Dépasser un plateau de perte de poids

Tout simplement parce que votre perte de poids est au point mort, ne revenez pas à de mauvaises habitudes. Ces conseils peuvent vous aider à redémarrer votre plan de perte de poids.

Par le personnel de la clinique Mayo

Vous avez travaillé dur pour suivre un régime alimentaire sain et hypocalorique et améliorer vos habitudes d’exercice, et votre récompense a été de voir votre poids diminuer et de vous sentir mieux. Maintenant, cependant, pour aucune raison que vous pouvez identifier, l’échelle a cessé de bouger. Vous avez atteint un plateau de perte de poids.

Ne vous découragez pas. Il est normal que la perte de poids ralentisse et même stagne. En comprenant ce qui cause un plateau de perte de poids, vous pouvez décider comment réagir et éviter de revenir en arrière sur vos nouvelles habitudes saines.

Qu’est-ce qu’un plateau de perte de poids?

Être coincé à un plateau de perte de poids arrive finalement à tous ceux qui essaient de perdre du poids. Même ainsi, la plupart des gens sont surpris quand cela leur arrive parce qu’ils mangent toujours avec prudence et font de l’exercice régulièrement. La réalité frustrante est que même des efforts de perte de poids bien planifiés peuvent ralentir.

Qu’est-ce qui cause un plateau de perte de poids?

Au cours des premières semaines de perte de poids, une chute rapide est normale. Cela s’explique en partie par le fait que lorsque vous réduisez les calories, le corps obtient l’énergie nécessaire au départ en libérant ses réserves de glycogène, un type de glucide présent dans les muscles et le foie.

Le glycogène est en partie fait d’eau, donc lorsque le glycogène est brûlé pour l’énergie, il libère de l’eau, ce qui entraîne une perte de poids qui est principalement de l’eau. Cet effet est cependant temporaire.

Au fur et à mesure que vous perdez du poids, vous perdez du muscle et de la graisse. Le muscle aide à maintenir le rythme auquel vous brûlez des calories (métabolisme). Ainsi, à mesure que vous perdez du poids, votre métabolisme diminue, ce qui vous fait brûler moins de calories que vous ne le faisiez à votre poids plus lourd.

Votre métabolisme plus lent ralentira votre perte de poids, même si vous mangez le même nombre de calories qui vous ont aidé à perdre du poids. Lorsque les calories que vous brûlez sont égales aux calories que vous mangez, vous atteignez un plateau.

Pour perdre plus de poids, vous devez soit augmenter votre activité physique, soit diminuer les calories que vous mangez. L’utilisation de la même approche que celle qui a fonctionné initialement peut maintenir votre perte de poids, mais elle n’entraînera pas plus de perte de poids.

Comment surmonter un plateau de perte de poids?

Lorsque vous atteignez un plateau, vous avez peut-être perdu tout le poids que vous vouliez avec votre régime actuel et votre programme d’exercice. Demandez-vous si vous êtes satisfait de votre poids actuel ou si vous voulez en perdre davantage, auquel cas vous devrez ajuster votre programme de perte de poids.

Si vous êtes déterminé à perdre plus de poids, essayez ces conseils pour dépasser le plateau:

  • Réévaluez vos habitudes. Revenez sur vos registres de nourriture et d’activité. Assurez-vous de ne pas assouplir les règles, en vous laissant vous débrouiller avec de plus grandes portions ou moins d’exercice. La recherche suggère que l’assouplissement intermittent des règles contribue aux plateaux.
  • Coupez plus de calories. Réduisez davantage vos calories quotidiennes, à condition que cela ne vous place pas en dessous de 1200 calories. Moins de 1 200 calories par jour peuvent ne pas suffire à vous empêcher de faim constante, ce qui augmente votre risque de suralimentation.
  • Augmentez votre entraînement. La plupart des gens devraient faire de l’exercice 30 minutes par jour, presque tous les jours de la semaine. Mais les personnes qui essaient de perdre du poids devraient faire de l’exercice plus souvent que cela ou augmenter l’intensité de l’exercice pour brûler plus de calories. L’ajout d’exercices tels que l’haltérophilie pour augmenter votre masse musculaire vous aidera à brûler plus de calories.
  • Emballez plus d’activité dans votre journée. Pensez à l’extérieur du gymnase. Augmentez votre activité physique générale tout au long de la journée en marchant plus et en utilisant moins votre voiture, ou essayez de faire plus de travaux de jardinage ou de nettoyage de printemps vigoureux. Toute activité physique vous aidera à brûler plus de calories.

Ne laissez pas un plateau de perte de poids conduire à une avalanche

Si vos efforts pour dépasser un plateau de perte de poids ne fonctionnent pas, discutez avec votre médecin ou une diététiste d’autres tactiques à essayer. Si vous ne pouvez pas réduire davantage les calories que vous mangez ou augmenter votre activité physique, vous voudrez peut-être revoir votre objectif de perte de poids. Appréciez le poids que vous avez perdu. Peut-être que le nombre que vous recherchez n’est pas réaliste pour vous.

Parce que vous avez déjà amélioré votre alimentation et augmenté votre exercice, vous avez déjà amélioré votre santé. Si vous êtes en surpoids ou obèse, même une perte de poids modeste améliore les problèmes de santé chroniques liés au surpoids.

Quoi que vous fassiez, n’abandonnez pas et revenez à vos anciennes habitudes alimentaires et d’exercice. Cela peut vous faire reprendre le poids que vous avez perdu. Célébrez votre succès et poursuivez vos efforts pour maintenir votre perte de poids.