Comment arrêter de fumer la dinde froide

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Beaucoup de gens décident de faire de la «dinde froide» lorsqu’ils arrêtent de fumer, c’est-à-dire en une seule fois et sans médicaments ni produits de remplacement de la nicotine. Ce n’est pas facile, ni la méthode la plus efficace pour arrêter de fumer, mais cela peut fonctionner pour certains. Ceux qui réussissent le mieux à arrêter de fumer la dinde froide savent à quoi s’attendre et se préparent du mieux qu’ils peuvent pour les symptômes de sevrage et les envies inévitables.

L’une des raisons pour lesquelles les gens citent la dinde froide est le désir de rompre avec leur habitude. Il peut y avoir plusieurs raisons à cela, qui sont souvent très motivantes. Pourtant, bien que cela en vaille la peine, la route à parcourir aura ses défis, car vous travaillez à surmonter une dépendance.

Si vous pensez que vous êtes prêt à utiliser la dinde froide, fixez une date pour arrêter de fumer et prenez les mesures suivantes pour vous préparer à une tentative réussie de cesser de fumer – une qui, même si ce n’est pas la première, est, espérons-le, la dernière.

Parlez à votre médecin

Si vous songez à cesser de fumer, commencez par prendre rendez-vous avec votre professionnel de la santé pour discuter de vos habitudes tabagiques actuelles. Ils peuvent vous aider à trouver le meilleur plan pour arrêter de fumer pour votre personnalité, vos antécédents médicaux et votre style de vie.

Mettez-vous dans la mentalité d’arrêter de fumer

Pour réussir à arrêter la dinde froide, vous devrez vous préparer mentalement à une pensée déformée, c’est-à-dire aux nombreuses pensées et rationalisations qui peuvent faire dérailler votre plan pour arrêter de fumer (par exemple, Une seule cigarette ou une traînée ne fera pas de mal).

Une façon de le faire est de commencer à noter les nombreuses raisons (grandes et petites) pour lesquelles vous avez décidé d’arrêter de fumer en premier lieu. Notez-les sur une feuille de papier que vous pouvez emporter avec vous à tout moment, ou dans la section des notes de votre smartphone, afin de pouvoir ajouter à la liste et y accéder facilement lorsqu’un moment de faiblesse survient.

Préparez-vous au sevrage de la nicotine

Il est difficile d’arrêter la dinde froide, en grande partie, car le sevrage en nicotine peut être plus grave lorsque vous arrêtez brusquement de fumer. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), la nicotine crée une forte dépendance, rivalisant avec la cocaïne, l’alcool et l’héroïne.LaEt, comme d’autres médicaments, vous ressentirez certains effets secondaires alors que votre corps travaille dur pour surmonter la dépendance et se débarrasser des toxines et des produits chimiques.

Le sevrage de la nicotine est une phase temporaire de l’arrêt du tabac. Si vous vous en tenez à cela, ces symptômes disparaîtront avec le temps et des jours meilleurs suivront:

  • La nausée
  • Insomnie
  • Dépression
  • Anxiété
  • Fatigue
  • Constipation
  • La diarrhée
  • Bouche sèche
  • Vertiges
  • Maux de tête
  • Une toux
  • Gorge irritée
  • Incapacité à se concentrer
  • Avoir plus faim que d’habitude

Attendez-vous à ce que ces problèmes se produisent et faites ce que vous pouvez pour vous y préparer. Par exemple, voyez si vous pouvez aligner un ami pour vous aider à surveiller un peu vos enfants lorsque vous vous sentez trop fatigué. Gardez une bouteille d’eau avec vous en tout temps afin de ne pas oublier de boire. Faites le plein de pastilles pour la gorge au cas où vous en auriez besoin, et chargez votre réfrigérateur avec des collations saines que vous pouvez prendre lorsque la sensation de faim se fait sentir.

Évitez la tentation

Pour ce faire, votre première étape consiste à rassembler et à jeter tous les accessoires pour fumer (lumières, allumettes, cendriers, etc.) de votre maison (à l’intérieur et à l’extérieur) et de la voiture.

Pendant ce temps, vous voudrez également faire savoir à l’un de vos “copains fumeurs” que vous ne les rejoindrez pas pendant les pauses fumeurs, pendant l’happy hour, ou toute autre situation ou lieu pouvant être un déclencheur pour vous. Allez plus loin et persuadez l’un d’entre eux de vous accompagner pour arrêter de fumer ensemble.

Cherchez du soutien

Comme le sevrage de la nicotine, les pulsions psychologiques peuvent être mieux gérées si vous les comprenez et les planifiez. Savoir que ces envies passent – dans certains cas, en quelques instants – peut vraiment aider. Pourtant, la recherche du soutien d’amis et de la famille est également importante. Laissez-les vous aider à vous motiver et à vous encourager à respecter votre plan pour arrêter de fumer.

Un forum de support en ligne peut être un outil puissant pour vous aider à rester sans nicotine – et vous pouvez en dépendre 24h / 24 et 7j / 7 si, par exemple, une envie de grève à 2 heures du matin. les gens qui vivent ce que vous êtes. Même en lisant ou en entendant parler des expériences de cessation tabagique des autres, vous pouvez rester sur la bonne voie.

Créer de nouvelles habitudes

Cette cigarette du matin avec du café est-elle la plus difficile à arrêter? Allumez-vous toujours le moment où vous montez dans votre voiture après le travail? Avez-vous tendance à fumer davantage lorsque vous êtes stressé, ennuyé ou affamé?

Examinez honnêtement vos habitudes et habitudes de tabagisme, puis trouvez des distractions et des alternatives saines. Par exemple:

  • Réveillez-vous et allez vous promener (et prenez une tasse à emporter pour votre café)
  • Covoiturage pour travailler avec un non-fumeur pendant les premières semaines de cessation
  • Préparez des amuse-gueules sains et croquants (légumes et fruits coupés, graines et noix, pop-corn sans gras)
  • Gardez vos mains et votre esprit occupés en coloriant, en tricotant, en faisant un puzzle ou en peignant vos ongles.

Un mot de Verywell

L’arrêt de la dinde froide pourrait bien fonctionner pour vous. Si ce n’est pas le cas, parlez à votre médecin d’autres options. Vous pourriez trouver que la thérapie de remplacement de la nicotine est plus efficace pour vous aider à arrêter définitivement.

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