Démarrez le plan de perte de poids NHS

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Téléchargez le guide de perte de poids NHS – notre programme gratuit de 12 semaines de régime et d’exercice.

Le plan, qui a été téléchargé plus de 7 millions de fois, est conçu pour vous aider à perdre du poids en toute sécurité – et à ne pas le reprendre.

Caractéristiques du plan de perte de poids

  • favorise une perte de poids sûre et durable
  • apprendre à faire des choix alimentaires plus sains
  • obtenir le soutien de notre communauté en ligne HealthUnlocked
  • un tableau de progression hebdomadaire
  • plans d’exercices pour vous aider à perdre du poids
  • acquérir des compétences pour empêcher la reprise de poids

Le plan est conçu pour vous aider à perdre du poids à un taux sûr de 0,5 kg à 1 kg (1 lb à 2 lb) chaque semaine en respectant un apport calorique quotidien.

Pour la plupart des hommes, cela signifie s’en tenir à une limite calorique ne dépassant pas 1 900 kcal par jour et 1 400 kcal pour la plupart des femmes.

Si vous avez du mal à respecter la limite calorique, utilisez notre calculateur d’IMC pour obtenir votre propre allocation calorique de perte de poids.

Si vous dépassez votre limite un jour, ne vous inquiétez pas: cela signifie simplement que vous devrez réduire votre apport calorique les jours suivants.

Par exemple, si vous êtes une femme et que vous avez 1700 kcal le mardi, c’est 300 kcal de plus que votre apport calorique quotidien de 1400 kcal.

Pour rester sur la bonne voie, vous devez supprimer 300 kcal supplémentaires de votre apport calorique restant pendant le reste de la semaine.

Pour perdre du poids, la personne moyenne doit réduire son apport calorique quotidien de 600 kcal.

Packs hebdomadaires

Le guide est livré à travers 12 dossiers d’information hebdomadaires remplis de conseils sur l’alimentation, la saine alimentation et l’activité physique, y compris les défis hebdomadaires.

Chaque guide d’information contient un tableau des aliments et des activités pour vous aider à enregistrer vos calories, vos exercices et votre perte de poids afin que vous puissiez voir à quel point vous vous débrouillez d’un coup d’œil.

Imprimez le tableau et collez-le à un endroit où vous pouvez le voir, comme le réfrigérateur ou une armoire de cuisine, et mettez-le à jour à la fin de chaque journée.

En plus d’une alimentation plus saine, une activité physique régulière est une partie importante de votre parcours de perte de poids.

Non seulement cela vous aidera à brûler des calories supplémentaires, mais cela vous gardera également motivé et améliorera votre santé et votre bien-être en général.

Au fil des semaines, vous obtiendrez de nombreuses idées et des programmes structurés pour vous aider à devenir actif, des moyens simples d’intégrer progressivement l’activité dans votre journée aux podcasts populaires Couch, 5 km, 5 km + et Strength and Flex.

Commencer

Les liens suivants fournissent les outils et les connaissances dont vous aurez besoin dès le premier jour du plan. Avant de télécharger la semaine 1, il vaut la peine d’y jeter un œil afin que vous puissiez:

Ce plan est-il pour moi?

Ce guide est destiné aux adultes en bonne santé ayant un indice de masse corporelle (IMC) de 25 et plus. Découvrez si vous avez besoin de perdre du poids en utilisant le calculateur de poids santé IMC.

Le plan n’est pas adapté aux enfants et aux jeunes ou aux femmes enceintes. Si vous avez une condition médicale, vous devriez consulter votre médecin généraliste avant de commencer.

C’est toujours une bonne idée de demander l’avis d’un professionnel de la santé avant de commencer un programme de perte de poids.

Le guide de perte de poids du NHS a été élaboré sous la supervision et les conseils de diététistes spécialistes du Association britannique de diététique, qui représente les diététistes enregistrés au Royaume-Uni. Merci aux diététistes de DOM UK (Dietitians in Obesity Management), un groupe spécialisé de la British Dietetic Association.

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Dernière révision de la page: 29 novembre 2019
Prochaine révision prévue le 29 novembre 2022

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