Étapes pour gérer la journée d’abandon

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1. Respectez votre plan

Le réexamen de votre plan d’arrêt peut faciliter votre journée d’abandon – cela vous aidera à rester concentré, confiant et motivé à cesser de fumer et à rester. Si vous n’avez pas encore élaboré de plan pour arrêter de fumer, il n’est pas trop tard. Créez un plan de renoncement personnalisé maintenant.

Rappelles toi: Il n’y a pas de plan unique pour arrêter de fumer qui convienne à tout le monde. Soyez honnête au sujet de vos besoins. Si le traitement de remplacement de la nicotine vous convient et fait partie de votre plan, assurez-vous de commencer à l’utiliser dès le matin.

2. Obtenez de l’aide

Vous n’avez pas besoin de compter uniquement sur la volonté pour être sans fumée. Il y a des choses que vous pouvez faire qui vous aideront à traverser votre journée d’abandon.

  • Appuyez-vous sur des personnes positives. Parlez à votre famille et à vos amis de votre journée d’abandon. Demandez-leur de l’aide, surtout pendant vos premiers jours et semaines où vous êtes sans fumée. Ils peuvent vous aider à traverser les moments difficiles.
  • Essayez un programme de SMS. Inscrivez-vous à SmokefreeTXT en ligne ou par SMS QUITTER à 47848.
  • Téléchargez une application pour smartphone. Nos applications gratuites vous aident à suivre vos envies et à comprendre vos habitudes de fumer.
  • Visitez Smokefree sur les réseaux sociaux. Développez votre réseau d’assistance et restez connecté.
  • Parlez à un expert à une ligne d’arrêt. Appelez la ligne d’arrêt de l’Institut national du cancer au 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) du lundi au vendredi de 9h00 à 21h00 ou trouvez la ligne d’arrêt de votre état en appelant le 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669).
  • Discutez avec un conseiller pour arrêter de fumer. LiveHelp est disponible du lundi au vendredi, de 9 h 00 à 21 h 00, heure de l’Est. LiveHelp est également disponible en espagnol.

3. Restez occupé

Rester occupé est un excellent moyen de rester sans fumée le jour de votre arrêt. Être occupé vous aidera à ne pas fumer et à vous distraire des envies. Pensez à essayer certaines de ces activités:

  • Exercice.
  • Sortez de la maison pour une promenade.
  • Mâchez de la gomme ou des bonbons durs.
  • Gardez vos mains occupées avec un stylo ou un cure-dent, ou jouez à un jeu dans l’application QuitGuide.
  • Boire beaucoup d’eau.
  • Détendez-vous avec une respiration profonde.
  • Aller voir un film.
  • Passez du temps avec vos amis et votre famille non-fumeurs.
  • Allez dîner dans votre restaurant sans fumée préféré.

4. Évitez les déclencheurs de fumer

Les déclencheurs sont les personnes, les lieux, les choses et les situations qui déclenchent votre envie de fumer. Le jour de votre arrêt, essayez d’éviter vos déclencheurs de tabagisme. Voici quelques conseils pour vous aider à déjouer certains déclencheurs courants du tabagisme:

  • Jetez vos cigarettes, briquets et cendriers si vous ne l’avez pas déjà fait.
  • Évitez la caféine, qui peut vous rendre nerveux. Essayez plutôt de boire de l’eau.
  • Passez du temps avec des non-fumeurs.
  • Allez dans des endroits où il est interdit de fumer.
  • Reposez-vous beaucoup et mangez sainement. Être fatigué peut vous pousser à fumer.
  • Changez de routine pour éviter les choses que vous pourriez associer au tabagisme.

5. Restez positif

Arrêter de fumer est difficile. Cela arrive une minute… une heure… un jour à la fois. Essayez de ne pas penser à cesser de fumer pour toujours. Faire attention à aujourd’hui et le temps s’additionnera. Cela aide à rester positif. Votre journée d’abandon n’est peut-être pas parfaite, mais tout ce qui compte, c’est que vous ne fumiez pas, pas même une bouffée. Récompensez-vous d’être sans fumée pendant 24 heures. Vous le méritez. Et si vous ne vous sentez pas prêt à arrêter aujourd’hui, fixez une date qui a du sens pour vous. Ce n’est pas grave si vous avez besoin de quelques jours de plus pour vous préparer à arrêter de fumer.

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