Conseils pour gérer le stress | Psychlopédie

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Apprendre à gérer le stress de manière saine est très important. Heureusement, il est facile d’apprendre des techniques simples qui aident. Il s’agit notamment de reconnaître et de modifier le comportement qui contribue au stress, ainsi que des techniques de réduction du stress. Les conseils suivants peuvent vous aider à prendre soin de votre esprit et de votre corps et à réduire le stress et son impact sur votre santé.

  1. IDENTIFIER LES SIGNES D’AVERTISSEMENT

    Celles-ci varient d’une personne à l’autre, mais peuvent inclure des choses comme la tension de la mâchoire, le grincement des dents, des maux de tête ou une sensation d’irritation et de colère.

  2. IDENTIFIER LES DÉCLENCHES

    Il existe souvent des déclencheurs connus qui augmentent notre niveau de stress et nous rendent la gestion plus difficile. Si vous savez quels sont les déclencheurs probables, vous pouvez viser à les anticiper et vous entraîner à vous calmer au préalable, ou même trouver des moyens de supprimer le déclencheur. Les déclencheurs peuvent inclure les nuits tardives, les délais, le fait de voir des personnes particulières, la faim ou des enfants trop fatigués.

  3. ÉTABLIR DES ROUTINES

    Avoir des rythmes et des routines prévisibles dans votre journée, ou sur une semaine, tels que des heures régulières d’exercice et de relaxation, des heures de repas, de réveil et de coucher, peut être très apaisant et rassurant et peut vous aider à gérer votre stress.

  4. REGARDEZ VOTRE SANTÉ

    Assurez-vous de manger des aliments sains et de faire de l’exercice régulièrement. Prenez le temps de faire des activités que vous trouvez apaisantes ou édifiantes, comme écouter de la musique, marcher ou danser. Évitez d’utiliser de l’alcool, du tabac ou d’autres drogues pour faire face.

  5. AVIS ‘AUTO-TALK’

    Lorsque nous sommes stressés, nous disons parfois des choses dans notre tête, encore et encore, qui ne font qu’ajouter à notre stress. Ce discours intime inutile peut inclure des choses comme: «Je ne peux pas faire face», ou «Je suis trop occupé», ou «Je suis si fatigué» ou «Ce n’est pas juste». Essayez d’auto-discours plus utiles comme «Je me débrouille bien compte tenu de ce qu’il y a dans mon assiette», ou «Calme-toi» ou «Respire doucement».

  6. PASSER DU TEMPS AVEC LES PERSONNES QUI PRENNENT SOIN

    Passer du temps avec des personnes qui vous sont chères et qui se soucient de vous est un élément important de la gestion du stress continu dans votre vie. Partagez vos pensées et vos sentiments avec les autres lorsque des opportunités se présentent. N’emballez pas vos sentiments.

  7. DÉTENTE PRATIQUE

    Prenez le temps de pratiquer la relaxation. Cela aidera votre corps et votre système nerveux à s’installer et à se réajuster. Envisagez d’apprendre une technique de relaxation formelle telle que la relaxation musculaire progressive, la méditation ou le yoga; ou prenez le temps de vous absorber dans une activité relaxante comme le jardinage ou écouter de la musique.


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