Conseils pour nettoyer vos poumons après avoir arrêté de fumer

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Si vous avez récemment arrêté de fumer, vous avez franchi une première étape importante vers le contrôle de votre santé.

Si vous envisagez d’arrêter de fumer, vous vous demandez peut-être quels sont les avantages. Quel que soit le groupe dans lequel vous appartenez, il y a une préoccupation commune: pouvez-vous nettoyer vos poumons après avoir arrêté de fumer?

Bien qu’il n’y ait pas de solution miracle pour ramener vos poumons à leur état d’origine avant de commencer à fumer, vous pouvez faire certaines choses pour aider vos poumons à se réparer après avoir fumé votre dernière cigarette.

Jetons un coup d’œil à certaines des façons dont vous pouvez aider vos poumons à «s’auto-nettoyer».

Une fois que vous avez arrêté de fumer, vous pourriez avoir envie de «nettoyer» vos poumons pour vous débarrasser des toxines qui se sont accumulées.

Heureusement, vos poumons sont autonettoyants. Ils commencent ce processus après avoir fumé votre dernière cigarette.

Vos poumons sont un système d’organes remarquable qui, dans certains cas, a la capacité de se réparer avec le temps.

Après avoir arrêté de fumer, vos poumons commencent à guérir et à se régénérer lentement. La vitesse à laquelle ils guérissent dépend de la durée pendant laquelle vous avez fumé et de la quantité de dégâts.

Le tabagisme cause deux types de dommages permanents aux poumons:

  • Emphysème. Dans l’emphysème, les petits sacs aériens des poumons, appelés alvéoles, sont détruits, ce qui diminue la surface pulmonaire. Les poumons ne peuvent alors pas échanger l’oxygène dont votre corps a besoin.
  • La bronchite chronique. Avec la bronchite chronique, les petites voies respiratoires menant aux alvéoles s’enflamment, ce qui empêche l’oxygène d’atteindre les alvéoles.

Ensemble, ces conditions sont connues sous le nom de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC).

Bien qu’il n’y ait aucun moyen d’inverser les cicatrices ou les dommages aux poumons que des années de tabagisme peuvent causer, il y a des choses que vous pouvez faire pour prévenir d’autres dommages et améliorer votre santé pulmonaire.

Tousser

Selon le Dr Keith Mortman, chef de la chirurgie thoracique chez George Washington Medical Faculty Associates à Washington, DC, un fumeur est susceptible d’avoir beaucoup de mucus accumulé dans ses poumons. Cette accumulation peut persister après avoir quitté.

La toux agit en aidant votre corps à se débarrasser de ce mucus supplémentaire, en débloquant ces petites voies respiratoires et en les ouvrant pour obtenir de l’oxygène.

Exercice

Mortman souligne également l’importance de l’activité physique. Rester actif peut être l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour maintenir et améliorer votre fonction pulmonaire.

Une simple promenade à l’extérieur peut aider ces sacs aériens dans vos poumons à rester ouverts. Si ces sacs restent ouverts, ils peuvent échanger de l’oxygène et l’amener là où votre corps en a besoin.

Évitez les polluants

Cela peut sembler une évidence, mais éviter la fumée secondaire, la poussière, la moisissure et les produits chimiques encouragera une fonction pulmonaire saine.

Études animales ont constaté que l’exposition à l’air filtré diminue la production de mucus dans les poumons. Le mucus peut bloquer ces petites voies respiratoires et rendre plus difficile l’obtention d’oxygène.

Avant de passer du temps à l’extérieur, consultez votre station météo locale pour les rapports de qualité de l’air. S’il s’agit d’une «mauvaise journée d’air», essayez d’éviter de passer beaucoup de temps à l’extérieur.

Buvez des liquides chauds

Selon l’American Lung Association, rester hydraté est important pour la santé pulmonaire. En buvant 64 onces d’eau par jour (huit tasses de 8 onces), vous gardez le mucus dans vos poumons mince, ce qui facilite l’élimination de la toux.

Boire des boissons chaudes, comme du thé, du bouillon ou même simplement de l’eau chaude, peut provoquer un amincissement du mucus, ce qui facilite le nettoyage de vos voies respiratoires.

Buvez du thé vert

La recherche a montré que le thé vert possède des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent prévenir certains types de maladies pulmonaires.

Dans un Étude 2018, les participants qui consommaient du thé vert deux fois ou plus par jour étaient moins susceptibles de développer une MPOC.

Essayez de la vapeur

La thérapie à la vapeur consiste à inhaler de la vapeur d’eau pour fluidifier le mucus et réduire l’inflammation des voies respiratoires.

Une étude de 2018 a montré que dans un petit groupe de patients atteints de MPOC, l’utilisation d’un masque à vapeur améliorait considérablement leur respiration.

Il est important de noter que, bien que ce groupe de patients ait eu un soulagement immédiat des symptômes, ils n’ont vu aucun changement dans leur santé pulmonaire globale après l’arrêt de la vapeur.

Mangez des aliments anti-inflammatoires

Les poumons d’un fumeur sont susceptibles d’être enflammés, ce qui peut rendre la respiration difficile.

Bien qu’il n’y ait aucune preuve scientifique pour montrer qu’une alimentation riche en aliments anti-inflammatoires préviendra l’inflammation pulmonaire, recherche a montré qu’il peut réduire l’inflammation dans le corps.

En d’autres termes, manger des aliments anti-inflammatoires ne peut pas faire de mal. Les aliments anti-inflammatoires comprennent:

  • myrtilles
  • cerises
  • épinard
  • chou frisé
  • Olives
  • amandes

Trouver de l’aide pour arrêter de fumer

Prendre la décision d’arrêter de fumer est une première étape importante vers la prise de contrôle de votre santé. N’oubliez pas, vous n’êtes pas seul! Contactez ces ressources pour obtenir de l’aide:

Tout d’abord, parlons du fonctionnement des poumons. Lorsque vous inspirez, l’air pénètre dans vos voies respiratoires (trachée), qui se divise ensuite en deux voies respiratoires, appelées bronches, qui mènent chacune à l’un de vos poumons.

Ces bronches se divisent ensuite en petites voies respiratoires appelées bronchioles, qui sont les plus petites voies aériennes de vos poumons. À la fin de chacune de ces bronchioles se trouvent de petits sacs aériens appelés alvéoles.

Lorsque vous fumez, vous inhalez environ 600 composés différents. Ces composés peuvent être décomposés en plusieurs milliers de produits chimiques, dont beaucoup sont connus pour provoquer le cancer.

La fumée de cigarette peut affecter tous les systèmes de votre corps. Voici quelques exemples:

  • Cœur. Les vaisseaux sanguins deviennent plus étroits, ce qui rend plus difficile pour le sang de faire circuler l’oxygène vers le reste de votre corps. Cela rend votre cœur plus dur.
  • Cerveau. Le sevrage de la nicotine peut vous rendre fatigué et incapable de vous concentrer.
  • Système respiratoire. Les poumons peuvent devenir enflammés et congestionnés, ce qui rend la respiration difficile.
  • Système reproducteur. Au fil du temps, le tabagisme peut provoquer l’infertilité et une diminution de la libido.

Les personnes qui fument courent un risque plus élevé de développer de nombreuses maladies chroniques, notamment:

Ces maladies et d’autres maladies liées au tabagisme peuvent avoir un impact assez important sur votre espérance de vie et votre qualité de vie.

Voici une ventilation de ce qui se passe après votre dernière cigarette.

Que se passe-t-il lorsque vous arrêtez de fumer

Décider d’arrêter de fumer est l’une des décisions les plus importantes (et les meilleures!) Que vous aurez jamais prises. Une fois que vous avez terminé votre dernière cigarette, vos poumons commencent à travailler pour se nettoyer.

Arrêter de fumer est très difficile, mais vous avez compris.

Bien qu’il n’y ait pas de moyen infaillible de nettoyer vos poumons après avoir arrêté de fumer, vous pouvez faire certaines choses pour promouvoir la santé pulmonaire.

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