Comment arrêter de fumer – 10 conseils efficaces

no_smoking_sign_750.jpg


Il n’est jamais trop tard pour arrêter de fumer et il y a de nombreux avantages à gagner quel que soit votre âge lorsque vous abandonnez. Voici quelques conseils rapides pour vous aider à vous débarrasser de l’habitude de la nicotine.

Astuce 1: Notez toutes les raisons qui vous ont poussé à arrêter de fumer et emportez-les avec vous au cas où vous auriez besoin de le rappeler! Les motivations des gens diffèrent, mais quelques bons exemples sont pour améliorer votre santé, pour économiser de l’argent et parce que vous êtes enceinte ou que vous voulez devenir enceinte.

Astuce 2: Arrêter de fumer est différent pour tout le monde, alors trouvez une approche qui fonctionnera pour vous. Cela peut être soit l’approche de la dinde froide (arrêt soudain et total) soit une réduction plus progressive du nombre de cigarettes que vous fumez chaque jour.

Astuce 3: Un traitement de remplacement de la nicotine, comme des patchs à la nicotine, du chewing-gum ou des inhalateurs, pourrait être une bonne idée pour ceux qui fument beaucoup ou qui pensent avoir besoin d’une aide supplémentaire. Certains produits sont disponibles sur le PBS. Il existe également des médicaments sur ordonnance oraux, tels que la varénicline (nom de marque Champix) et le bupropion (noms de marque Prexaton et Zyban) qui peuvent vous aider à arrêter en réduisant les symptômes de sevrage et l’envie de fumer. Discutez avec votre médecin de ce qui vous conviendrait le mieux.

Astuce 4: Fixez une date pour arrêter – et respectez-la. Faites-le le plus tôt possible. Si vous arrêtez de fumer par vous-même, il est recommandé d’arrêter complètement de fumer le jour de votre arrêt.

Astuce 5: Obtenez autant de soutien que possible de la famille, des amis et des collègues de travail. Faites-leur savoir que vous prévoyez d’arrêter de fumer et demandez aux fumeurs de ne pas fumer autour de vous ni de vous offrir des cigarettes. Quitter avec un ami peut aussi être une excellente idée – vous pouvez partager vos sentiments et vous encourager les uns les autres.

Astuce 6: Planifiez à l’avance les situations dans lesquelles vous êtes susceptible d’être tenté de fumer, telles que les fêtes, boire ou sortir pour prendre un café. Essayez d’éviter ces situations au tout début de votre programme d’abandon du tabac, ou essayez de vous asseoir dans la section non-fumeur des restaurants, de boire votre café debout ou avec l’autre main, ou de garder quelque chose dans votre main lorsque vous parlez au téléphone. Si vous buvez beaucoup de café, vous voudrez peut-être également réduire votre consommation de café, car vous conserverez plus de caféine lorsqu’il n’y a pas de nicotine dans votre système. Le fait de vous sentir nerveux n’aidera pas votre plan à cesser de fumer. Il peut également être préférable d’éviter l’alcool, car de nombreuses personnes ont du mal à résister au tabagisme lorsqu’elles boivent.

Astuce 7: Jetez toutes les cigarettes, cendriers et briquets et tout ce qui pourrait vous rappeler de fumer. Lavez vos vêtements et nettoyez votre voiture pour éliminer l’odeur de fumée.

Si le tabagisme était votre façon de faire une pause ou si vous avez utilisé des cigarettes comme récompense, trouvez des alternatives à ces activités (par exemple, faites une petite promenade, achetez un magazine ou prenez une tasse de thé au lieu d’une cigarette).

Astuce 8: Gardez à l’esprit les 4 D suivants lorsque vous avez envie de manger.

  • Retard: rappelez-vous que les pires envies ne durent que quelques minutes et deviendront encore moins fréquentes plus vous cesserez de fumer.
  • Respiration profonde: cela devrait vous aider à vous détendre et à concentrer votre esprit sur autre chose.
  • Bois de l’eau: c’est une bonne idée de boire beaucoup de liquides pour aider à éliminer la nicotine et les autres toxines de votre système.
  • Faire autre chose: vous pouvez aller vous promener, aller au cinéma ou rendre visite à un ami solidaire. Essayez de manger une pomme ou de vous laver les dents lorsque vous fumez normalement. Vous pouvez tenir autre chose, comme un stylo ou des perles, pour remplacer le besoin de tenir une cigarette, ou mâcher de la gomme ou manger ou boire une collation saine pour avoir autre chose qu’une cigarette dans la bouche.

Astuce 9: Si vous constatez que vous perdez la motivation pour cesser de fumer, rappelez-vous les nombreux avantages médicaux et financiers de cesser de fumer! Par exemple, saviez-vous que 12 mois après avoir cessé de fumer, votre risque de maladie cardiaque est réduit à près de la moitié de celui d’un fumeur? Souvenez-vous des résultats du myDr calculateur de coût du tabagisme pour vous aider à rester motivé.

Astuce 10: Appelez Quitline au 13 78 48 pour plus de conseils et d’aide pour arrêter de fumer.

Dernière révision: 08/04/2015

myDr



Références

1. Clinique Mayo. Dépendance à la nicotine. Dernière mise à jour juin 2013. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nicotine-dependence/basics/definition/con-20014452 (consulté en mars 2015).
2. Gouvernement australien. Quitter. http://www.quit.org.au/ (consulté en mars 2015).

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *