Comment arrêter de fumer: sevrage vs. Dinde Froide



Il n’existe pas de moyen unique et correct d’arrêter de fumer. La plupart des gens essaient d’arrêter plusieurs fois avant de réussir, selon l’American Cancer Society, qui suggère trois étapes pour augmenter vos chances de succès. Tout d’abord, prenez la décision d’arrêter. Deuxièmement, choisissez un plan qui comprend le traitement des symptômes de sevrage. Troisièmement, créez un plan d’entretien afin de rester sans fumée.

Dinde Froide

La méthode de la dinde froide consiste à arrêter complètement de fumer à une date donnée. L’American Cancer Society recommande de choisir une date précise dans le mois suivant; choisir une date trop éloignée dans le futur peut vous donner le temps de rationaliser ou de perdre la motivation. Avant votre date d’abandon, informez vos amis et votre famille de vos projets et formez un système de soutien. Retirez les cigarettes et les cendriers de votre maison, de votre voiture et de votre lieu de travail. Les substituts oraux comme la gomme, les bâtonnets de carottes, les bonbons durs, les bâtons de cannelle, l’eau, les pailles et les cure-dents peuvent être utiles. Envisagez de rejoindre un groupe de soutien pour plus d’aide et restez actif.

  • La méthode de la dinde froide consiste à arrêter complètement de fumer à une date donnée.
  • L’American Cancer Society recommande de choisir une date précise dans le mois suivant; choisir une date trop éloignée dans le futur peut vous donner le temps de rationaliser ou de perdre la motivation.

Prescriptions et autres aides

Comment arrêter de fumer des cigares?

Consultez votre médecin si vous souhaitez essayer des prescriptions comme le bupropion, avec le nom de marque Zyban, ou la varénicline, avec le nom de marque Chantix. Selon l’American Cancer Society, vous devez souvent commencer à prendre le médicament une semaine complète avant votre date d’arrêt. Certaines personnes réduisent le tabagisme en utilisant soit du chewing-gum à la nicotine, soit un patch, ce qui diminue la quantité de nicotine dans votre système au fil du temps, selon le site Web Health Literacy.

Réduire les cigarettes

Vous pouvez essayer d’arrêter de fumer en vous sevrant, en diminuant lentement le nombre de cigarettes par jour. Cela demande de la discipline, mais cela peut aider à réduire les symptômes de sevrage. Par exemple, si vous prenez habituellement une tasse de café et une cigarette le matin, prenez une tasse de café et des fruits, un muffin ou une pâtisserie. Travaillez ensuite sur l’association suivante, qui pourrait être de fumer en conduisant; Remplacez cette cigarette par du chewing-gum. Continuez à réduire le nombre de cigarettes par jour jusqu’à ce que vous soyez sans fumée. Vous pouvez également essayer de ne fumer que la moitié de chaque cigarette ou de fumer des briquets avec moins de nicotine.

  • Vous pouvez essayer d’arrêter de fumer en vous sevrant, en diminuant lentement le nombre de cigarettes par jour.

Rester sans fumée

Quelles sont les solutions au tabagisme?

Selon les Centers for Disease Control, vous devriez prendre «cesser de fumer un jour à la fois, même une minute à la fois» et vous donner un mois pour surmonter complètement les fringales. Les personnes qui ont fumé régulièrement pendant des années connaîtront un sevrage lorsqu’elles cesseront de fumer. Cependant, selon l’American Cancer Society, les symptômes de sevrage culminent généralement deux ou trois jours après l’arrêt, puis diminuent.

Récompense toi

Assurez-vous de vous récompenser en cours de route pour avoir réduit ou arrêté de fumer. Souvenez-vous de votre succès. Quelques semaines après avoir cessé de fumer, vous vous sentirez beaucoup mieux et aurez fait un grand pas en avant vers la santé à long terme.

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