Stress, dépression et vacances: conseils pour faire face

Le stress et la dépression peuvent ruiner vos vacances et nuire à votre santé. Être réaliste, planifier à l’avance et rechercher du soutien peut aider à éviter le stress et la dépression.

Par le personnel de la clinique Mayo

La saison des fêtes apporte souvent des invités indésirables – stress et dépression. Et ce n’est pas étonnant. Les vacances présentent un éventail vertigineux de demandes – fêtes, achats, pâtisserie, nettoyage et divertissement, pour n’en nommer que quelques-unes.

Mais avec quelques conseils pratiques, vous pouvez minimiser le stress qui accompagne les vacances. Vous pourriez même finir par profiter des vacances plus que vous ne le pensiez.

Conseils pour éviter le stress des vacances et la dépression

Lorsque le stress est à son apogée, il est difficile de s’arrêter et de se ressaisir. Essayez de prévenir le stress et la dépression en premier lieu, surtout si les vacances vous ont coûté émotionnellement par le passé.

  1. Reconnaissez vos sentiments. Si un proche est décédé récemment ou si vous ne pouvez pas être avec vos proches, sachez qu’il est normal de ressentir de la tristesse et du chagrin. Il est normal de prendre le temps de pleurer ou d’exprimer ses sentiments. Vous ne pouvez pas vous forcer à être heureux simplement parce que c’est la saison des fêtes.
  2. Atteindre. Si vous vous sentez seul ou isolé, recherchez des événements communautaires, religieux ou autres. Ils peuvent offrir soutien et camaraderie. Offrir de votre temps pour aider les autres est également un bon moyen de vous remonter le moral et d’élargir vos amitiés.
  3. Être réaliste. Les vacances n’ont pas à être parfaites ou tout comme l’année dernière. À mesure que les familles changent et grandissent, les traditions et les rituels changent souvent aussi. Choisissez-en quelques-uns auxquels vous accrocher et soyez ouvert à en créer de nouveaux. Par exemple, si vos enfants adultes ne peuvent pas venir chez vous, trouvez de nouvelles façons de célébrer ensemble, comme partager des photos, des courriels ou des vidéos.
  4. Mettez de côté les différences. Essayez d’accepter les membres de votre famille et vos amis tels qu’ils sont, même s’ils ne répondent pas à toutes vos attentes. Mettez de côté les griefs jusqu’à un moment plus approprié pour la discussion. Et soyez compréhensif si les autres sont contrariés ou angoissés lorsque quelque chose ne va pas. Il y a de fortes chances qu’ils ressentent également les effets du stress des vacances et de la dépression.
  5. Respecter un budget. Avant de faire vos achats de cadeaux et de nourriture, décidez du montant que vous pouvez vous permettre de dépenser. Alors respectez votre budget. N’essayez pas d’acheter du bonheur avec une avalanche de cadeaux.

    Essayez ces alternatives:

    • Faites un don à un organisme de bienfaisance au nom de quelqu’un.
    • Offrez des cadeaux faits maison.
    • Commencez un échange de cadeaux familiaux.
  6. Planifier à l’avance. Réservez des jours spécifiques pour le shopping, la pâtisserie, la visite d’amis et d’autres activités. Planifiez vos menus puis faites votre liste de courses. Cela aidera à éviter les brouillages de dernière minute pour acheter des ingrédients oubliés. Et assurez-vous d’aligner l’aide pour la préparation et le nettoyage de la fête.
  7. Apprenez à dire non. Dire oui alors que vous devriez dire non peut vous donner un sentiment de ressentiment et de débordement. Vos amis et collègues comprendront si vous ne pouvez pas participer à tous les projets ou activités. S’il n’est pas possible de dire non lorsque votre patron vous demande de faire des heures supplémentaires, essayez de supprimer autre chose de votre agenda pour rattraper le temps perdu.
  8. N’abandonnez pas les saines habitudes. Ne laissez pas les vacances devenir gratuites. L’indulgence excessive ne fait qu’ajouter à votre stress et à votre culpabilité.

    Essayez ces suggestions:

    • Prenez une collation saine avant les fêtes de fin d’année pour ne pas aller trop loin avec des bonbons, du fromage ou des boissons.
    • Avoir fait le plein de sommeil.
    • Incorporez une activité physique régulière à chaque jour.
  9. Prendre une pause. Prenez du temps pour vous. Passer seulement 15 minutes seul, sans distractions, peut vous rafraîchir suffisamment pour gérer tout ce que vous devez faire. Trouvez quelque chose qui réduit le stress en éclaircissant votre esprit, en ralentissant votre respiration et en rétablissant le calme intérieur.

    Certaines options peuvent inclure:

    • Se promener la nuit et observer les étoiles.
    • Écouter de la musique apaisante.
    • Obtenir un massage.
    • Lire un livre.
  10. Demandez l’aide d’un professionnel si vous en avez besoin. Malgré tous vos efforts, vous pouvez vous sentir constamment triste ou anxieux, en proie à des problèmes physiques, incapable de dormir, irritable et désespéré et incapable de faire face aux tâches de routine. Si ces sentiments durent un certain temps, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale.

Prenez le contrôle des vacances

Ne laissez pas les vacances devenir quelque chose que vous redoutez. Au lieu de cela, prenez des mesures pour éviter le stress et la dépression qui peuvent survenir pendant les vacances. Apprenez à reconnaître les déclencheurs de vos vacances, tels que les pressions financières ou les exigences personnelles, afin de pouvoir les combattre avant qu’ils n’entraînent une crise. Avec un peu de planification et de réflexion positive, vous pouvez trouver la paix et la joie pendant les vacances.