Comment arrêter de fumer

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Le tabagisme demeure la principale cause évitable de maladie et de décès prématuré aux États-Unis. Depuis la publication du rapport du Surgeon General sur le tabagisme et la santé en 1964, plus de 20 millions de personnes sont décédées des suites du tabac.

Le tabagisme augmente le risque de cancers de la bouche et de la gorge, des poumons, de l’œsophage, du pancréas, du col de l’utérus, des reins, de la vessie, de l’estomac, du côlon, du rectum et du foie, ainsi que de la leucémie myéloïde aiguë. Certaines études lient également le tabagisme au cancer du sein et au cancer de la prostate à un stade avancé.

Le tabagisme augmente également considérablement le risque de maladies pulmonaires débilitantes à long terme telles que l’emphysème et la bronchite chronique. Il augmente le risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de maladies des vaisseaux sanguins et de maladies oculaires. La moitié des Américains qui continuent de fumer mourront éventuellement d’une maladie liée au tabagisme.

C’est pourquoi il est si important d’arrêter. Peu importe votre âge ou la durée de votre consommation de tabac, arrêter de fumer peut vous aider à vivre plus longtemps et à être en meilleure santé. Mais il est difficile d’arrêter de fumer parce que les produits du tabac contiennent de la nicotine, qui est un produit chimique hautement addictif d’origine naturelle dans le tabac. Même ainsi, des millions d’Américains ont démissionné avec de l’aide, et vous pouvez aussi.

Il existe de nombreuses méthodes différentes pour arrêter. Voici ce que la recherche nous dit sur leur efficacité:

Médicaments

La recherche montre que l’utilisation d’un médicament pour vous aider à arrêter de fumer peut augmenter vos chances de succès.

La Food and Drug Administration des États-Unis (FDA) a approuvé 7 types de médicaments de sevrage tabagique pour aider les gens à arrêter de fumer de manière sûre et efficace. Le choix de celui à utiliser est souvent une question de choix personnel et doit être discuté avec votre pharmacien ou votre fournisseur de soins de santé.

Trois types de médicaments sont disponibles en vente libre dans la plupart des pharmacies et peuvent aider à atténuer les symptômes de sevrage de la nicotine lorsqu’ils sont utilisés conformément aux instructions.

  • Gomme de nicotine
  • Patchs de nicotine
  • Pastilles de nicotine

Quatre types de médicaments sont disponibles sur ordonnance.

  • Inhalateurs de nicotine
  • Sprays nasaux à la nicotine
  • Zyban (bupropion) – un antidépresseur
  • Chantix (varénicline) – un médicament qui bloque les effets de la nicotine dans le cerveau

Conseils

Le counseling combiné avec des médicaments augmente encore la probabilité que vous puissiez arrêter de fumer et vous éloigner définitivement du tabac. Le counseling se présente sous plusieurs formes.

  • Le counseling en personne est disponible auprès d’un médecin, d’une infirmière praticienne, d’un pharmacien ou d’un autre fournisseur de soins de santé.
  • Lignes de téléphone: les 50 États et le District de Columbia offrent un certain type de programme téléphonique gratuit qui relie les appelants à des conseillers qualifiés. Les personnes qui ont recours au counseling par téléphone ont deux fois plus de chances de cesser de fumer que celles qui ne reçoivent pas ce type d’aide. Appelez l’American Cancer Society au 1-800-227-2345 pour obtenir de l’aide pour trouver un programme de counseling par téléphone dans votre région.
  • Les groupes de soutien ont aidé de nombreuses personnes qui fument à cesser de fumer. Vérifiez auprès de votre employeur, de votre compagnie d’assurance maladie ou de l’hôpital local pour trouver un groupe de soutien adapté à vos besoins. Ou appelez-nous au 1-800-227-2345.
  • Les personnes qui veulent arrêter de fumer peuvent également augmenter leurs chances de succès en faisant appel à l’aide et au soutien de la famille, des amis et des collègues. Informez vos amis de vos plans pour arrêter. Essayez de passer du temps avec des non-fumeurs et des ex-fumeurs qui soutiennent vos efforts. Vous pouvez également suggérer aux membres de votre système d’assistance de lire nos choses à faire et à ne pas faire pour aider un fumeur à arrêter de fumer.

applications

L’aide pour arrêter de fumer est aussi proche que votre smartphone. Mais il est important de choisir un programme basé sur des recommandations dont la recherche s’est avérée efficace.

Le National Cancer Institute dispose d’une application pour arrêter de fumer qui permet aux utilisateurs de fixer des dates d’arrêt, de suivre les objectifs financiers, de planifier des rappels, etc. Il propose également une messagerie texte qui fournit des encouragements et des conseils 24h / 24 aux personnes qui essaient d’arrêter de fumer. Vous pouvez vous inscrire en envoyant «QUITTER» à iQUIT (47848) et en entrant la date de votre jour de cessation – le jour où vous arrêterez de fumer.

Dinde Froide

Faire de la dinde froide signifie que vous arrêtez de fumer tout d’un coup. Même si les ex-fumeurs disent souvent qu’ils ont arrêté de fumer de la dinde froide, ils avaient généralement pensé à arrêter avant de le faire. Vous avez plus de chances de réussir si vous planifiez et préparez-vous au sevrage de la nicotine. Fumer progressivement moins de cigarettes chaque jour peut aider à réduire les symptômes de sevrage de la nicotine et à faciliter le sevrage de certaines personnes.

Cigarettes électroniques

Les cigarettes électroniques (e-cigarettes) ne sont pas approuvées par la FDA comme aides pour aider à arrêter de fumer. En effet, les résultats de la recherche sur le vapotage ont été mitigés.

Les effets à long terme de l’utilisation de la cigarette électronique ne sont pas encore connus. Cependant, la FDA et les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) enquêtent actuellement sur une épidémie de maladie pulmonaire et de décès chez les adultes qui ont utilisé certains types de cigarettes électroniques. Les symptômes comprennent un essoufflement, une toux ou des douleurs thoraciques. Certains patients ont signalé des nausées, des vomissements, de la diarrhée ou d’autres problèmes d’estomac, ainsi que de la fièvre ou de la fatigue. Le CDC recommande ce qui suit:

  • Si vous utilisez des cigarettes électroniques ou des produits de vapotage, ne les achetez pas «dans la rue» et ne changez rien et n’ajoutez rien aux produits que vous achetez.
  • Si vous êtes préoccupé par ces risques pour la santé, pensez à ne pas utiliser de cigarettes électroniques ou de produits de vapotage.
  • Si vous êtes un adulte qui a utilisé des cigarettes électroniques ou des produits de vapotage contenant de la nicotine pour arrêter de fumer, ne recommencez pas à fumer des cigarettes. Consultez immédiatement un professionnel de la santé si vous présentez l’un des symptômes énumérés ci-dessus.

Bottom Line

L’une des choses les plus importantes que les chercheurs ont apprises sur l’arrêt du tabac est que la personne qui fume doit continuer d’essayer. Il peut falloir plusieurs tentatives sérieuses avant qu’une personne qui fume puisse arrêter définitivement. Plutôt que de considérer l’échec du tabagisme comme un échec, considérez-le comme une opportunité d’apprendre de l’expérience et d’être mieux préparé à arrêter la prochaine fois.

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