Stress chez l’enfant: 10 conseils pour aider votre enfant à gérer le stress, les types et les effets

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10 conseils pour aider votre enfant à gérer le stress

Qui n’est pas à la merci du stress de nos jours? Grâce aux pressions de notre style de vie moderne, la plupart d’entre nous poussent de grands cris de détresse. Les enfants ne font pas exception. Mais, savons-nous même qu’ils sont en situation de stress? Si oui, que faisons-nous réellement à ce sujet?

Les voisins, amis et parents sollicitent souvent mes conseils pour décider des études supérieures et de la carrière de leurs enfants. En voici un exemple.

La fille de Mala Shwetha (les deux noms ont changé) était bonne dans les universités. Elle a également participé à des activités parascolaires. Elle était une danseuse habile, une oratrice éloquente et une peintre accomplie. Elle s’intéressait à presque tout. Elle a réussi à maintenir un bon équilibre entre les études et les autres activités jusqu’à ce qu’elle ait terminé la classe 10. Elle a opté pour le groupe des sciences et des mathématiques de la classe 11 (selon la pression des parents et des pairs). Quelques mois plus tard, ses problèmes ont commencé. Elle n’a pas été en mesure de faire face aux pressions liées aux devoirs, aux travaux de laboratoire, aux dossiers, aux frais de scolarité, aux cours de danse et aux compétitions interscolaires. Il y avait un plongeon dans son rendement scolaire; elle a commencé à se retirer de ses amis et de sa famille; elle tombait souvent malade; enfin, elle a refusé d’aller à l’école. C’est alors que Mala me l’a amenée. Après quelques séances de marathon avec maman et sa fille, j’ai réalisé que Shwetha était très intéressée à poursuivre des activités parascolaires. J’ai proposé un changement dans son groupe – de la science aux arts. Quelques semaines après le changement, les amis et la famille ont pu revoir la même vieille Shwetha joyeuse. Le sien n’était qu’un cas classique de stress. Identifier le facteur de stress et le gérer était ce qui importait.

Dans le cas de Shwetha, un changement de courant était tout ce qui était nécessaire pour se débarrasser du stress. Cependant, différentes approches peuvent être nécessaires pour lutter contre le stress chez les enfants en fonction de la raison du stress.

Qu’est-ce que le stress?

Le dictionnaire en ligne d’Oxford définit le stress comme «un état de tension ou de tension mentale ou émotionnelle résultant de circonstances défavorables ou exigeantes».

En termes plus simples, le stress n’est rien d’autre qu’une pression indue – pression pour respecter les délais, pression pour se conformer aux normes, pression pour réaliser les ambitions, pression pour réaliser de manière cohérente, pression pour toujours dire «oui», pression pour faire face à la crise et à la tragédie, pression pour dépasser les attentes… la liste est longue.

Ces pressions, tensions et tensions ont des effets néfastes sur la santé physique, mentale et émotionnelle. Il est donc essentiel pour nous tous de gérer le stress effectivement. C’est d’autant plus important pour les enfants que la génération actuelle subit de nombreuses pressions de la part de différents milieux. Avant d’entrer dans la gestion du stress, il est essentiel d’en savoir plus. Car, pour bien le gérer, il faut être capable de reconnaître le stress, les facteurs de stress, les conséquences du stress et ses manifestations.

Types de stress

Il existe trois principaux types de stress:

Aigu: Il s’agit de la forme de stress commun à tous. Il s’agit d’un stress à court terme, causé par les pressions récentes et les demandes futures. De faibles niveaux de stress peuvent provoquer des sensations fortes et de l’excitation. Cependant, des niveaux élevés peuvent provoquer l’épuisement.

Aiguë épisodique: Lorsque vous subissez de fréquentes périodes de stress aigu, vous avez un stress aigu épisodique.

Chronique: Il s’agit d’un stress à long terme et le plus difficile à traiter ou à gérer. Contrairement au stress aigu, qui peut apporter du frisson et de l’excitation, le stress chronique entrave le fonctionnement à tous les niveaux et détruit des vies.

Résultats du stress

Pour comprendre cela, nous devons revenir à la définition du stress, cette fois dans le “ Medical Dictionary of Health Terms ” de la Harvard Medical School – “ Une réponse de survie innée dans laquelle certaines hormones sont libérées, augmentant le flux sanguin vers le cerveau ou le cœur. La réponse au stress conduit à une poussée d’énergie, permettant à une personne de fuir des situations dangereuses. Le stress continu, cependant, peut saper l’énergie et nuire à la santé. »

Deux expressions dans cette définition nous indiquent la nature des résultats du stress – «augmentation d’énergie» et «peuvent saper l’énergie». La «poussée d’énergie» est un résultat positif. Une telle poussée peut nous pousser à mieux performer, faisant ainsi ressortir le meilleur de nous. Cette condition est appelée «Eustress».

«Peut saper l’énergie» est un résultat négatif. Lorsque nos niveaux d’énergie sont faibles, cela affectera nos performances et peut faire ressortir le pire en nous. Cette condition est appelée «détresse».

Tout ce qui compte, c’est la façon dont nous gérons le stress – que nous le laissions augmenter ou saper notre énergie.

Conseils pour aider votre enfant à gérer son stress

  1. Soyez conscient des facteurs de stress et abordez-les: C’est la clé pour gagner la bataille contre le stress. Identifiez les déclencheurs de stress dans la vie de votre enfant et aidez-le à les gérer. Cela l’aidera éventuellement à se débarrasser du stress.
  2. Définissez des attentes réalistes: En tant que parent, vous devez non seulement avoir des attentes réalistes envers votre enfant, mais votre enfant doit également avoir des attentes réalistes envers lui-même. Les aspirations et ambitions irrationnelles ne font qu’entraver les performances de votre enfant.
  3. Bien planifier: Une planification appropriée de toutes les activités – académiques et extrascolaires – contribuera certainement beaucoup à réduire le stress. Surcharger l’enfant avec des tâches n’aidera en aucune façon.
  4. Adoptez un mode de vie sain: Assurez des heures de sommeil régulières pour votre enfant. Il devrait dormir suffisamment (au moins 8 heures par jour). Encouragez-le à se coucher en même temps et à se réveiller à la même heure chaque jour. Une telle routine l’aidera à bien dormir et à rester frais pendant la journée. Votre enfant devrait également prendre des repas réguliers et appropriés tous les jours. Assurez-vous que le régime a une valeur nutritive.
  5. Maintenir une vie sociale active: Le retrait et l’isolement n’aideront pas du tout. Apprenez à votre enfant à interagir et à se mêler à des amis et des parents. Un solide système de soutien émotionnel sera utile, surtout en période de crise.
  6. Offrez-vous des passe-temps: Rien ne vaut les loisirs et les loisirs quand il s’agit de déstresser. Laissez votre enfant se consacrer à tous les passe-temps qui l’intéressent – jardinage, sports, peinture, etc.
  7. Face à l’échec hardiment: Souvent, la peur de l’échec et l’embarras face à l’échec s’avèrent être des facteurs de stress majeurs. Apprenez à votre enfant que le succès et l’échec sont des aspects différents et essentiels de la vie. Tout se résume à la façon dont nous affrontons les deux.
  8. Apprenez à résoudre des problèmes: Développez des compétences en résolution de problèmes chez votre enfant. Lorsque les enfants ont du mal à faire face aux problèmes, ils flétrissent sous la pression. La pensée latérale et la pensée divergente sont différentes approches de résolution de problèmes que votre enfant peut adopter.
  9. Reste calme: Apprenez à votre enfant à rester calme. La colère, l’anxiété et la nervosité n’aident jamais.
  10. Priez et méditez: Le conseil le plus important est de faire en sorte que votre enfant réserve du temps pour la réflexion, la prière et la méditation. C’est sûr d’atténuer le stress.

Avec ces conseils, aidons nos enfants à surmonter le stress et à marcher avec confiance sur la route de la vie.

A propos de l’auteur:

Écrit par le Dr Priscilla JS Selvaraj, PhD (Eng & Edu) et publié le 28 février 2020.

L’auteur est pédagogue, spécialiste des langues et écrivain. Au cours d’une carrière s’étalant sur plus de deux décennies, elle a enseigné de la maternelle à la B-School et formé des enseignants, des maîtres formateurs et des professionnels du logiciel. Elle est également ancienne membre des comités de développement des programmes d’études et des programmes (gouvernement du Tamil Nadu). Sa passion pour le mot écrit correspond à son enthousiasme pour divertir les petits enfants en éclatant dans des comptines.

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