Comment gérer le stress et l’anxiété – NBC New York

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La pandémie de COVID-19 peut être stressante et incroyablement effrayante pour certaines personnes.

La peur et l’anxiété d’une maladie peuvent être accablantes et provoquer de fortes émotions chez les adultes et les enfants, en particulier en période d’incertitude. C’est pourquoi il est essentiel de prendre soin de votre santé mentale lors de l’épidémie de coronavirus.

Le CDC rappelle à chacun que chaque individu réagit différemment à une situation stressante. Votre réponse à une situation peut être complètement différente de celle d’une autre personne en raison d’un certain nombre de facteurs.

Cependant, selon le CDC, les personnes qui peuvent réagir plus fortement au stress d’une crise sont:

  • Les personnes âgées et les personnes atteintes de maladies chroniques qui présentent un risque plus élevé de COVID-19
  • Enfants et ados
  • Les personnes qui aident à la réponse à COVID-19, comme les médecins, les fournisseurs de soins de santé ou les premiers intervenants
  • Les personnes qui ont des problèmes de santé mentale, y compris des problèmes de toxicomanie

Le CDC souligne que le stress lors d’une épidémie de maladie infectieuse peut inclure:

  • Peur et inquiétude pour sa santé et celle de ses proches
  • Modifications du sommeil ou des habitudes alimentaires
  • Difficulté à dormir ou à se concentrer
  • Aggravation de problèmes de santé chroniques
  • Augmentation de la consommation d’alcool, de tabac ou d’autres drogues

La bonne nouvelle est qu’il existe des moyens qui peuvent vous aider à réduire le stress et à prendre soin de votre bien-être mental.

COMMENT GÉRER LE STRESS ET L’ANXIÉTÉ

ADULTES

Selon le CDC, l’un des moyens de réduire le stress lors d’une épidémie est de partager les faits sur COVID-19 et de comprendre le risque réel pour vous-même et les personnes dont vous vous souciez. Lorsque vous partagez des informations précises sur le nouveau coronavirus, vous pouvez aider les autres à se sentir moins stressés et vous permettre de vous connecter avec eux.

En plus d’apprendre sur l’épidémie, le CDC recommande également de participer à des activités qui apportent de la joie et de parler avec des personnes en qui vous avez confiance.

Le CDC note également qu’il est important de prendre des pauses pour regarder, lire ou écouter des reportages, car entendre continuellement une pandémie sans interruption peut être bouleversant. Bien qu’il soit important de rester informateur, les gens peuvent devenir plus en détresse s’ils voient des images répétées d’une catastrophe dans les médias.

Le CDC met également en évidence la corrélation entre prendre soin de son corps et sa santé mentale. Respirer profondément, s’étirer ou méditer peut aider à soulager votre stress.

Le CDC recommande également d’essayer de manger des repas sains et bien équilibrés, de faire de l’exercice régulièrement, beaucoup de sommeil et d’éviter l’alcool et les drogues.

ENFANTS ET ADOS

Les parents qui veillent également au bien-être émotionnel des enfants ou des adolescents peuvent prendre certaines mesures pour essayer de réduire leur stress.

Selon le CDC, il est important de garder à l’esprit que les enfants et les adolescents réagissent, en partie, à ce qu’ils voient des adultes qui les entourent.

“Lorsque les parents et les tuteurs traitent le COVID-19 avec calme et confiance, ils peuvent fournir le meilleur soutien à leurs enfants”, dit le CDC.

Tout comme les adultes, tous les enfants et adolescents ne réagissent pas au stress de la même manière. Certains enfants réagissent immédiatement, tandis que d’autres peuvent montrer des signes de difficulté beaucoup plus tard. La façon dont un enfant réagit et les signes communs de détresse peuvent être différents en fonction de son âge, de ses expériences antérieures et de la manière dont l’enfant gère généralement le stress, note le CDC.

Le gouverneur du New Jersey, Phil Murphy, a déclaré que toutes les entreprises non essentielles doivent fermer à 20 heures du soir; les voyages non essentiels sont «fortement déconseillés» entre 20 h et 5 h, rapporte Checkey Beckford de NBC New York.

Voici certains des signes que votre enfant ou adolescent peut être stressé:

  • Pleurs ou irritations excessifs chez les jeunes enfants
  • Revenant à des comportements qu’ils ont dépassés (par exemple, accidents de toilette ou pipi au lit)
  • Inquiétude ou tristesse excessive
  • Habitudes alimentaires ou de sommeil malsaines
  • Irritabilité et comportements de «passage à l’acte» chez les adolescents
  • Mauvais résultats scolaires ou éviter l’école
  • Difficulté d’attention et de concentration
  • Éviter les activités dont ils jouissaient auparavant
  • Maux de tête ou douleurs corporelles inexpliqués
  • Consommation d’alcool, de tabac ou d’autres drogues

Si vous pensez qu’un enfant ou un adolescent peut être stressé ou submergé par la pandémie de coronavirus, le CDC recommande des moyens de le soutenir, notamment:

  • Prendre le temps de parler avec votre enfant ou adolescent de l’épidémie de COVID-19. De plus, vous devez répondre aux questions et partager des faits sur COVID-19 d’une manière que votre enfant ou adolescent peut comprendre.
  • Les rassurer qu’ils sont en sécurité. Faites-leur savoir que tout va bien s’ils se sentent contrariés. Expliquez-leur comment vous gérez votre propre stress afin qu’ils apprennent à faire face à vous.
  • Limitez l’exposition de votre famille à la couverture médiatique de l’événement, y compris les médias sociaux. Les enfants peuvent mal interpréter ce qu’ils entendent et peuvent avoir peur de quelque chose qu’ils ne comprennent pas.
  • Essayer de suivre les routines régulières. Si les écoles sont fermées, créez un programme d’activités d’apprentissage et d’activités relaxantes ou amusantes.
  • Être un modèle. Comment? Selon le CDC, en faisant des pauses, en dormant beaucoup, en faisant de l’exercice et en mangeant bien. N’oubliez pas de vous connecter avec vos amis et les membres de votre famille.

Taran Tien, 9 ans, et sa sœur Calliope, 6 ans, ont donné à leur voisin à haut risque un concert de violoncelle depuis leur véranda pour garder le moral alors qu’elle est mise en quarantaine pendant la pandémie de coronavirus.

PREMIERS RÉPONDANTS

Répondre aux catastrophes est à la fois un travail gratifiant et difficile.

Répondre à COVID-19 peut avoir des conséquences émotionnelles, en particulier si vous êtes témoin de souffrances humaines, de risques de préjudice personnel, de charges de travail intenses, de décisions de vie ou de mort et d’une séparation d’avec votre famille. Cependant, selon le CDC, vous pouvez faire certaines choses pour réduire les réactions au stress traumatique secondaire (STS):

  • Reconnaissez que STS peut avoir un impact sur quiconque aide les autres après un événement traumatisant.
  • Apprenez les symptômes, notamment physiques (fatigue, maladie) et mentaux (peur, retrait, culpabilité).
  • Prévoyez du temps pour vous et votre famille pour récupérer de la réponse à la pandémie.
  • Créez un menu d’activités de soins personnels que vous aimez, comme passer du temps de qualité avec des amis et la famille, faire de l’exercice ou lire un livre.
  • Faites une pause dans la couverture médiatique de l’épidémie de coronavirus.
  • Demandez de l’aide si vous sentez que vous souffrez d’épuisement professionnel, en d’autres termes si vous êtes dépassé ou préoccupé par le fait que COVID-19 affecte votre capacité à prendre soin de votre famille ou de vos patients comme vous le faisiez avant l’épidémie.

PERSONNES LIBÉRÉES DE LA QUARANTAINE

Comme de nombreuses personnes à travers le monde connaissent une distanciation sociale, une auto-quarantaine ou une quarantaine obligatoire, on s’attend à ce que le manque d’interaction et d’isolement puisse avoir un impact sur la santé mentale.

Selon l’Anxiety and Depression Association of America, il existe quelques conseils qui pourraient vous aider à faire face à une spirale de pensées négatives pendant cette période incertaine pendant que vous êtes en auto-quarantaine, en quarantaine ou en isolement pendant une période de temps prolongée. L’ADAA suggère ce qui suit:

  • Repenser “Je suis coincé à l’intérieur” en “Je peux enfin me concentrer sur ma maison et sur moi-même”
  • Restez proche de votre routine normale en conservant un semblant de structure de vos jours de pré-quarantaine
  • Évitez d’être obsédé par une couverture de coronavirus sans fin
  • Une maison chaotique peut conduire à un esprit chaotique, alors essayez de garder votre maison organisée, prévisible et bien rangée
  • Commencez un nouveau rituel de quarantaine
  • Utilisez les soins de santé virtuels comme option pour parler à un professionnel si votre anxiété devient ingérable. Selon l’ADAA, de nombreux psychologues agréés offrent des options de télésanté sur les plates-formes de chat vidéo conformes à la HIPAA.

Certains restaurants distribuent de la nourriture et certains laissent des messages positifs à l’extérieur car ils sont obligés de fermer ou de servir uniquement des plats à emporter et des livraisons pour aider à freiner la propagation du coronavirus. Reportage de Ray Villeda de NBC New York.

Être séparé des autres si vous avez été exposé ou si vous pensez avoir été exposé à COVID-19 peut être stressant, même si vous ne tombez pas malade. Cependant, selon le CDC, certains de ces sentiments pourraient encore être ressentis même après être sorti de la quarantaine. Certains sentiments, souligne le CDC, comprennent:

  • Émotions mitigées, y compris le soulagement après la quarantaine
  • Peur et inquiétude pour votre propre santé et celle de vos proches
  • Stress lié à l’expérience de vous surveiller ou d’être surveillé par d’autres pour détecter les signes et symptômes de COVID-19
  • Tristesse, colère ou frustration parce que des amis ou des proches ont des craintes infondées de contracter la maladie au contact de vous, même si vous avez été déterminé à ne pas être contagieux
  • Culpabilité de ne pas être en mesure d’accomplir un travail normal ou des tâches parentales pendant la quarantaine
  • Autres changements de santé émotionnelle ou mentale

Le CDC exhorte également les personnes ayant des problèmes de santé mentale préexistants à poursuivre leur traitement et à être conscients des symptômes nouveaux ou qui s’aggravent.

Des ressources supplémentaires pour les personnes ayant des problèmes de santé mentale ou des problèmes de toxicomanie sont disponibles sur le site Web de l’administration des services de toxicomanie et de santé mentale.

RESSOURCES DANS LA RÉGION DES TROIS ÉTATS

Si vous vous sentez dépassé ou si vous avez besoin d’aide pour vous débrouiller, vous pouvez contacter NYC Well, une ligne d’assistance téléphonique confidentielle ouverte 24h / 24 et 7j / 7, dotée de conseillers qualifiés. Ils peuvent fournir de brefs conseils et des références vers des soins dans plus de 200 langues et d’autres ressources. Appelez le 888-NYC-WELL (888-692- 9355), envoyez un SMS «WELL» au 65173 ou discutez sur nyc.gov/nycwell.

L’État de New York a également mis en place une permanence téléphonique si vous avez besoin de parler à un professionnel de la santé mentale au 1-844-863-9314.

De plus, l’État de New York s’associe à l’application Headspace pour fournir gratuitement des ressources de pleine conscience, de méditation et de santé mentale à tous les New-Yorkais. Les personnes intéressées peuvent visiter www.headspeace.com/ny.

Pour des questions d’ordre général sur le coronavirus, le New Jersey a mis en place une permanence téléphonique 24h / 24 au 800-222-1222. Des informations supplémentaires peuvent être trouvées sur le site Web du ministère de la Santé de l’État.

Pour obtenir les informations les plus récentes de l’État du Connecticut sur COVID-19, y compris des conseils et d’autres ressources, tous les résidents de l’État sont encouragés à visiter ct.gov/coronavirus. Les personnes qui ont des questions générales auxquelles le site Web ne répond pas peuvent également appeler le 2-1-1 pour obtenir de l’aide. La ligne d’information est disponible 24h / 24 et dispose d’une assistance multilingue et d’un accès TDD / ATS pour les personnes malentendantes.




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