Obtenez de l’aide contre le stress – NHS

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La plupart des gens se sentent parfois stressés et certaines personnes trouvent le stress utile ou même motivant. Mais si le stress affecte votre vie, il y a des choses que vous pouvez essayer qui peuvent vous aider.

Une assistance est également disponible si vous avez du mal à faire face au stress.

Information:

Conseils sur les coronavirus

Obtenez des conseils sur le coronavirus et prenez soin de votre bien-être mental:

Symptômes de stress

Le stress peut provoquer de nombreux symptômes différents. Cela peut affecter la façon dont vous vous sentez physiquement, mentalement et aussi votre comportement.

Il n’est pas toujours facile de reconnaître quand le stress est la raison pour laquelle vous vous sentez ou agissez différemment.

Symptômes physiques

  • maux de tête ou vertiges
  • tension ou douleur musculaire
  • problèmes d’estomac
  • douleur thoracique ou rythme cardiaque plus rapide
  • problèmes sexuels

Symptômes mentaux

  • difficulté de concentration
  • du mal à prendre des décisions
  • se sentir submergé
  • constamment inquiet
  • être oublieux

Changements de comportement

  • être irritable et accrocheur
  • dormir trop ou trop peu
  • manger trop ou trop peu
  • éviter certains endroits ou certaines personnes
  • boire ou fumer plus
Information:

Si vous ne savez pas comment vous vous sentez, essayez notre auto-évaluation de l’humeur.

Choses que vous pouvez essayer de soulager du stress

Ne le fais pas

  • n’essayez pas de tout faire en même temps – fixez de petits objectifs que vous pouvez facilement atteindre

  • ne vous concentrez pas sur les choses que vous ne pouvez pas changer – concentrez votre temps et votre énergie à vous aider à vous sentir mieux

  • essayez de ne pas vous dire que vous êtes seul – la plupart des gens se sentent stressés à un moment de leur vie et un soutien est disponible

  • essayez de ne pas consommer d’alcool, de cigarettes, de jeu ou de drogues pour soulager le stress – tout cela peut contribuer à une mauvaise santé mentale

Information:

Informations complémentaires et assistance

L’organisme de bienfaisance en santé mentale Mind offre plus d’informations sur:

Votre plan mental sur le site Web Every Mind Matters envoie des astuces et des conseils personnalisés à votre boîte de réception.

Où obtenir de l’aide du NHS pour le stress

Vous référant à la thérapie

Si vous avez besoin de plus de soutien, vous pouvez obtenir des thérapies psychologiques gratuites comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) sur le NHS.

Vous pouvez vous référer directement à un service de thérapies psychologiques sans recommandation d’un médecin généraliste.


Conseils non urgents: Voir un médecin généraliste si:

  • vous avez du mal à faire face au stress
  • les choses que vous essayez vous-même n’aident pas
  • vous préférez obtenir une référence d’un médecin généraliste
Information:

Mise à jour du coronavirus: comment contacter un médecin généraliste

Il est toujours important d’obtenir de l’aide d’un médecin généraliste si vous en avez besoin. Pour contacter votre médecin généraliste:

  • visitez leur site web
  • utiliser l’application NHS
  • appelle les

En savoir plus sur l’utilisation du NHS pendant le coronavirus


Conseil urgent: Appelez le 111 ou demandez un rendez-vous urgent avec un médecin généraliste si:

  • vous avez besoin d’aide de toute urgence, mais ce n’est pas une urgence

111 peut vous indiquer le bon endroit pour obtenir de l’aide si vous avez besoin de voir quelqu’un. Accédez à 111.nhs.uk ou appelez le 111.

Les causes du stress

Le stress est généralement une réaction à une pression mentale ou émotionnelle. C’est souvent lié au sentiment de perdre le contrôle de quelque chose, mais parfois il n’y a pas de cause évidente.

Lorsque vous vous sentez anxieux ou effrayé, votre corps libère des hormones de stress telles que l’adrénaline et le cortisol.

Cela peut être utile pour certaines personnes et le stress peut vous aider à faire avancer les choses ou à vous sentir plus motivé.

Mais cela peut également provoquer des symptômes physiques tels qu’un rythme cardiaque plus rapide ou une transpiration. Si vous êtes constamment stressé, cela peut devenir un problème.

Identifier la cause

Si vous savez ce qui cause votre stress, il pourrait être plus facile de trouver des moyens de le gérer.

Voici quelques exemples de choses qui peuvent causer du stress:

  • travail – sentir la pression au travail, le chômage ou la retraite
  • famille – difficultés relationnelles, divorce ou soins à quelqu’un
  • problèmes financiers – factures imprévues ou emprunt d’argent
  • santé – maladie, blessure ou perte de quelqu’un (deuil)

Même des événements importants de la vie, comme l’achat d’une maison, l’accouchement ou la planification d’un mariage, peuvent entraîner des sentiments de stress.

Vous pourriez avoir du mal à expliquer aux gens pourquoi vous vous sentez ainsi, mais parler à quelqu’un pourrait vous aider à trouver une solution.

Découvrez les 5 étapes du bien-être mental.


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