Comment perdre du poids en 10 jours: conseils d’experts et régime alimentaire de 10 jours

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Points forts

  • Nous sommes tous coupables d’avoir essayé toutes sortes de régimes et de conseils de fitness
  • Ne vous pesez pas tous les jours, parfois cela vous panique inutilement
  • Pendant les 10 prochains jours, essayez de manger un maximum de repas à la maison

Si vous essayez de perdre du poids pendant les vacances ou de rentrer dans votre maillot de bain pour l’été, ou simplement de mener une vie plus saine, vous savez que c’est une tâche qui demande du temps et de la patience. Nous sommes tous coupables d’avoir essayé toutes sortes de régimes et de conseils de remise en forme pour perdre ces kilos en trop. Alors que certains ont réussi à atteindre leurs objectifs en adoptant des mesures extrêmes, d’autres ont lutté et ont lutté à un point qui les a fait perdre espoir. La vérité est que perdre du poids est facile, mais seulement si cela est fait de la bonne manière. Voici donc mes 10 meilleurs secrets pour vous aider à atteindre votre poids cible cette année, et pas seulement cela, ces pratiques quotidiennes vous aideraient également à mener une vie plus saine.

Les 10 meilleurs conseils pour redémarrer votre corps et démarrer la perte de poids

1. Commencez votre journée avec une séance d’entraînement

Configurez votre alarme 20 minutes à l’avance et programmez votre entraînement dès le matin. Des études suggèrent que les personnes qui font de l’exercice le matin sont relativement plus minces et en meilleure santé que celles qui font de l’exercice plus tard dans la journée. Portez les hormones et l’énergie du bien-être tout au long de la journée en faisant de l’exercice le matin.

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2. Passer la balance

Ne vous pesez pas tous les jours, parfois cela vous panique inutilement et peut être démotivant. En outre, la balance peut être trompeuse car elle ignore le fait que vous pourriez ajouter du poids musculaire. Pesez-vous une fois par semaine et idéalement le matin.

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3. Transportez vos propres collations

Lorsque je consulte les clients, je me suis rendu compte que leurs repas principaux sont bien gérés, cependant, la collation est un domaine où la plupart d’entre eux finissent par acheter des aliments inutiles et compromettent leur perte de poids. C’est une excellente idée d’emporter votre propre collation au travail ou en déplacement. Faites de petits paquets de noix et de graines, de fruits, de yogourt nature, de chaach, de germes, de chocolat noir, de chilla, de cubes de paneer ou de fromage.

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4. Mangez une pomme

Celui-ci est mon préféré, et je dis à la plupart de mes clients “mangez une pomme ou visualisez-la. Si vous n’avez pas assez faim pour manger une pomme pleine, vous n’avez pas faim, vous vous ennuyez!”. Participez à des activités amusantes ou à des passe-temps comme chanter, lire ou tout ce que vous voulez. Penser à la nourriture tout le temps peut être extrêmement éprouvant pour vos efforts de perte de poids.

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5. Essayez de manger à la maison

Pendant les 10 prochains jours, essayez de manger un maximum de repas à la maison. Cela vous donne un contrôle total sur les ingrédients tels que le sucre, la graisse, l’huile et le sel qui entrent dans vos aliments. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous perdrez toute cette graisse supplémentaire en faisant simplement cela.

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6. Devenir un bébé aquatique

Allez nager et augmentez votre consommation de liquide, buvez beaucoup d’eau et de jus de légumes verts. Chaque saison nous offre une abondance de fruits riches en eau; en été, vous avez des fruits comme les melons, en hiver, optez pour amla-eau ou tiède nimbu-paani. Optez pour les incroyables fruits et légumes d’été composés à 96% d’eau. En fait, une étude a montré comment 14 hommes et femmes ont augmenté leur taux métabolique de 30% en augmentant simplement leur consommation d’eau sur une base quotidienne.

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7. Mangez lentement

Nous le savons tous, mais mettons-le maintenant en pratique. Vous serez surpris de voir comment vos portions réduiront et votre nourriture sera mieux absorbée. Mangez dans un état de relaxation complète pour une absorption et une digestion optimales.

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8. Mangez des protéines

Augmentez votreapport en protéines car il aide à brûler les graisses et à développer les muscles. Mangez du fromage, des œufs, des germes, du poulet aux lentilles, du poisson ou de la viande. En outre, les protéines vous gardent rassasié car votre corps met du temps à digérer les protéines, vous êtes donc rassasié.

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9. Ne stockez pas d’aliments malsains à la maison

Il est impossible de résister à la tentation s’il est posé sur l’étagère de votre cuisine. N’obtenez pas de mauvais aliments, ne mangez pas de mauvais aliments. Personne dans votre famille n’a besoin d’aliments transformés, malsains et emballés. La seule façon de contourner ce problème est de ne pas les acheter.

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10. Pensez à votre poids idéal

Imaginez-vous au poids de vos rêves. Visualisez porter une tenue dont vous avez rêvé et voyez-vous mince. Tout ce qui existe a commencé avec la bonne pensée. Renforcez-vous positivement et dites-vous “J’atteindrai le poids xyz en 10 jours, ne doutez pas de votre pensée. Donnez-lui la bonne énergie et voyez-vous heureux et maigre non seulement en pensée mais en réalité.

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Tableau de régime à suivre pendant 10 jours

Ce que vous mangez joue un rôle important dans votre parcours de perte de poids. Voici mon graphique –

Jour 1:

7h: eau ou thé méthi et 8 amandes
9h: Pour le petit déjeuner, 1 bol de poha
12h00: Pour le goûter, un verre de babeurre
13h30-15h: Pour le déjeuner, 1 roti + 1 bol de légumes + 1 bol de dal + salade de concombre
16h-18h: pour la collation, 1 tasse de pastèque
19h-21h: Pour le dîner, 1 bol ghia raita

Jour 2:

7h: eau ou thé Methi et 4 noix
9h: Pour le petit déjeuner, 1 bol de veg daliya
12h00: Pour le goûter, un bol de raisins
13h30-15h: Pour le déjeuner, 1 roti + 1 bol de légumes + 1 bol de dal + salade de concombre
16h-18h: pour la collation, 1 tasse de pastèque
19h-21h: Pour le dîner, 1 bol ghia raita

Jour 3:

7h: thé vert + 8 amandes
9h: Pour le petit déjeuner, 1 moong dal chilla + caillé
12h00: Pour le goûter, 1 bol de papaye
13h30-15h: Pour le déjeuner, 1 roti + légumes verts + raita de concombre
16h-18h: Pour le goûter, 1 bol de salade de germes
19h-21h – Pour le dîner, 200g de paneer bhurji (ajouter des légumes) ou courgettes jaunes et vertes sautées + raita à la menthe

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Jour 4:

7h: ACV + eau, 4 noix + 4 amandes
9h: Pour le petit déjeuner, 2 idli + chaach
12h00: Pour le goûter, 2 tranches de mangue
13h30-15h: Pour le déjeuner, salade de chana bouillie
16h-18h: Pour collation, café froid ou 1 banane
19h-21h – Pour le dîner, 1 chilla d’avoine / moong dal chilla + salade de concombre

Jour 5:

7 h 00: ACV + eau, noix
9h: Pour le petit déjeuner, 1 bol de papaye
12h00: Pour collation, salade de germes
13h30-15h: Pour le déjeuner, 1 roti + légumes + oignon et raita de tomates
16h-18h: Pour le goûter, thé + chocolat noir 70% (petit morceau)
19h-21h – Pour le dîner, 2 omelettes aux œufs et légumes

Jour 6:

7h: eau méthi, noix
9h: Pour le petit déjeuner, 1 chilla besan
12h00: Pour le goûter, chaach
13h30-15h: Pour le déjeuner, dal + 1 tasse de riz + légumes + salade
16h-18h: Pour la collation, 1 tasse de raisins + eau de coco
19h-21h: Pour le dîner, poulet tikka (5-6 pcs) + salade ou paneer tikka (120 g) + salade

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Jour 7:

7h00: eau Methi
9h: pour le petit déjeuner, veg poha
12h00: Pour la collation, 1 tasse de pastèque
13h30-15h: Pour le déjeuner, 1 roti + veg + caillé
16h-18h: Pour le goûter, thé + 1/2 cacahuètes katori
19h-21h: Pour le dîner, 2 œufs bhurji ou paneer bhurji (120 g)

Jour 8:

7h00: eau Methi
9h: Pour le petit déjeuner, 1 toast + 1 œuf
12h00: Pour le goûter, chaach
13h30-15h: Pour le déjeuner, 1 bol de veg daliya
16h-18h: Pour la collation, 1 bol de pastèque
19h-21h: Pour le dîner, 1 bol de ghia raita ou 1 moong dal chilla

Jour 9:

7h00: eau méthi ou thé et noix
9h: Pour le petit déjeuner, 1 bol de daliya
12h00: Pour le goûter, 1 bol de papaye
13h30-15h: Pour le déjeuner, 1 roti farci aux légumes + caillé
16h-18h: Pour une collation, 1 tasse de thé + 1/2 bol d’arachides
19h-21h: Pour le dîner, 1 poisson grillé + 1 tasse de légumes cuits à la vapeur ou 1 tasse de salade de germes

salade de fruit

Jour 10:

7h00: eau méthi ou thé et noix
9h: Pour le petit déjeuner, 1 bol de poha
12h00: Pour le goûter, un verre de babeurre
13h30-15h: Pour le déjeuner, 1 roti + 1 bol de légumes + 1 bol de dal + salade
16h-18h: Pour une collation, 1 tasse de raisins ou 1 tasse de thé et 2-3 cubes de chocolat noir 70%
19h-21h: Pour le dîner, 5-6 morceaux de poulet / poisson tikka + salade ou 1 moong dal chila + caillé

A propos de l’auteur:

Shilpa Arora ND est un praticien de la santé renommé, nutritionniste et coach certifié en santé macrobiotique. Elle a à son actif un doctorat en médecine naturelle. Elle est actuellement basée dans la région de Delhi NCR, dirigeant avec succès son studio de nutrition avec des consultations individuelles, offrant des programmes de style de vie soutenus par la recherche clinique la plus récente.

Avertissement:

Les opinions exprimées dans cet article sont les opinions personnelles de l’auteur. NDTV n’est pas responsable de l’exactitude, de l’exhaustivité, de l’adéquation ou de la validité des informations contenues dans cet article. Toutes les informations sont fournies telles quelles. Les informations, faits ou opinions apparaissant dans l’article ne reflètent pas les opinions de NDTV et NDTV n’assume aucune responsabilité à cet égard.

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