Comment puis-je arrêter de fumer? (pour les adolescents)

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Tout d’abord, félicitez-vous. La simple lecture de cet article est un grand pas en avant pour devenir sans tabac.

Beaucoup de gens n’arrêtent pas de fumer parce qu’ils pensent que c’est trop difficile, et il est vrai que pour la plupart des gens, arrêter de fumer n’est pas facile. Après tout, la nicotine contenue dans les cigarettes est une drogue fortement addictive. Mais avec la bonne approche, vous pouvez surmonter les envies.

Où commencer

Les fumeurs commencent souvent à fumer parce que les amis ou la famille le font. Mais ils continuent de fumer parce qu’ils deviennent dépendants de la nicotine, l’un des produits chimiques contenus dans les cigarettes et le tabac sans fumée.

La nicotine est à la fois un stimulant et un dépresseur. Cela signifie qu’il augmente la fréquence cardiaque au début et que les gens se sentent plus alertes. Ensuite, cela provoque la dépression et la fatigue. La dépression et la fatigue – et le sevrage médicamenteux de la nicotine – font que les gens ont envie d’une autre cigarette pour se ressourcer. Certains experts pensent que la nicotine contenue dans le tabac est aussi addictive que la cocaïne ou l’héroïne.

Mais ne vous découragez pas; des millions de personnes ont définitivement arrêté de fumer. Ces conseils peuvent également vous aider à arrêter:

Mettez-le par écrit. Les gens qui veulent faire un changement réussissent souvent mieux lorsqu’ils mettent leur objectif par écrit. Notez toutes les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer, comme l’argent que vous économiserez ou l’endurance que vous gagnerez en faisant du sport. Gardez cette liste là où vous pouvez la voir. Ajoutez de nouvelles raisons au fur et à mesure que vous y pensez.

Obtenir de l’aide. Les gens sont plus susceptibles de réussir à arrêter de fumer lorsque les amis et la famille les aident. Si vous ne voulez pas dire à votre famille que vous fumez, demandez à des amis de vous aider à arrêter. Pensez à vous confier à un conseiller ou à un autre adulte en qui vous avez confiance. S’il est difficile de trouver des personnes qui vous soutiennent (par exemple, si vos amis fument et ne veulent pas arrêter), rejoignez un groupe de soutien en ligne ou en personne.

Stratégies qui fonctionnent

Fixez une date d’arrêt. Choisissez un jour où vous arrêterez de fumer. Mettez-le sur votre calendrier et dites à vos amis et à votre famille (s’ils savent) que vous arrêterez ce jour-là. Considérez la journée comme une ligne de démarcation entre le tabagisme et le nouveau non-fumeur amélioré que vous deviendrez.

Jetez vos cigarettestout
de vos cigarettes. Les gens ne peuvent pas arrêter de fumer avec des cigarettes pour les tenter. Alors débarrassez-vous de tout, y compris les cendriers, les briquets et, oui, même le paquet que vous avez rangé en cas d’urgence.

Lavez tous vos vêtements. Débarrassez-vous autant que possible de l’odeur des cigarettes en lavant tous vos vêtements et en faisant nettoyer vos manteaux ou chandails à sec. Si vous avez fumé dans votre voiture, nettoyez-la également.

Pensez à vos déclencheurs. Vous êtes probablement conscient des moments où vous avez tendance à fumer, comme après les repas, lorsque vous êtes chez votre meilleur ami, en buvant du café ou en conduisant. Toute situation où il semble automatique d’avoir une cigarette est un déclencheur. Une fois que vous avez déterminé vos déclencheurs, essayez ces conseils:

  • Brisez le lien. Si vous fumez en conduisant, allez à l’école, marchez ou prenez le bus pendant quelques semaines afin de pouvoir rompre la connexion. Si vous fumez normalement après les repas, faites autre chose après avoir mangé, comme aller marcher ou parler à un ami.
  • Changez de lieu. Si vous et vos amis mangez habituellement des plats à emporter dans la voiture pour pouvoir fumer, asseyez-vous plutôt au restaurant.
  • Remplacez les cigarettes par autre chose. Il peut être difficile de s’habituer à ne pas tenir quelque chose ou à ne pas avoir de cigarette dans la bouche. Si vous avez ce problème, faites le plein de bâtonnets de carottes, de gomme sans sucre, de bonbons à la menthe, de cure-dents ou de sucettes.

Gestion du retrait

Attendez-vous à des symptômes physiques. Si votre corps est accro à la nicotine, vous pouvez subir un sevrage lorsque vous arrêtez de fumer. Les sentiments physiques de retrait peuvent inclure:

  • maux de tête ou maux d’estomac
  • crabbiness, nervosité ou dépression
  • manque d’énergie
  • bouche sèche ou mal de gorge
  • une envie de manger

Les symptômes du sevrage de la nicotine disparaîtront – soyez donc patient. Essayez de ne pas céder et de fumer furtivement, car vous devrez simplement faire face au sevrage plus longtemps.

Tenez-vous occupé. Beaucoup de gens trouvent qu’il est préférable d’arrêter le lundi, lorsqu’ils sont à l’école ou au travail pour les occuper. Plus vous êtes distrait, moins vous aurez envie de fumer. Rester actif est également une bonne distraction, en plus cela vous aide à garder votre poids et votre énergie.

Arrêtez progressivement. Certaines personnes trouvent que diminuer progressivement le nombre de cigarettes qu’elles fument chaque jour est un moyen efficace d’arrêter de fumer. Mais cette stratégie ne fonctionne pas pour tout le monde. Vous constaterez peut-être qu’il est préférable pour vous d’aller «à la dinde froide» et d’arrêter de fumer d’un seul coup.

Envisagez d’utiliser un substitut de nicotine si vous en avez besoin. Si vous constatez qu’aucune de ces stratégies ne fonctionne, discutez avec votre médecin de traitements tels que les gommes de remplacement de la nicotine, les patchs, les inhalateurs ou les vaporisateurs nasaux. Les sprays et les inhalateurs sont disponibles uniquement sur ordonnance, et il est important de consulter votre médecin avant d’acheter le patch et la gomme en vente libre. Différents traitements fonctionnent différemment (par exemple, le patch est facile à utiliser, mais d’autres traitements offrent une dose plus rapide de nicotine). Votre médecin peut vous aider à trouver la solution qui fonctionnera le mieux pour vous.

Des dérapages se produisent

Si vous vous trompez, n’abandonnez pas! Les changements majeurs ont parfois de faux départs. Si vous êtes comme beaucoup de gens, vous pouvez arrêter avec succès pendant des semaines, voire des mois, puis ressentir soudainement une envie si forte que vous vous sentez obligé de céder. Ou peut-être que vous vous trouvez accidentellement dans l’une de vos situations déclenchantes et que vous cédez à la tentation.

Si vous vous trompez, cela ne signifie pas que vous avez échoué. Cela signifie simplement que vous êtes humain. Voici trois façons de revenir sur la bonne voie:

  1. Considérez votre feuillet comme une erreur. Notez quand et pourquoi cela s’est produit et passez à autre chose.
  2. Êtes-vous devenu un gros fumeur après une cigarette? Probablement pas. Cela s’est produit plus progressivement, avec le temps. Gardez à l’esprit qu’une cigarette ne faisait pas de vous un fumeur au départ, donc fumer une cigarette (ou même deux ou trois) après avoir cessé de fumer ne fait pas de vous un fumeur à nouveau.
  3. Rappelez-vous pourquoi vous avez arrêté et à quel point vous avez réussi – ou demandez à quelqu’un de votre groupe de soutien, de votre famille ou de vos amis de le faire pour vous.

Récompense toi. Arrêter de fumer n’est pas facile. Offrez-vous une récompense bien méritée! Mettez de côté l’argent que vous dépensez habituellement en cigarettes. Lorsque vous êtes resté sans tabac pendant une semaine, deux semaines ou un mois, offrez-vous une friandise comme une carte-cadeau, un film ou des vêtements. Célébrez à nouveau chaque année sans fumée. Tu l’as mérité.



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