Conseils pour mieux gérer votre stress

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Bannir complètement le stress de votre vie peut ne jamais être un objectif réalisable. Certains ne diraient pas non plus, devrait-il en être ainsi. Si vous faites toujours de votre mieux et cherchez de nouvelles entreprises, vous vous sentirez naturellement mis au défi et parfois même stressé. Tout cela fait partie de la croissance personnelle. Mais parfois, le stress menace de vous submerger.

Heureusement, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour minimiser son impact négatif et pour l’empêcher de vous saisir en premier lieu. Ces stratégies vous donnent un sentiment de contrôle sur votre vie et / ou la situation. Ils stimulent également votre humeur et votre confiance dans la gestion d’une situation stressante.

Il n’y a généralement pas de bonne ou de mauvaise façon de faire face à une situation stressante. L’idée est d’avoir autant d’informations que possible – autant «d’outils dans votre boîte à outils».

Pour les stresseurs incontrôlables, la clé est d’adapter votre réponse aux besoins de la situation et / ou de gérer vos réponses cognitives ou émotionnelles afin de minimiser le stress. Par exemple:

  • Rappelez-vous que vous avez réussi à gérer des situations similaires dans le passé.
  • Rassurez-vous que tout ira bien, quoi qu’il arrive.
  • Trouvez de l’humour dans la situation.
  • Récompensez-vous ensuite avec quelque chose d’agréable.
  • Trouvez un ami de confiance avec qui parler de l’expérience.
  • Utilisez des exercices de relaxation pour contrôler votre réponse physique à la situation.
  • Faites une liste de situations similaires et comment vous les avez gérées avec succès dans le passé.
  • Demandez aux autres ce qu’ils ont fait dans des situations similaires pour vous préparer.
  • Attendez-vous à des surprises dans votre vie et dans ces situations, et ne laissez pas le stress ajouter à votre stress.

Pour les facteurs de stress sur lesquels vous avez un certain contrôle, vous pouvez faire des choses pour réagir activement à la situation. Par exemple:

  • Faites une liste des facteurs de stress afin de pouvoir les classer par ordre de priorité et de les combattre un à la fois, afin de minimiser le sentiment d’être dépassé.
  • Changez les aspects d’une situation stressante qui vous posent des problèmes. Réorganisez votre emploi du temps, discutez de la résolution de problèmes avec la personne gênante, organisez votre espace de travail, prévoyez du temps pour une pause, faites une brève promenade ou demandez de l’aide à quelqu’un.
  • Attendez-vous à des surprises dans votre vie et dans ces situations, et ne laissez pas le stress ajouter à votre stress.

Développer des compétences systématiques en résolution de problèmes:

  • Identifiez la situation stressante.
  • Définissez-le comme un problème objectif et résoluble.
  • Réfléchissez à des solutions – ne les évaluez pas encore!
  • Anticipez les résultats possibles de chaque solution.
  • Choisissez une solution et agissez en conséquence.
  • Évaluez les résultats et recommencez si nécessaire.
  • Ne vous attendez pas à être parfait. Donnez-lui le meilleur de vous-même et apprenez des expériences.

Améliorez vos capacités d’adaptation. Pratiquer la communication affirmée et la résolution de problèmes. Trouvez quelqu’un qui gère le stress avec succès et imitez-le. Entourez-vous de personnes confiantes et compétentes. Prenez soin de vous physiquement; apprendre le yoga, les exercices de relaxation et les techniques de relaxation musculaire profonde.

Planifiez et préparez-vous à l’avance pour les situations problématiques. Par exemple, anticipez les problèmes et élaborez un plan de match pour savoir comment réagir, y compris en vous rappelant que la situation s’est déjà produite et que vous y avez déjà survécu.

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PARLEZ À UN THÉRAPEUTE MAINTENANT:

Les thérapeutes en direct, en ligne dès maintenant, de BetterHelp:

Dr Stacy Peebles
Natalie Harter
Traci Penrod-McCormick
Dena Marshall
Diane Walks
Joel Soucie

Apportez des changements de style de vie propices à une vie saine et moins stressante. Faites de l’exercice régulièrement, buvez beaucoup d’eau, maintenez une alimentation équilibrée et mangez régulièrement, essayez d’équilibrer votre vie professionnelle et votre vie personnelle, prévoyez du temps pour vos loisirs personnels, restez impliqué avec votre famille et vos amis et limitez les contacts sociaux avec les personnes chroniquement négatives .

Il existe également des médicaments qui peuvent calmer la réponse physiologique aux événements stressants. Ils ne vous apprennent pas de nouvelles techniques d’adaptation pour vous aider à les surmonter. À long terme, l’apprentissage des techniques de relaxation, des stratégies d’adaptation et de la façon de réfléchir aux problèmes sont ce qui vous aidera dans la prochaine situation inattendue.

Si vous vous trouvez incapable de fonctionner au niveau auquel vous étiez ou au niveau que vous souhaitez, le stress peut interférer avec votre vie. Si vous vous sentez inquiet, ressentez une tension physique (musculaire), si vous avez une fréquence cardiaque rapide ou si vous faites beaucoup de «what-if-ing» ou de reporter le travail parce que vous vous sentez dépassé, parlez-en à votre médecin de famille ou consultez un psychologue ou un psychiatre pour en discuter votre niveau de stress et vos capacités d’adaptation.

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Steve Bressert, Ph.D.

Steve Bressert, Ph.D. est professeur et clinicien à la retraite en psychologie clinique. Il écrit à l’occasion pour Psych Central et d’autres publications sur la santé mentale et la psychologie.

QUELLE référence
Bressert, S. (2020). Conseils pour mieux gérer votre stress. Psych Central. Récupéré le 18 juillet 2020 sur https://psychcentral.com/lib/tips-for-better-managing-your-stress/

Revu scientifiquement

Dernière mise à jour: 14 janvier 2020 (à l’origine: 17 mai 2016)
Dernière révision: Par un membre de notre conseil scientifique le 14 janvier 2020
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