Façons de le gérer et de le réduire

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De nos jours, il est difficile de ne pas se laisser submerger de temps en temps. Entre jongler avec le travail, la famille et d’autres engagements, vous pouvez devenir trop stressé et occupé. Mais vous devez réserver du temps pour vous détendre ou votre santé mentale et physique peut en souffrir.


Apprendre à gérer votre stress demande de la pratique, mais vous pouvez – et devez – le faire. Voici 10 façons de vous faciliter la tâche.

1. Exercice

Faire de l’exercice régulièrement est l’un des meilleurs moyens de détendre votre corps et votre esprit. De plus, l’exercice améliorera votre humeur. Mais vous devez le faire souvent pour que cela porte ses fruits.

Alors, combien devriez-vous faire de l’exercice chaque semaine?

Faites jusqu’à 2 heures et 30 minutes d’exercices modérément intenses comme des promenades rapides ou 75 minutes d’un exercice plus vigoureux comme des tours de natation, du jogging ou d’autres sports.

Concentrez-vous sur la définition d’objectifs de fitness que vous pouvez atteindre afin de ne pas abandonner. Surtout, rappelez-vous qu’il est préférable de ne faire aucun exercice.

2. Détendez vos muscles

Lorsque vous êtes stressé, vos muscles deviennent tendus. Vous pouvez aider à les assouplir par vous-même et à rafraîchir votre corps en:

3. Respiration profonde

Arrêter et prendre quelques respirations profondes peut vous soulager immédiatement. Vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentirez mieux une fois que vous serez bon dans ce domaine. Suivez simplement ces 5 étapes:

  1. Asseyez-vous dans une position confortable avec vos mains sur vos genoux et vos pieds sur le sol. Ou vous pouvez vous allonger.
  2. Ferme tes yeux.
  3. Imaginez-vous dans un endroit relaxant. Il peut être sur la plage, dans un beau champ d’herbe ou n’importe où qui vous donne une sensation de paix.
  4. Inspirez et expirez lentement.
  5. Faites cela pendant 5 à 10 minutes à la fois.

4. Bien manger

Une alimentation régulière et équilibrée vous aidera à vous sentir mieux en général. Cela peut également aider à contrôler votre humeur. Vos repas devraient être pleins de légumes, de fruits, de grains entiers et de protéines maigres pour l’énergie. Et n’en sautez aucun. Ce n’est pas bon pour vous et peut vous mettre de mauvaise humeur, ce qui peut en fait augmenter votre stress.

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5. Ralentissez

La vie moderne est tellement occupée, et parfois nous avons juste besoin de ralentir et de nous détendre. Regardez votre vie et trouvez de petites façons de le faire. Par exemple:

  • Réglez votre montre de 5 à 10 minutes à l’avance. De cette façon, vous obtiendrez des places un peu tôt et évitez le stress d’être en retard.
  • Lorsque vous conduisez sur l’autoroute, passez sur la voie lente pour éviter la rage au volant.
  • Décomposez les gros travaux en plus petits. Par exemple, n’essayez pas de répondre aux 100 e-mails si vous n’êtes pas obligé – répondez simplement à quelques-uns d’entre eux.

6. Faites une pause

Vous devez prévoir des temps d’arrêt réels pour libérer votre esprit du stress. Si vous êtes une personne qui aime se fixer des objectifs, cela peut être difficile pour vous au début. Mais respectez-le et vous vous réjouirez de ces moments. Les choses reposantes que vous pouvez faire incluent:

7. Prenez du temps pour vos loisirs

Vous devez réserver du temps pour les choses que vous aimez. Essayez de faire chaque jour quelque chose qui vous fait du bien et qui vous aidera à soulager votre stress. Cela ne doit pas être une tonne de temps – même 15 à 20 minutes suffiront. Les passe-temps relaxants incluent des choses comme:

  • En train de lire
  • Tricot
  • Faire un projet artistique
  • Jouer au golf
  • Regarder un film
  • Faire des puzzles
  • Cartes à jouer et jeux de société

8. Parlez de vos problèmes

Si les choses vous dérangent, en parler peut aider à réduire votre stress. Vous pouvez parler à des membres de votre famille, à des amis, à un membre du clergé de confiance, à votre médecin ou à un thérapeute.

Et vous pouvez aussi vous parler. C’est ce qu’on appelle le self-talk et nous le faisons tous. Mais pour que le self-talk aide à réduire le stress, vous devez vous assurer qu’il est positif et non négatif.

Écoutez donc attentivement ce que vous pensez ou dites lorsque vous êtes stressé. Si vous vous donnez un message négatif, changez-le en positif. Par exemple, ne vous dites pas «je ne peux pas faire ça». Dites-vous plutôt: «Je peux le faire» ou «Je fais de mon mieux».

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9. Allez-y doucement sur vous-même

Acceptez que vous ne pouvez pas faire les choses parfaitement, peu importe vos efforts. Vous ne pouvez pas non plus tout contrôler dans votre vie. Alors faites-vous plaisir et arrêtez de penser que vous pouvez faire tant de choses. Et n’oubliez pas de garder votre sens de l’humour. Le rire contribue grandement à vous détendre.

10. Éliminez vos déclencheurs

Découvrez quelles sont les principales causes de stress dans votre vie. Est-ce votre travail, votre trajet, vos devoirs? Si vous êtes capable d’identifier ce qu’ils sont, voyez si vous pouvez les éliminer de votre vie, ou du moins les réduire.

Si vous ne pouvez pas identifier les principales causes de votre stress, essayez de tenir un journal de stress. Notez quand vous devenez le plus anxieux et voyez si vous pouvez déterminer un modèle, puis trouvez des moyens de supprimer ou d’atténuer ces déclencheurs.

Sources

SOURCES:

Association américaine de l’anxiété et de la dépression: «Conseils pour gérer l’anxiété et le stress».

American Heart Association: «Quatre façons de gérer le stress».

Clinique Mayo: «Gestion du stress».

HealthFinder.gov: «Gérer le stress».


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