Conseils pour gérer le stress et l’imprévisibilité – Maman le dit toujours

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Saviez-vous que faire face à des circonstances imprévisibles est souvent la cause du stress? Maman dit toujours que les cerveaux humains réussissent mieux avec des résultats prévisibles… c’est pourquoi nous aimons le refrain d’une chanson, et c’est pourquoi nous nous en tenons à une routine même lorsqu’elle n’a plus de but. Lorsque vous êtes retiré d’une vie prévisible, le stress s’installe.

Perdre le contrôle ou la prévisibilité n’est pas amusant, mais cela fait partie de la vie. Lorsque vous tombez sous le stress, votre cerveau commence à travailler pour vous garder en sécurité et en vie, mais lorsqu’il est en surmultiplication, il existe des tactiques que vous pouvez utiliser pour surmonter le stress.

Voici quelques outils que vous pouvez utiliser pendant ces périodes pour vous permettre de franchir ces étapes de la manière la plus productive.

1.Créez une liste de ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler:

Une fois que vous avez votre liste de choses à faire pour cette activité, suivez ce que vous allez faire.

Moyens d’ajouter à votre activité peut / ne peut pas contrôler:

  • Écrivez un paragraphe sur le problème
  • Écrivez un paragraphe sur tout ce qui ne peut pas être fait à ce sujet et pourquoi c’est difficile pour vous.
  • Écrivez ce que vous pouvez faire pour vous sentir mieux.
  • Écrivez une liste de tout ce que vous pouvez faire.

2. Créez une routine quotidienne contre le stress:

Pratiquez une routine quotidienne chaque jour afin de pouvoir continuer votre soulagement du stress. Parfois, les gens pensent que le soulagement du stress est une question importante, comme prendre de longues vacances, mais il s’agit beaucoup plus de votre capacité à pratiquer ces outils au quotidien pour garder votre santé mentale forte.

Exemple – 5 minutes au total

  • 2 minutes de méditation
  • 1 minute: envoyez un SMS à quelqu’un de spécial
  • 1 minute: notez 3 bonnes choses qui se passent dans votre vie
  • 1 minute: notez 1 activité que vous ferez et qui améliorera votre vie

3. Pratiquez de petits analgésiques tout au long de la journée:

  • Serrez les poings, relâchez, répétez
  • Essayez des exercices de respiration profonde: inspirez pendant 4 secondes par le nez, maintenez pendant 4 secondes, expirez pendant 4 par la bouche
  • Faites une marche rapide de 5 à 10 minutes
  • Répétez un mantra personnel, par exemple: «J’ai la force de gérer ça»

Ces analgésiques sont utiles surtout parce que vous pouvez les faire au milieu d’une situation que vous ne seriez autrement pas en mesure de trouver un soulagement du stress. Ce sont des choses que vous pouvez faire au milieu d’une conversation difficile, d’une réunion difficile ou de tout autre moment stressant de la vie.

Une fois que vous êtes en mesure d’avoir plus de temps, pratiquez certains des analgésiques ci-dessous.

  • Prendre un bain
  • Faire une méditation
  • Pratiquer le yoga
  • Parler à un ami ou à votre thérapeute

Suivre ces conseils peut vous aider à calmer votre cerveau. Vous offrir un peu de prévisibilité au milieu d’une période stressante et changeante peut vous aider à vous soulager du stress que vous ressentez.


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