Comment perdre du poids (avec photos)

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À propos de cet article

Claudia Carberry, RD, MS

Co-écrit par

Maîtrise, Nutrition, Université du Tennessee Knoxville

Cet article a été co-écrit par Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry est une diététiste spécialisée dans les greffes de rein et conseille les patients pour la perte de poids à l’Université de l’Arkansas pour les sciences médicales. Elle est membre de la Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia a reçu sa maîtrise en nutrition de l’Université du Tennessee Knoxville en 2010. Cet article a été vu 4 505 196 fois.

Co-auteurs: 612

Actualisé: 23 juillet 2020

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Résumé de l’articleX

Pour perdre du poids, vous devez combiner un suivi détaillé de votre apport calorique avec une variété d’aliments sains soigneusement sélectionnés et une activité physique régulière. Utilisez une application pour smartphone ou un site Web de comptage des calories pour conserver un enregistrement détaillé des calories que vous consommez chaque jour. Les meilleures applications de comptage des calories ont des bases de données avec des informations accessibles sur les calories de la plupart des aliments et des recettes, et peuvent vous aider à suivre votre alimentation au fil du temps. Choisissez de manger des protéines maigres comme la poitrine de poulet, le saumon ou le tofu; une grande variété de légumes verts et feuillus; ainsi qu’une sélection de fruits et de grains entiers. Remplacez les graisses malsaines comme le beurre par des choix sains comme l’huile d’olive. Évitez les boissons alcoolisées, qui sont riches en calories et peuvent également stimuler votre appétit. Essayez de manger plusieurs petits repas tout au long de la journée au lieu de quelques repas plus copieux. Cela vous aidera à maintenir votre niveau d’énergie et vous évitera d’avoir trop faim. Aussi, buvez beaucoup d’eau fraîche pour rester hydraté, ce qui peut vous aider à rester rassasié plus longtemps. Évitez les jus, les sodas et autres boissons sucrées. Il est important de réduire votre apport calorique quotidien, mais ne mangez pas moins de 1200 calories par jour, ce qui peut déclencher une réaction de famine de votre corps et ralentir votre perte de poids. Visez également un minimum de 30 minutes d’exercice modéré à vigoureux chaque jour. Selon votre niveau de forme physique, vous pouvez faire l’exercice dont vous avez besoin en marchant, en courant, en nageant, en faisant du vélo ou en suivant un cours au gymnase. Mélangez les choses avec la musculation. Vous n’avez besoin d’aucun équipement spécial – les exercices de poids corporel tels que les fentes, les squats et les pompes peuvent tous vous aider à vous tonifier et à brûler les graisses. Trouvez des amis ou de la famille pour travailler à perdre du poids avec vous afin que vous puissiez vous soutenir les uns les autres. En accordant une attention constante à l’alimentation et à l’exercice, vous perdrez du poids de manière saine et durable. Pour en savoir plus de notre co-auteur diététiste, par exemple comment préparer un plan de repas, continuez à lire!

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