Dinde froide, thérapie de remplacement de la nicotine, etc.

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Vous êtes donc prêt à abandonner cette habitude. C’est génial! Prendre cet engagement est la moitié de la bataille. Ça ne va pas être facile. Mais choisir la meilleure façon d’arrêter de fumer est une bonne première étape pour vous assurer de vous y tenir.

Avoir un plan

Comme vous le savez probablement, il existe de nombreuses façons différentes d’arrêter de fumer. Certains fonctionnent mieux que d’autres. Le meilleur plan est celui avec lequel vous pouvez vous en tenir. Réfléchissez à ceux qui pourraient vous convenir:

1. Dinde froide (pas d’aide extérieure). Environ 90% des personnes qui essaient d’arrêter de fumer le font sans aide extérieure – pas d’aides, de thérapie ou de médicaments. Bien que la plupart des gens essaient d’arrêter de cette façon, ce n’est pas la méthode la plus efficace. Seulement 5% à 7% sont capables d’arrêter de fumer par eux-mêmes.

2. Thérapie comportementale. Cela implique de travailler avec un conseiller pour trouver des moyens de ne pas fumer. Ensemble, vous trouverez vos déclencheurs (comme les émotions ou les situations qui vous donnent envie de fumer) et vous préparerez un plan pour surmonter les envies.

3. Thérapie de remplacement de la nicotine. Il existe plusieurs types, y compris la gomme à la nicotine, les patchs, les inhalateurs, les sprays et les pastilles. Ils agissent en vous donnant de la nicotine sans utiliser de tabac. Vous pouvez être plus susceptible d’arrêter avec la thérapie de remplacement de la nicotine, mais cela fonctionne mieux lorsque vous l’utilisez avec une thérapie comportementale et beaucoup de soutien de la part des amis et de la famille. Et rappelez-vous que l’objectif est de mettre fin à votre dépendance à la nicotine, pas simplement d’arrêter de fumer.

4. Médicament.
Le bupropion et la varénicline (Chantix) sont des médicaments sur ordonnance qui peuvent soulager vos envies et vos symptômes de sevrage.

5. Traitements combinés. Vous pourriez être plus susceptible d’arrêter définitivement si vous utilisez un mélange de différentes méthodes. Par exemple, utiliser à la fois un patch de nicotine et de la gomme peut être mieux qu’un patch seul. D’autres combinaisons utiles incluent la thérapie comportementale et la thérapie de remplacement de la nicotine; médicaments sur ordonnance avec un patch de thérapie de remplacement de la nicotine; et un timbre de thérapie de remplacement de la nicotine et un vaporisateur de nicotine. La FDA n’a pas approuvé l’utilisation de deux types de thérapies de remplacement de la nicotine en même temps, alors assurez-vous de parler d’abord avec votre médecin pour voir si c’est la bonne approche pour vous.

A continué

Peu importe la méthode que vous choisissez, une partie importante de l’abandon du tabac consiste à élaborer un plan qui vous convient. Choisissez une date d’arrêt qui vous donne le temps de vous préparer sans perdre votre motivation. Dites à vos amis et à votre famille que vous arrêtez. Débarrassez-vous de toutes les cigarettes et cendriers de votre maison, de votre travail et de votre voiture. Déterminez vos déclencheurs du tabagisme et décidez comment vous allez les gérer.

Comment rester sur la bonne voie

Il y aura des jours où tout ce que vous voudrez faire sera de céder à vos envies. Ne le fais pas. Cesser de fumer sera la meilleure chose que vous ferez pour vous-même, mais vous devez respecter votre plan.

Suivez ces étapes pour rester sur la voie d’une vie sans fumée:

1. Connaissez vos déclencheurs et évitez-les tôt. Notez les choses qui vous donnent envie d’aller chercher une cigarette et comment vous pouvez gérer chaque situation. Et évitez les personnes, les lieux ou les routines qui vous donnent normalement envie de fumer, surtout pendant les 3 premiers mois. C’est à ce moment que vous êtes le plus susceptible de recommencer à fumer.

2. Sachez que les premiers jours sont les plus difficiles. Vous vous sentirez probablement irritable, déprimé, lent et fatigué, surtout si vous cessez de dinde froide. Ayez un groupe de soutien pour arrêter de fumer. Ce peut être un bon ami ou une ligne de renonciation que vous pouvez appeler. Une fois que vous aurez dépassé ces premiers jours, vous commencerez à vous sentir plus normal (même si vous aurez toujours des envies de fumer).

3. Ne cédez pas à vos envies. Chaque fois que vous ne fumez pas lorsque vous avez envie, vos chances d’arrêter de fumer augmentent. Changez vos habitudes – remplacez l’envie d’avoir une cigarette dans la bouche ou les mains par quelque chose d’autre, comme mâcher du chewing-gum ou jouer à un jeu sur votre téléphone.

4. Essayez un nouveau passe-temps avec des amis qui ne fument pas. Faites quelque chose qui garde vos mains actives et réduit le stress, comme promener votre chien. Cela rendra le succès plus probable.

5. Récompensez-vous. Ce que vous faites n’est pas facile. Lorsque vous atteignez des jalons, offrez-vous quelque chose que vous voulez ou appréciez.

A continué

Lorsque fumer n’est plus quelque chose que vous faites, cela peut changer votre façon de vous voir. Autant que vous voulez arrêter, vous pourriez être surpris de vous sentir triste ou de le manquer. C’est normal. Ne laissez pas ce sentiment vous donner envie de fumer.

À quel point sera-t-il difficile d’arrêter?

Tout le monde est différent, et à quel point ce sera difficile pour vous dépend de:

  • Combien de cigarettes fumez-vous par jour
  • Si vos amis et les membres de votre famille fument
  • Pourquoi tu fumes

Concentrez-vous sur les avantages. Dans les heures qui suivent l’arrêt des cigarettes, votre corps commence à se remettre des effets de la nicotine et des additifs. Votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque et votre température corporelle – qui sont toutes plus élevées qu’elles ne devraient l’être à cause de la nicotine – reviennent à des niveaux plus sains.

Vous pouvez respirer plus facilement. Les niveaux de monoxyde de carbone toxique dans votre sang diminuent, de sorte que votre sang peut transporter plus d’oxygène.

Pas de doute: arrêter de fumer aide tout votre corps. Cela peut même améliorer votre apparence: vous serez moins susceptible d’avoir des rides lorsque vous êtes encore jeune. Et vous économiserez aussi de l’argent.

Et si je recommence à fumer?

Cela s’appelle une rechute, et beaucoup de gens la traversent avant de renoncer définitivement à cette habitude. C’est aussi très normal dans les fortes dépendances comme le tabagisme. Si cela se produit, essayez de fumer le moins possible jusqu’à ce que vous soyez prêt à arrêter de nouveau. L’arrêt définitif est un processus qui peut prendre un certain temps. Mais ça vaut le coup.

Sources

SOURCES:

Examen annuel de la santé publique: «Impact de la thérapie de remplacement de la nicotine sur le comportement tabagique».

Médecin de famille américain: «Interventions pour faciliter l’abandon du tabac.»

Institut national sur l’abus des drogues: InfoFacts, Juillet 2006.

Institut national du cancer: «Cesser de fumer: avantages pour la santé à court et à long terme».

Département américain de la santé et des services sociaux: «Les avantages pour la santé de l’abandon du tabac».

American Cancer Society: “Un mot sur les taux de réussite pour arrêter de fumer.” “Guide pour arrêter de fumer.”

CDC: «Arrêter de fumer».

Smokefree.gov: “Avez-vous élaboré un plan de cessation?”


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