Une chronologie des effets sur la santé

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Le tabagisme libère des milliers de produits chimiques dans votre corps. Le résultat n’est pas seulement des dommages à vos poumons, mais aussi à votre cœur et à de nombreuses autres structures corporelles.

Mais même si vous fumez depuis de nombreuses années, vous pouvez inverser ces effets et ressentir des bienfaits pour la santé dès les premières heures où vous cessez de fumer jusqu’aux décennies qui suivent votre arrêt.

Voici quelques-uns des nombreux jalons de santé que vous pouvez rencontrer en cessant de fumer aujourd’hui.

Les effets positifs sur la santé de l’arrêt du tabac commencent 20 minutes après votre dernière cigarette. Votre tension artérielle et votre pouls commenceront à revenir à des niveaux plus normaux.

De plus, les fibres des bronches qui auparavant ne se déplaçaient pas bien en raison d’une exposition constante à la fumée recommenceront à bouger. Ceci est bénéfique pour les poumons: ces fibres aident à déplacer les irritants et les bactéries hors des poumons, contribuant ainsi à réduire le risque d’infection.

Dans les huit heures, votre taux de monoxyde de carbone reviendra à un niveau plus normal. Le monoxyde de carbone est un produit chimique présent dans la fumée de cigarette qui remplace les particules d’oxygène dans le sang, ce qui réduit la quantité d’oxygène que vos tissus reçoivent.

Lorsque le monoxyde de carbone disparaît, vos niveaux d’oxygène commencent à augmenter à des niveaux plus normaux. Cette augmentation de l’oxygène aide à nourrir les tissus et les vaisseaux sanguins qui absorbaient moins d’oxygène pendant que vous fumiez.

À la date d’un jour, vous avez déjà diminué votre risque de crise cardiaque. Cela est dû à la constriction réduite des veines et des artères ainsi qu’à l’augmentation des niveaux d’oxygène qui vont au cœur pour stimuler son fonctionnement.

Les niveaux de nicotine dans votre circulation sanguine ont également diminué à des quantités négligeables à l’heure actuelle.

À 48 heures, les terminaisons nerveuses précédemment endommagées commencent à repousser. Vous pouvez également commencer à remarquer que les sens qui étaient auparavant émoussés à cause du tabagisme s’améliorent. Vous pouvez vous rendre compte que vous sentez et goûtez mieux que vous ne l’étiez auparavant.

Dans les trois jours suivant l’arrêt du tabac, vous vous retrouverez souvent à respirer plus facilement. En effet, les bronches à l’intérieur des poumons ont commencé à se détendre et à s’ouvrir davantage. Cela facilite l’échange d’air entre le dioxyde de carbone et l’oxygène.

De plus, votre capacité pulmonaire, ou la capacité des poumons à se remplir d’air, augmente environ trois jours après avoir cessé de fumer.

Le jalon d’une semaine est important non seulement pour votre santé, mais aussi pour votre taux de réussite à arrêter de fumer avec succès à long terme. Les fumeurs qui réussissent à passer une semaine sans fumer sont neuf fois plus susceptibles d’arrêter avec succès.

Les chances d’arrêter de fumer pour de bon augmentent à chaque tentative. Si vous pouvez vous rendre à une semaine, vous pouvez le faire toute votre vie.

Dans les deux semaines suivant l’arrêt du tabac, vous remarquerez peut-être que vous respirez non seulement plus facilement. Vous marchez aussi plus facilement. Ceci grâce à une meilleure circulation et oxygénation.

Votre fonction pulmonaire augmente également jusqu’à 30% environ deux semaines après l’arrêt du tabac, note l’Université du Michigan.

En seulement un mois, vous pouvez constater de nombreux changements de santé liés à l’arrêt du tabagisme. On ressent un sentiment d’énergie globale accrue.

Vous pouvez également remarquer que de nombreux symptômes liés au tabagisme ont diminué, tels que la congestion des sinus et l’essoufflement avec l’exercice.

En plus de ces avantages, les fibres dans les poumons qui aident à garder les poumons en bonne santé repoussent. Ces fibres peuvent aider à réduire l’accumulation excessive de mucus et à protéger contre les infections bactériennes.

Dans les trois mois suivant l’arrêt, une femme peut améliorer sa fertilité et réduire le risque de naissance prématurée de son bébé.

Après six mois d’abandon, de nombreuses personnes remarquent souvent qu’elles sont mieux à même de gérer les événements stressants qui se produisent sans avoir l’impression de devoir fumer.

Ils peuvent également remarquer qu’ils crachent beaucoup moins de mucus et de flegme. En effet, les voies respiratoires sont beaucoup moins enflammées sans l’exposition constante à la fumée de cigarette et aux produits chimiques contenus dans les cigarettes.

Après un an d’arrêt du tabac, vos poumons auront connu une amélioration spectaculaire de leur santé en termes de capacité et de fonctionnement. Vous remarquerez à quel point vous respirez plus facilement lorsque vous vous exercez et combien vous toussez moins par rapport à la fumée.

En plus de ces avantages pour la santé, vous aurez économisé une somme considérable d’argent. Fumer des cigarettes coûte cher. Si vous fumez un paquet de cigarettes par jour, vous économiserez des milliers de dollars à un an.

En trois ans après avoir arrêté de fumer, votre risque de crise cardiaque a diminué à celui d’un non-fumeur.

Le tabagisme limite non seulement le flux d’oxygène vers le cœur. Il endommage également la muqueuse des artères. Le tissu adipeux commence à s’accumuler, ce qui augmente la probabilité qu’une personne subisse une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Arrêter de fumer peut aider à inverser ces effets et à favoriser un cœur plus sain dans les années à venir.

Cinq ans après avoir arrêté de fumer, votre risque de décès par cancer du poumon a diminué de moitié par rapport à celui où vous avez fumé, selon l’Université de Caroline du Nord.

À la fin de la décennie, votre risque de mourir d’un cancer du poumon est passé à celui d’un non-fumeur. Les cellules qui étaient auparavant précancéreuses sont maintenant remplacées par des cellules saines.

En plus de diminuer les risques de cancer du poumon, votre risque de développer des maladies liées au tabagisme diminue également. Cela comprend un risque réduit de cancers de:

À 15 ans, votre risque de crise cardiaque et d’AVC a diminué pour égaler celui d’une personne qui n’a jamais fumé auparavant. Bien qu’il puisse falloir du temps pour revenir en arrière sur les effets du tabagisme, le fait d’avoir 15 ans sans fumée représente une étape importante pour votre santé et votre bien-être général.

Avec autant d’avantages pour la santé d’arrêter de fumer, le moment est venu d’arrêter. Vous pouvez commencer par faire un plan en utilisant les ressources du Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes et parler à un conseiller de renoncement au tabac en composant le 1-800-QUIT-NOW.

Vous pouvez demander à votre médecin, à votre famille et à vos amis de vous soutenir dans votre quête d’une vie plus saine et sans fumée. Assurez-vous de célébrer chaque étape du parcours – vous en valez la peine.

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