Conseils pour gérer l’anxiété et le stress

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Trouble d’anxiété généralisée (TAG)

Les stratégies d’adaptation

Essayez-les lorsque vous vous sentez anxieux ou stressé:

  • Prenez un temps mort. Pratiquer le yoga, écouter de la musique, méditer, se faire masser ou apprendre des techniques de relaxation. Prendre du recul par rapport au problème aide à vous éclaircir la tête.
  • Mangez des repas bien équilibrés. Ne sautez aucun repas. Gardez sous la main des collations saines et énergisantes.
  • Limitez l’alcool et la caféine, ce qui peut aggraver l’anxiété et déclencher des crises de panique.
  • Dormez suffisamment. Lorsqu’il est stressé, votre corps a besoin de sommeil et de repos supplémentaires.
  • Exercice quotidien pour vous aider à vous sentir bien et à maintenir votre santé. Consultez les conseils de remise en forme ci-dessous.
  • Prendre des respirations profondes. Inspirez et expirez lentement.
  • Comptez jusqu’à 10 lentement. Répétez et comptez jusqu’à 20 si nécessaire.
  • Fais de ton mieux. Au lieu de viser la perfection, ce qui n’est pas possible, soyez fier de votre proximité.
  • Acceptez que vous ne pouvez pas tout contrôler. Mettez votre stress en perspective: est-ce vraiment aussi mauvais que vous le pensez?
  • Humour de bienvenue. Un bon rire va très loin.
  • Maintenir une attitude positive. Faites un effort pour remplacer les pensées négatives par des pensées positives.
  • Être impliqué. Faites du bénévolat ou trouvez une autre façon d’être actif dans votre communauté, ce qui crée un réseau de soutien et vous donne une pause du stress quotidien.
  • Découvrez ce qui déclenche votre anxiété. Est-ce du travail, de la famille, de l’école ou autre chose que vous pouvez identifier? Écrivez dans un journal lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux et recherchez un modèle.
  • Parler à quelqu’un. Dites à vos amis et à votre famille que vous vous sentez dépassé et dites-leur comment ils peuvent vous aider. Parlez à un médecin ou à un thérapeute pour obtenir de l’aide professionnelle.

Conseils de mise en forme: Restez en bonne santé, gérez le stress

Pour les plus grands avantages de l’exercice, essayez d’inclure au moins 2½ heures d’activité physique d’intensité modérée (p. Ex. Marche rapide) chaque semaine, 1¼ heure d’une activité d’intensité vigoureuse (comme le jogging ou la natation), ou une combinaison des deux.

  • 5 X 30: Faire du jogging, marcher, faire du vélo ou danser trois à cinq fois par semaine pendant 30 minutes.
  • Fixez-vous de petits objectifs quotidiens et visez la cohérence quotidienne plutôt que des entraînements parfaits. Il vaut mieux marcher tous les jours pendant 15 à 20 minutes que d’attendre le week-end pour un marathon de fitness de trois heures. De nombreuses données scientifiques suggèrent que la fréquence est la plus importante.
  • Trouver des formes d’exercice qui sont amusants ou agréables. Les personnes extraverties aiment souvent les cours et les activités de groupe. Les personnes plus introverties préfèrent souvent les activités en solo.
  • Distrayez-vous avec un iPod ou un autre lecteur multimédia portable pour télécharger des livres audio, des podcasts ou de la musique. Beaucoup de gens trouvent que c’est plus amusant de faire de l’exercice tout en écoutant quelque chose qu’ils aiment.
  • Recruter un «copain d’exercice». Il est souvent plus facile de s’en tenir à votre routine d’exercice lorsque vous devez rester engagé envers un ami, un partenaire ou un collègue.
  • Sois patient lorsque vous démarrez un nouveau programme d’exercice. La plupart des personnes sédentaires ont besoin d’environ quatre à huit semaines pour se sentir coordonnées et suffisamment en forme pour que l’exercice soit plus facile.

Ressources

Si vous êtes le parent d’un enfant d’âge universitaire atteint d’un trouble anxieux, voici quelques conseils pour vous aider à gérer son anxiété.

En savoir plus sur certains mythes d’anxiété et idées fausses courants




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