Échantillon d’essai de processus: Comment arrêter de fumer?

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Toutes ces campagnes anti-tabac semblent fonctionner puisque la prévalence du tabagisme est en baisse depuis un certain temps maintenant. Mais le nombre réel de fumeurs ne diminue pas du tout. À l’inverse, les gens semblent moins fumer, mais le nombre de fumeurs continue d’augmenter.

Selon l’Institute for Health Metrics and Evaluation de l’Université de Washington,[1] la prévalence du tabagisme a diminué de 25% pour les hommes et de 42% pour les femmes en 2012. Cependant, le nombre réel de fumeurs a augmenté de 41% entre 1980 et 2012.

Fumer est en effet une terrible habitude, et tout le monde vous dira la même chose. Même ceux qui se sont débarrassés de ce fléau succombent à la tentation et recommencent à fumer. Pour cette raison, de nombreux fumeurs se demandent s’il est possible de fumer rapidement pour toujours et de ne pas y revenir peu de temps après.

Ces campagnes anti-tabac ne vous aideront pas vraiment à arrêter. Toutes les images effrayantes sur les paquets et les leçons peuvent faire, c’est informer les gens sur les dommages que les cigarettes peuvent faire à leur corps et à leur santé. Si vous voulez arrêter de fumer, vous devez le faire avec votre volonté et votre intention personnelles.

La première chose à faire pour arrêter de fumer est de décider d’arrêter de fumer. Les personnes qui continuent de vous persuader d’arrêter de fumer ne peuvent pas vous convaincre à moins que vous ne le vouliez, et tenter de le faire pour les exhortations des autres ne sera probablement pas durable ni efficace. J’ai constaté que le facteur le plus important pour abandonner cette habitude est votre volonté. Si ces images laides sur les panneaux d’affichage et les paquets de cigarettes ne vous ont pas encore convaincu, informez-vous davantage sur les méfaits du tabagisme.

Deuxièmement, vous devez commencer à parler aux personnes qui ont réussi à le faire. Lire et écouter de telles histoires vous donnera une idée de ce qui vous attend et vous aidera à créer un plan. Lorsque vous calculerez combien cette terrible habitude vous coûte en un an, vous serez sûrement plus enclin à arrêter de fumer. Les cigarettes deviennent de plus en plus chères presque chaque année. Lorsque vous trouvez une raison pour laquelle vous devez arrêter de fumer, vous pouvez commencer à travailler sur la stratégie. Que ce soit pour préserver votre santé et éviter des problèmes comme les crises cardiaques ou pour économiser de l’argent, chaque raison est une raison suffisante. Être certain de vouloir arrêter vous donnera la motivation dont vous avez besoin et vous pourrez commencer à jeter les cigarettes.

Bien sûr, si vous fumez pendant longtemps ou si vous fumez trop de cigarettes par jour, vous ne devriez pas arrêter tout de suite. Arrêter de fumer pendant un certain temps est beaucoup plus facile pour votre corps et votre esprit, surtout si vous fumez lorsque vous vous ennuyez ou que vous êtes stressé. Une seule cigarette avec la tasse de café du matin ne signifie pas que vous n’arrêtez pas. Calculez simplement les étapes et fixez une date limite. Réduisez le nombre de cigarettes que vous fumez pendant cette période.

Attribuez le dernier jour et la dernière cigarette. C’est le jour où vous cesserez de fumer, mais jusqu’à ce jour, vous y travaillerez. Certaines personnes disent qu’il est beaucoup plus facile d’arrêter de fumer avec quelqu’un d’autre parce que l’autre personne et vous-même pouvez vous motiver et ne pas nous laisser glisser. Quand ce jour arrive, fumez la dernière cigarette. Assurez-vous que cette cigarette est la toute dernière que vous fumerez.

Tout cela semble si simple, mais ce n’est pas le cas. Le tabagisme est beaucoup plus une dépendance psychologique qu’une dépendance physique, ce qui rend plus difficile de se débarrasser. Pour arrêter de fumer, vous n’avez pas seulement à décider et à acheter les patchs à la nicotine. Vous devez découvrir ce qui vous fait fumer et faire des choses pour vous en distraire. Même lorsque vous arrêtez de fumer, votre travail ne s’arrête pas là. Pendant très longtemps, vous aurez des moments où vous ressentirez l’envie de fumer «juste une cigarette». Si vous vous autorisez à le faire, vous redeviendrez un fumeur. Évitez les choses qui vous donnent envie de fumer et si vous ne pouvez pas, trouvez un passe-temps ou prenez une habitude qui vous distraira de ces choses le moment venu. Lorsque vous sentez que vous avez vraiment besoin de fumer, allez courir, allez à un concert, faites du vélo, promenez-vous avec votre chien ou faites tout ce qui vous distraira. Vous pensez peut-être qu’une cigarette de plus est tout ce dont vous avez besoin, mais cela se transformera rapidement en une habitude de fumer renouvelée.

Une routine physique et saine peut aller très loin. Si vous commencez à faire de l’exercice régulièrement, vous tournerez littéralement les pages de votre vie. Non seulement cela vous distraira du tabagisme, mais cela entraînera également une variété d’avantages pour la santé et pourrait bien être ce qui vous maintient en bonne santé après toutes ces années de tabagisme. Ne laissez pas votre volonté être testée. Il est plus facile de dire «je vais arrêter» que d’arrêter de fumer, mais une fois que vous l’avez fait, soyez assez fort pour ne pas y revenir. Un peu de confiance en vous et quelques bons trucs de distraction sont ce qui empêche les non-fumeurs de revenir à cette terrible habitude.

Le tabagisme est un comportement malsain qui représente près de 40% de tous les décès aux États-Unis[2]. C’est aussi très coûteux et très dangereux pour votre santé, donc arrêter de fumer est tout simplement la chose naturelle et logique à faire. Ce n’est pas facile, mais beaucoup l’ont fait. S’ils le peuvent, vous pouvez le faire aussi.

Références:

[1] http://www.healthdata.org/news-release/despite-declines-smoking-rates-number-smokers-and-cigarettes-rises

[2] AH Mokdad, JS Marks, JS Stroup, JL Geberding Causes réelles de décès aux États-Unis, 2000 JAMA, 291 (2004), pp. 1238-1245

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