Méthodes de cessation | Département de la santé du gouvernement australien

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Il existe de nombreuses options pour vous aider à arrêter de fumer. Les éléments que vous choisissez peuvent dépendre de vos déclencheurs.

Aller à la dinde froide

Arrêter de fumer soudainement, sans aide ni soutien extérieur, est connu sous le nom de «dinde froide». Les personnes qui utilisent cette méthode comptent sur leur propre volonté pour surmonter les envies et les symptômes de sevrage.

Bien que ce soit une méthode populaire, ce n’est pas aussi efficace que d’utiliser une combinaison de méthodes et de support.

Si vous voulez l’essayer, vous aurez de meilleures chances de succès si vous:

  • éviter les situations qui déclencheront une envie de fumer
  • distrayez-vous avec de nouvelles activités
  • obtenir le soutien de la famille et des amis
  • se concentrer sur les avantages de ne pas fumer

Réduire progressivement

Cette méthode consiste à réduire lentement le nombre de cigarettes que vous fumez jusqu’à ce que vous ayez complètement arrêté. Ce n’est pas aussi efficace que d’arrêter complètement, mais ce pourrait être un bon point de départ si vous n’êtes pas prêt à arrêter immédiatement.

Vous pouvez réduire de:

  • augmentant lentement le temps entre les cigarettes
  • réduire le nombre de cigarettes dans votre paquet chaque jour

C’est toujours une bonne idée de fixer une date d’arrêt et de travailler dans ce sens. En savoir plus sur la réduction pour arrêter de fumer.

Thérapie de remplacement de la nicotine (NRT)

La TRN vise à réduire les fringales et les symptômes de sevrage qui surviennent lorsque vous arrêtez de fumer. Utilisé correctement, NRT peut faire une grande différence en vous aidant à arrêter avec succès.

Disponible en pharmacie et dans certains supermarchés, sans ordonnance, il se présente sous différentes formes:

  • patchs
  • gencive
  • vaporisateurs nasaux et oraux
  • inhalateurs
  • pastilles ou comprimés

Comment ça aide?

En fournissant de petites doses mesurées de nicotine dans la circulation sanguine, vous n’obtenez pas les produits chimiques nocifs de la fumée de tabac. Réduire les symptômes de sevrage physique signifie que vous pouvez vous concentrer sur les situations et les émotions qui peuvent déclencher le désir de fumer.

Le saviez-vous?

Il a été démontré que la combinaison de 2 formes de NRT fonctionne mieux que l’utilisation d’une seule méthode car elles fonctionnent de différentes manières. Par exemple:

  • un patch libère la nicotine lentement, vous donnant une dose constante de nicotine
  • une gomme ou un spray libère de la nicotine plus rapidement, aidant à faire face à des envies soudaines

Est-il subventionné par le PBS?

Certains patchs à la nicotine sont disponibles à prix réduit via le Pharmaceutical Benefits Scheme (PBS) pour tous les Australiens éligibles (y compris les détenteurs de cartes de concession). Votre médecin devra vous donner une ordonnance, il est donc préférable de parler des produits qui vous conviennent le mieux.

Médicaments sur ordonnance

Il existe d’autres médicaments sur ordonnance, disponibles via le PBS, qui peuvent réduire les symptômes de sevrage, tels que le Bupropion (Zyban) et la Varénicline (Champix®). Ils agissent en bloquant les récepteurs de la nicotine dans votre cerveau, ce qui rend le tabagisme moins agréable.

Ces médicaments ne conviennent pas à tout le monde. Parlez-en à votre médecin ou professionnel de la santé pour savoir s’ils vous conviennent. Il y a des limites au nombre d’ordonnances que vous pouvez avoir dans une année, et vous devrez peut-être recevoir du soutien de Quitline ou d’un professionnel de la santé pendant que vous arrêtez.

Les aborigènes et les insulaires du détroit de Torres ont droit à une aide supplémentaire par le biais du PBS.

Mon application QuitBuddy

My QuitBuddy est une application de téléphonie mobile gratuite conçue pour vous soutenir et vous encourager à arrêter de fumer. Il vous permet de définir des objectifs personnels, de suivre vos progrès et de voir combien d’argent vous avez économisé. Les alertes et autres messages vous aident à rester sur la bonne voie et une assistance est disponible auprès des nombreuses autres personnes utilisant l’application.

Services de soutien

Les autres services que vous pourriez trouver utiles comprennent:

  • the Quitline – appelez le 137 848 entre 8h et 20h du lundi au vendredi, pour parler à un conseiller ou demander un rappel
  • Quitter Pack – demandez à la Quitline pour ce pack gratuit. Il contient des informations utiles, notamment: un livre pour vous aider à vous préparer, un guide pour choisir la meilleure façon d’arrêter de fumer et une carte portefeuille pratique avec des conseils pour faire face aux fringales
  • QuitCoach – un outil en ligne qui pose des questions sur vos habitudes de fumer et votre style de vie. En utilisant ces informations, il crée un plan d’abandon adapté pour vous
  • le livret Quitter parce que vous pouvez faire partie du kit Quitter. Cette brochure contient des informations pour vous aider à comprendre pourquoi vous fumez et décrit les différentes façons d’arrêter de fumer. Peu importe où vous en êtes dans votre cheminement vers l’abandon du tabac, ce livret a des conseils pour vous.

Méthodes alternatives

D’autres méthodes alternatives que certaines personnes essaient incluent:

Il n’y a aucune preuve claire jusqu’à présent pour montrer à quel point ces types de méthodes vous aideront à arrêter de fumer.

Méthodes non recommandées

Les autres méthodes qui, selon les gens, les aideront à bien fumer sont les suivantes:

  • passer à des cigarettes à faible teneur en nicotine et au goudron
  • utilisation de filtres et de produits de blocage de filtre
  • utiliser des e-cigarettes

Il y a aucune preuve que l’une de ces méthodes vous aidera à arrêter de fumer ou à réduire votre risque de maladies liées au tabagisme.

Découvrez pourquoi il n’y a pas d’options pour fumer en toute sécurité.

L’étape suivante

Une fois que vous avez décidé de ce qui fonctionnera pour vous, vous êtes prêt à élaborer un plan pour cesser de fumer et à commencer votre voyage vers une vie sans fumée et plus saine.

Dernière mise à jour:

8 juillet 2020

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