difficile.

Avant de décider de votre jour d’abandon, dressez une liste des raisons pour lesquelles vous voulez arrêter. Lorsque vous voulez fumer après avoir cessé de fumer, sortez cette liste et rappelez-vous pourquoi vous le faites.

À l’occasion de la Journée mondiale sans tabac, voici quelques idées pour vous aider à démarrer:

  • Je veux améliorer ma santé.
  • Je le fais pour ma famille.
  • Je dépense trop d’argent en cigarettes.
  • Je veux être libéré de la dépendance.
  • Je ne veux pas m’inquiéter du moment où je pourrai fumer ma prochaine cigarette.
  • Je ne veux pas sentir la fumée de cigarette.

9 conseils pour vous aider à arrêter de fumer:

1. Choisis une date

Ceci est important car cela vous donne un objectif précis. Choisissez une date – peut-être le début d’une semaine ou le début d’un mois. Si vous craignez de consommer de la dinde froide *, vous pouvez commencer à réduire votre consommation, avant votre journée d’abandon.

Fixer une date d’arrêt signifie également que vous avez le temps de créer un plan et de trouver des personnes qui vous soutiendront. «C’est comme passer un test – vous devez étudier», a déclaré Glen Morgan, directeur du programme de recherche comportementale à la Direction de la recherche sur la lutte contre le tabagisme de l’Institut national du cancer, à LiveScience.

Selon CANSA, la dinde froide * s’est avérée être la méthode la plus efficace pour arrêter de fumer, mais aussi la plus difficile.

2. Changez votre routine et évitez les déclencheurs

Jetez un œil à votre routine actuelle et identifiez les heures où vous fumez – avec une tasse de café le matin, après un repas ou avec le déjeuner. Vous devrez modifier votre routine et briser ces habitudes. Si vous prenez du café et fumez le matin, essayez plutôt de boire du thé. Cigarette après un repas? Faites une petite promenade.

CANSA vous suggère d’éviter les fumeurs et tout ce qui vous donnerait envie de fumer, surtout pendant les premiers jours.

Femme buvant et socialisant

3. Attends ça – l’envie passera

Les premières envies seront difficiles – votre poitrine sera tendue, vous serez anxieux, paniqué et votre cerveau vous dira qu’une cigarette vous fera vous sentir mieux.

La nicotine est ce qui rend si difficile pour vous d’arrêter de fumer et les experts disent que les ex-fumeurs auront envie de nicotine une à deux heures après avoir cessé de fumer. Votre corps veut la nicotine dont vous êtes devenu dépendant – et votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque vont s’accélérer parce que vous êtes privé.

Mais la bonne nouvelle est que les envies sont limitées dans le temps – elles ne durent généralement que trois à cinq minutes, que vous fumiez ou non. L’American Lung Association suggère de trouver quelque chose qui vous distraira: appelez un ami, sirotez un verre d’eau, promenez-vous, respirez profondément ou jouez à un jeu sur votre téléphone.

Ces envies seront les plus fortes au cours de votre première semaine si vous avez arrêté la dinde froide – heureusement, elles seront moins fréquentes au fil des jours, des semaines et des mois. Mais ne soyez pas surpris si vous ressentez une envie soudaine six mois après avoir fumé votre dernière cigarette; il suffit de le traverser.

4. Restez occupé

Êtes-vous coupable de fumer lorsque vous vous ennuyez? Une fois que vous avez abandonné, ces périodes d’ennui deviendront plus longues et plus difficiles à gérer. Trouvez des moyens de vous occuper. Smokefree.gov, créé par l’Institut national du cancer, dit que rester occupé vous empêchera également de fumer (ou plutôt le fait que vous ne fumiez pas) – ils suggèrent: mâcher du chewing-gum, méditer, garder les mains occupées (jouer avec un stylo), aller au cinéma ou passer du temps avec des amis et de la famille non-fumeurs.

Femme méditant

5. Restez hydraté

CANSA dit que boire beaucoup d’eau aidera à éliminer la nicotine de votre corps. Quand une envie de fumer se fait sentir et que vous vous sentez obligé de fumer, essayez de siroter de l’eau glacée. Cela vous aidera à éviter de grignoter des aliments malsains, ce qui pourrait entraîner une prise de poids.

6. Soit actif

Le tabagisme cause des dommages à vos poumons, c’est pourquoi vous pourriez être essoufflé après avoir monté un escalier ou avoir le souffle coupé après avoir couru pour prendre le bus. Maintenant que vous avez arrêté de fumer, faites de l’exercice – commencez à marcher plus souvent et exercez vos poumons. De plus, vous pouvez remplacer une mauvaise habitude par une bonne, comme l’a fait Janice Gadd. «J’ai arrêté de fumer et j’ai commencé à courir. Plus je suis en forme, moins je voulais gâcher ce sentiment en fumant.

Femme qui court avec chien

7. Rappelez-vous que cela deviendra plus facile

Les premiers jours après avoir cessé de fumer sont les plus difficiles – vous vous battrez contre les envies de fumer, vous aurez des maux de tête liés au sevrage à la nicotine, vous pourriez avoir mal à la gorge ou même de l’insomnie. Mais continuez à vous rappeler que cela ira mieux et continuez à lire votre liste de raisons pour lesquelles vous avez décidé d’arrêter.

CANSA dit que ces effets secondaires sont normaux et devraient s’améliorer en quelques jours et disparaître en 14 jours. Ils disent que les deux ou trois premiers jours sont les plus difficiles.

8. Il n’existe pas de cigarette «d’occasion spéciale» ou de «crise»

Vous aurez peut-être l’impression de ne pouvoir manipuler qu’une seule cigarette pendant une période stressante au travail ou lors d’une occasion spéciale. Mais maintenant que vous êtes non-fumeur, vous ne pouvez plus jamais fumer. Une cigarette en mènera à une autre et avant que vous ne le sachiez, vous reviendrez à vos anciennes habitudes.

Homme cassant la cigarette

9. Évitez de prendre du poids

De nombreuses personnes prêtes à arrêter de fumer s’inquiètent de la prise de poids qui est souvent associée à la suppression de cette habitude. Cependant, ce n’est pas toujours le cas et CANSA affirme que tous les ex-fumeurs ne prennent pas du poids. Ils suggèrent de manger à des heures régulières pendant la journée et de grignoter des fruits entre les repas. Augmentez votre consommation d’eau et prenez le temps de faire de l’exercice. Prendre quelques kilos supplémentaires est bien mieux que de vous exposer à un risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral ou de cancer.

Pourquoi est-ce si difficile d’arrêter?

Mis à part les risques pour la santé, vous savez que fumer est mauvais pour vous et qu’il n’offre littéralement aucun avantage. Pourtant, pourquoi est-il si difficile d’abandonner?

Pensez à la psychologie qui se cache derrière cela: lorsque vous arrêtez de fumer, vous arrêtez pour la vie. Vous ne pouvez plus jamais fumer. C’est ce qui rend la tâche si difficile à gérer. Lorsque vous suivez un régime, par exemple, vous savez que vous abandonnez le sucre ou l’alcool pendant une période limitée, et une fois que vous avez atteint votre objectif de poids, vous pouvez prendre une friandise ou un verre de vin à l’occasion.

En fumant, vous ne pouvez jamais en avoir un!

Avertissement: Il n’y a pas de moyen garanti d’arrêter de fumer avec succès, mais j’espère que ces conseils vous aideront.

Avons-nous manqué un conseil? Courriel mandy.freeman@24.com et partagez ce qui a fonctionné pour vous lorsque vous avez arrêté de fumer.

Crédit image: iStock

Compilé par Mandy Freeman


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