Pensée positive: arrêtez le discours intérieur négatif pour réduire le stress

La pensée positive aide à gérer le stress et peut même améliorer votre santé. Entraînez-vous à surmonter le discours intérieur négatif avec des exemples fournis.

Par le personnel de la clinique Mayo

Votre verre est-il à moitié vide ou à moitié plein? La façon dont vous répondez à cette question séculaire sur la pensée positive peut refléter votre vision de la vie, votre attitude envers vous-même et si vous êtes optimiste ou pessimiste – et cela peut même affecter votre santé.

En effet, certaines études montrent que des traits de personnalité tels que l’optimisme et le pessimisme peuvent affecter de nombreux domaines de votre santé et de votre bien-être. La pensée positive qui accompagne généralement l’optimisme est un élément clé d’une gestion efficace du stress. Et une gestion efficace du stress est associée à de nombreux avantages pour la santé. Si vous avez tendance à être pessimiste, ne désespérez pas – vous pouvez acquérir des capacités de réflexion positive.

Comprendre la pensée positive et le discours intérieur

La pensée positive ne signifie pas que vous gardez la tête dans le sable et que vous ignorez les situations les moins agréables de la vie. La pensée positive signifie simplement que vous abordez le désagrément d’une manière plus positive et productive. Vous pensez que le meilleur va arriver, pas le pire.

La pensée positive commence souvent par le discours intérieur. L’auto-conversation est le flux sans fin de pensées non dites qui vous traversent la tête. Ces pensées automatiques peuvent être positives ou négatives. Une partie de votre discours intérieur vient de la logique et de la raison. D’autres conversations personnelles peuvent découler d’idées fausses que vous créez en raison d’un manque d’informations.

Si les pensées qui vous traversent la tête sont pour la plupart négatives, votre vision de la vie est plus probablement pessimiste. Si vos pensées sont généralement positives, vous êtes probablement optimiste – quelqu’un qui pratique la pensée positive.

Les bienfaits pour la santé de la pensée positive

Les chercheurs continuent d’explorer les effets de la pensée positive et de l’optimisme sur la santé. Les avantages pour la santé que la pensée positive peut apporter comprennent:

  • Augmentation de la durée de vie
  • Réduction des taux de dépression
  • Moins de détresse
  • Meilleure résistance au rhume
  • Meilleur bien-être psychologique et physique
  • Meilleure santé cardiovasculaire et réduction du risque de décès par maladie cardiovasculaire
  • Meilleures capacités d’adaptation pendant les épreuves et les périodes de stress

On ne sait pas pourquoi les personnes qui s’engagent dans la pensée positive bénéficient de ces avantages pour la santé. Une théorie est qu’avoir une attitude positive vous permet de mieux faire face aux situations stressantes, ce qui réduit les effets néfastes du stress sur votre corps.

On pense également que les personnes positives et optimistes ont tendance à avoir un mode de vie plus sain – elles font plus d’activité physique, suivent une alimentation plus saine et ne fument pas et ne boivent pas d’alcool en excès.

Identifier les pensées négatives

Vous ne savez pas si votre discours intérieur est positif ou négatif? Certaines formes courantes de discours intérieur négatif comprennent:

  • Filtration. Vous amplifiez les aspects négatifs d’une situation et éliminez tous les aspects positifs. Par exemple, vous avez passé une excellente journée au travail. Vous avez terminé vos tâches à l’avance et vous avez été félicité pour votre travail rapide et minutieux. Ce soir-là, vous vous concentrez uniquement sur votre plan pour faire encore plus de tâches et oubliez les compliments que vous avez reçus.
  • Personnaliser. Quand quelque chose de mauvais se produit, vous vous blâmez automatiquement. Par exemple, vous entendez qu’une soirée entre amis est annulée et vous supposez que le changement de plan est dû au fait que personne ne voulait être près de vous.
  • Catastrophique. Vous anticipez automatiquement le pire. Le café avec service au volant fait une erreur dans votre commande et vous pensez automatiquement que le reste de votre journée sera un désastre.
  • Polarisant. Vous ne voyez les choses que comme bonnes ou mauvaises. Il n’y a pas de juste milieu. Vous sentez que vous devez être parfait ou vous êtes un échec total.

Se concentrer sur la pensée positive

Vous pouvez apprendre à transformer les pensées négatives en pensées positives. Le processus est simple, mais cela prend du temps et de la pratique – vous créez une nouvelle habitude, après tout. Voici quelques façons de penser et de se comporter de manière plus positive et optimiste:

  • Identifiez les domaines à changer. Si vous voulez devenir plus optimiste et vous engager dans une réflexion plus positive, identifiez d’abord les domaines de votre vie auxquels vous pensez généralement négativement, que ce soit le travail, vos déplacements quotidiens ou une relation. Vous pouvez commencer petit en vous concentrant sur un domaine à aborder de manière plus positive.
  • Vérifie toi-même. Périodiquement pendant la journée, arrêtez-vous et évaluez ce que vous pensez. Si vous trouvez que vos pensées sont principalement négatives, essayez de trouver un moyen de leur donner une tournure positive.
  • Soyez ouvert à l’humour. Donnez-vous la permission de sourire ou de rire, surtout dans les moments difficiles. Recherchez l’humour dans les événements quotidiens. Lorsque vous pouvez rire de la vie, vous vous sentez moins stressé.
  • Adoptez un mode de vie sain. Essayez de faire de l’exercice pendant environ 30 minutes la plupart des jours de la semaine. Vous pouvez également le diviser en tranches de 10 minutes pendant la journée. L’exercice peut avoir un effet positif sur l’humeur et réduire le stress. Suivez une alimentation saine pour alimenter votre esprit et votre corps. Et apprenez des techniques pour gérer le stress.
  • Entoure-toi de personnes positives. Assurez-vous que vos proches sont des personnes positives et solidaires sur lesquelles vous pouvez compter pour donner des conseils et des commentaires utiles. Les personnes négatives peuvent augmenter votre niveau de stress et vous faire douter de votre capacité à gérer le stress de manière saine.
  • Pratiquez un discours intérieur positif. Commencez par suivre une règle simple: ne vous dites rien que vous ne diriez à personne d’autre. Soyez doux et encourageant avec vous-même. Si une pensée négative entre dans votre esprit, évaluez-la de manière rationnelle et répondez par des affirmations de ce qui est bon chez vous. Pensez aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre vie.

Voici quelques exemples d’auto-discours négatifs et comment vous pouvez leur appliquer une touche de pensée positive:

Mettre en pratique la pensée positive
Auto-discours négatif Pensée positive
Je ne l’ai jamais fait auparavant. C’est l’occasion d’apprendre quelque chose de nouveau.
C’est trop compliqué. Je vais l’aborder sous un angle différent.
Je n’ai pas les ressources. La nécessité est la mère de l’invention.
Je suis trop paresseux pour y arriver. Je n’ai pas pu l’intégrer à mon emploi du temps, mais je peux réexaminer certaines priorités.
Il n’y a aucun moyen que cela fonctionne. Je peux essayer de le faire fonctionner.
C’est un changement trop radical. Prenons une chance.
Personne ne prend la peine de communiquer avec moi. Je vais voir si je peux ouvrir les canaux de communication.
Je ne vais pas m’améliorer dans ce domaine. Je vais essayer de nouveau.

Pratiquer la pensée positive tous les jours

Si vous avez tendance à avoir des perspectives négatives, ne vous attendez pas à devenir optimiste du jour au lendemain. Mais avec de la pratique, votre discours intérieur finira par contenir moins d’autocritique et plus d’acceptation de soi. Vous pouvez également devenir moins critique envers le monde qui vous entoure.

Lorsque votre état d’esprit est généralement optimiste, vous êtes mieux à même de gérer le stress quotidien de manière plus constructive. Cette capacité peut contribuer aux bienfaits largement observés de la pensée positive pour la santé.