Un aperçu de l’arrêt du tabac

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La plupart des fumeurs chevronnés passent une partie de chaque jour à détester le fait qu’ils fument. D’un autre côté, ils aiment s’illuminer avec cette première tasse de café ou après chaque repas. Le bras de fer mental que cela provoque crée un état d’anxiété chez de nombreux fumeurs.

Votre esprit rebondit-il sur la question du sevrage tabagique? Ou arrêtez-vous seulement pour vous retrouver à fumer en quelques jours, ou tout au plus quelques semaines? Fumer vous rend-il faible et impuissant? Vous demandez-vous si vous déjà trouver un moyen d’arrêter de fumer pour de bon?

Les statistiques nous disent qu’environ 70% des 40 millions de fumeurs américains veulent arrêter de fumer.Nous savons également que 40 pour cent des ex-fumeurs ont plus d’une tentative d’arrêt à leur actif avant de s’arrêter définitivement.

La dépendance à la nicotine est puissante et le sevrage tabagique implique beaucoup de travail pour la plupart des gens – il ne nous est pas remis sur un plateau d’argent. Tu pouvez, cependant, arrêtez de fumer avec succès. Et la bonne nouvelle est que des milliers de personnes font exactement cela chaque année. Ils ont trouvé le moyen de s’en sortir et de vivre une vie confortable sans penser à fumer.

La plupart d’entre eux ont cru à un moment donné, tout comme vous le faites probablement, qu’ils ne pouvaient pas arrêter. Comment l’ont-ils fait? Bien qu’il n’y ait pas de solution miracle qui rende l’abandon du tabac facile et sans douleur, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour développer l’engagement nécessaire pour arrêter de fumer d’une manière qui vous apportera un succès durable.

Top 5 des choses à savoir pour arrêter de fumer

Le fait de vous souvenir de ces faits pendant votre parcours d’abandon vous aidera à comprendre que les difficultés auxquelles vous faites face sont tout à fait normales.

Vous êtes accro à une drogue

La nicotine est une drogue fortement addictive qui affecte la chimie du cerveau. Les fumeurs considèrent parfois le tabagisme comme une mauvaise habitude qu’ils peuvent arrêter quand ils le souhaitent et sont surpris de constater que ce n’est pas le cas lorsqu’ils essaient d’arrêter.

Il n’est jamais trop tard pour arrêter

Des années de tabagisme et les problèmes de santé qui en découlent peuvent nous amener à croire que l’abandon du tabac ne sera d’aucune utilité – que le mal est déjà fait. Ce n’est pas vrai. Une fois que vous arrêtez de fumer, votre corps commence à se guérir. Bien que tous les dommages causés par le tabagisme ne puissent pas être annulés, une grande partie peut être améliorée ou arrêtée.

“Junkie Thinking” est normal et à prévoir

Les pensées de tabagisme et les sentiments de perte et de tristesse sont normaux lorsque vous arrêtez de fumer. Tous les toxicomanes ressentiront ces symptômes de sevrage à la nicotine dans une certaine mesure, et ils finiront par disparaître, tant que vous ne fumez pas et recommencez tout le cycle.

Votre programme d’abandon devrait inclure une assistance en ligne

Vous n’êtes peut-être pas le genre de personne qui aime bavarder dans une atmosphère de forum en ligne, mais vous devriez toujours penser à l’assistance en ligne comme un outil obligatoire dans votre boîte à outils pour arrêter de fumer. Vous n’êtes pas obligé de participer activement pour bénéficier de l’expérience et du soutien des ex-fumeurs qui travaillent ensemble.

Arrêtez-vous sur notre forum d’assistance et faites quelques lectures. Un avantage supplémentaire est que la lumière est allumée 24h / 24 et 7j / 7 avec des visiteurs du monde entier. Donc, si vous avez envie d’une cigarette à 1 heure du matin, il y a de fortes chances que vous puissiez entrer en contact avec quelqu’un tout de suite.

Vous ne manquerez pas de fumer pour toujours

La dépendance à la nicotine a une façon de nous retenir en otage. Et lorsque nous essayons d’arrêter, il peut être accablant d’imaginer ne plus jamais fumer et encore moins vivre une vie sans pensées de fumer. Avec l’éducation et la volonté de changer la relation que vous entretenez avec la cigarette, cependant, une véritable libération du désir de fumer est possible … et vaut bien le travail qu’il faut pour accomplir.

Quit Aids vs Cold Turkey

La dinde froide est un terme utilisé pour décrire l’arrêt du tabac sans l’aide d’une aide à arrêter. C’est la méthode de sevrage la plus difficile, au départ, en termes de sevrage de la nicotine. Et le taux de succès des quitteurs de dinde froide est faible. Cependant, pour certaines personnes, cela fonctionne.

Si vous pensez appartenir à cette catégorie, utilisez les conseils de la section ci-dessous pour vous préparer aux hauts et aux bas qui surviendront au cours des premières semaines de cessation.

Cela dit, il existe aujourd’hui une variété d’aides pour arrêter de fumer qui permettent aux nouveaux ex-fumeurs de minimiser les symptômes du sevrage à la nicotine ou de les éviter complètement. Il n’y a pas de honte à utiliser une aide pour vous aider à arrêter de fumer et, en fait, les médecins recommandent souvent aujourd’hui une combinaison d’aides pour arrêter de fumer et de conseils comme la meilleure approche pour arrêter de fumer.

Le choix de l’aide au sevrage que vous souhaitez utiliser est en grande partie une question de choix, à l’exception d’un problème de santé qui pourrait faire de l’un ou l’autre un meilleur choix pour vous. Discutez avec votre médecin ou un autre professionnel de la santé des aides pour arrêter de fumer avant de prendre une décision.

Se préparer à arrêter

Si vous ne l’avez pas encore fait, choisissez votre date d’arrêt. N’allez pas trop loin dans le futur, car vous perdrez probablement votre motivation avant la date. Une bonne règle de base est de choisir une date dans les deux semaines suivant la décision de cesser de fumer. Une fois que vous avez votre rendez-vous, commencez à rassembler des fournitures à avoir sous la main pour arrêter de fumer et retirez tous les accessoires de fumer de la maison et de la voiture.

Enfin, commencez un journal pour arrêter de fumer et faites votre première entrée les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer. Copiez cette liste sur une seule feuille de papier que vous pouvez plier et ranger dans votre sac à main ou votre portefeuille pour la revoir lorsque vous avez envie d’une cigarette. Ajoutez à votre liste au fil du temps – pensez-y comme un moyen de garder votre mémoire verte quant à l’impact négatif du tabagisme sur votre vie avant d’arrêter.

À quoi s’attendre après avoir quitté

Le sevrage de la nicotine sera votre premier défi. Apprenez à en attendre et à gérer les inconforts. La connaissance est essentielle pour surmonter cette phase courte mais intense de sevrage tabagique.

La pensée junkie vient avec le sevrage de la nicotine et peut (et le fait généralement) aller au-delà. C’est un produit de la dépendance qui est commun à tous les toxicomanes en convalescence. Développez une attention consciente à ce que votre esprit dit et la capacité de changer les pensées négatives et autodestructrices en pensées qui vous aident. Les pensées des drogués se faneront à rien avec le temps si vous faites cela.

Apprenez l’art de la distraction. Le rétablissement de la dépendance à la nicotine est en grande partie un exercice de reprogrammation de notre esprit pour s’attendre à ce que quelque chose d’autre qu’une cigarette comble un vide. Cela demande du travail au départ, mais l’esprit écoute et s’adapte rapidement. Vous serez surpris de voir à quel point il devient naturel de ne pas fumer une fois que vous vous y exercez.

Soyez patient et laissez le temps vous aider. La guérison de la dépendance à la nicotine prend la majeure partie d’un an à atteindre. Cela ne signifie pas que vous serez mal à l’aise pendant un an, mais cela prend autant de temps pour reprogrammer la majorité des associations que nous avons avec le tabagisme. Détendez-vous et laissez le temps vous aider. Chaque journée sans fumée que vous terminez est un pas de plus vers le succès à long terme que vous recherchez.

8 conseils pour arrêter de fumer

Changez d’avis, changez votre vie

La vraie liberté est un état d’esprit. Nous connaissons tous des gens qui ont arrêté de fumer il y a des années et qui déplorent toujours de manquer de cigarettes. C’est un concept effrayant pour tout fumeur essayant d’arrêter, mais ne vous inquiétez pas. La clé pour vraiment rompre les liens avec le tabagisme de manière permanente réside dans le changement de notre relation avec le tabagisme, ce que ces personnes n’ont pas fait.

Au cours de nos années de tabagisme, nous nous sommes tournés vers la cigarette pour le confort, la camaraderie, le soulagement du stress et plus encore, en apprenant à relier tous les événements de notre vie au tabagisme. Nous l’avons pensé comme une solution plutôt qu’un problème et avons inconsciemment adopté des croyances malsaines et inexactes comme des faits de la vie, au lieu de voir le tabagisme pour ce qu’il était vraiment – un besoin de nourrir une dépendance.

Démêler toutes ces fausses associations et les remplacer par des façons saines de gérer nos vies commencera à changer la relation que vous entretenez avec le tabagisme.

Faire face aux risques sanitaires

Une autre étape pour changer d’avis sur le tabagisme consiste à retirer les œillères que nous posons en tant que fumeurs et à rechercher des informations sur les dommages causés par le tabac. Nous connaissons tous les risques pour la santé, mais évitez de les lire autant que possible.

Un examen attentif des recherches, des actualités et des statistiques vous aidera à passer du statut de fumeur à l’aise à quelqu’un qui a hâte de se débarrasser de la cigarette pour de bon.

Un mot de Verywell

La plupart des fumeurs ont peur d’arrêter, mais ne laissez pas la peur vous paralyser. N’oubliez pas qu’il s’agit d’une pensée droguée causée par la dépendance à la nicotine et que vous avez maintenant les outils pour y faire face. Pensez à ce que vous abandonnez vraiment lorsque vous arrêtez de fumer.

L’arrêt du tabac vous récompensera avec des avantages bien au-delà de ce que vous pouvez probablement imaginer, alors soyez patient et faites le travail pour guérir votre corps et votre esprit des années de tabagisme. Faites un pacte avec vous-même pour vous y tenir jusqu’à ce que fumer ne soit plus enregistré sur le radar. Cela peut parfois sembler un chemin sinueux, mais vous y arriverez tant que vous ne fumerez pas. Croyez en vous. Vous avez ceci.

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