Comment perdre du poids à vélo: six conseils essentiels

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Que vous soyez un cavalier amateur débutant dans le sport ou un professionnel chevronné qui cherche à augmenter son rapport puissance / poids, il est très probable que vous souhaitiez perdre du poids à vélo et être plus léger et plus maigre dans votre lycra. .

La perte de poids grâce au vélo peut être obtenue en appliquant quelques techniques simples à la fois sur et hors du vélo, comme manger régulièrement et manger moins, ainsi que faire ce que vous mangez et comment vous faites de l’exercice compte vraiment.

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Cependant, perdre du poids en faisant du vélo peut nécessiter beaucoup de patience, de maîtrise de soi et de tirer le meilleur parti de votre temps.

À moins que vous n’ayez déjà atteint votre poids de course optimal, perdre quelques kilos en trop est le moyen le plus rapide et sans doute le plus simple d’augmenter votre vitesse, surtout si vous vous retrouvez à grimper sur quelques collines.

Voici quelques-uns de nos meilleurs conseils pour perdre du poids à vélo.

1. Mangez régulièrement

S’en tenir à une routine quotidienne de trois repas par jour signifie que vous êtes moins susceptible de grignoter et de vous faire plaisir après avoir manqué un gros repas.

Vous pouvez vous assurer d’y parvenir en établissant des plans de repas hebdomadaires organisés et en complétant les magasins hebdomadaires.

Cela signifie également que vous évitez toute tentation lorsque vous passez chaque jour dans un supermarché pour prendre un repas du soir.

Cela signifie également que vous gagnez beaucoup plus de temps, ce qui vous donne plus de temps libre pour faire du vélo!

Acheter de la nourriture au supermarché efficacement pour perdre du poids

Achetez bien, mangez bien, roulez bien et vous pourriez perdre du poids rapidement Photo: Chris Catchpole

2. Mangez moins

Cela peut sembler ridiculement évident, mais c’est une question de fait si vous voulez déplacer ces kilos.

Mais vous pouvez vous aider avec quelques astuces supplémentaires, comme servir de plus petites portions en remplissant de plus petites assiettes, plutôt que de farcir de grandes assiettes pleines de nourriture.

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N’oubliez pas qu’il faut plusieurs minutes au cerveau pour signaler à l’estomac qu’il est plein et qu’il n’a plus besoin de nourriture.

La déshydratation peut parfois être mal interprétée pour la faim, donc si vous commencez à ressentir une sensation de faim pendant la journée, sirotez un verre d’eau et voyez si elle ressent l’écart.

3. Limitez les aliments et les boissons riches en matières grasses et en sucre

Sucre en morceaux

Éviter autant que possible les aliments et les boissons riches en sucre est la clé pour perdre du poids

Encore une fois, cela peut sembler un point évident en ce qui concerne la perte de poids, mais malgré leurs facteurs nutritionnels négatifs évidents.

Ces aliments sont également très susceptibles d’être hautement caloriques et n’apportent aucune satisfaction substantielle à vos envies de faim.

Donc, au lieu de grignoter cette barre de chocolat en milieu de matinée, échangez-la contre un morceau de fruit et essayez de cuisiner des recettes saines.

Ou immédiatement après une balade au lieu d’une boisson gazeuse pour satisfaire votre envie de sucre, sirotez une boisson de récupération pour aider à reconstituer les réserves de protéines et de glucides diminuées.

C’est l’un des dangers de la perte de poids, car il est important de s’assurer que vous brûlez de la graisse plutôt que de simplement perdre du muscle. Veiller à ce que les fibres musculaires endommagées soient aidées sur le plan nutritionnel vous aidera à y parvenir.

4. Réduisez votre consommation d’alcool

L’alcool est l’un des principaux facteurs pouvant contribuer à une prise de poids inutile. Il s’agit généralement d’une attaque à trois volets, avec des boissons alcoolisées hautement calorifiques empilant des calories vides.

La teneur en alcool peut également altérer vos sens de la situation et de la quantité que vous avez réellement bu, ce qui peut entraîner une plus grande consommation d’alcool.

Ce qui peut également entraîner une frénésie alimentaire qui accumule également des calories supplémentaires.

Les trois scénarios sont une recette pour un gain de poids facile.

Boire du vin rouge

Trop le faire sur l’alcool peut être un facteur néfaste pour vos efforts pour perdre du poids

5. Évitez de faire le plein de vélo si ce n’est pas nécessaire

C’est peut-être l’une des choses les plus attrayantes à propos de la conduite d’un vélo, mais en ce qui concerne la perte de poids, il est essentiel de ne pas trop se livrer à une consommation inutile de glucides, sauf si vous en avez vraiment besoin.

Tout trajet de moins d’une heure ne devrait pas vous obliger à boire ou à manger autre chose qu’une bouteille d’eau.

Après cela, vous n’aurez besoin que d’environ 60 à 90 g de glucides par heure pour éviter les caresses tout en ne consommant pas trop. Un moyen facile d’éviter cette tentation est de ne prendre que la nourriture et les boissons nécessaires lors d’une balade avec vous.

6. Faites en sorte que votre trajet compte

Faire du vélo au travail

Vous pouvez rendre vos déplacements à vélo augmenter vos efforts pour perdre du poids

Les trajets quotidiens sont souvent une partie inévitable de la vie quotidienne, mais cette routine quotidienne est l’occasion idéale pour augmenter votre kilométrage hebdomadaire.

Chaque fois que vous avez la chance de prendre la route, vous devez en profiter, car chaque kilomètre compte. Pendant les mois d’été, rentrer chez soi plus longtemps ou sur une route plus montagneuse est un excellent moyen d’accumuler encore plus de kilomètres.

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