Cinq conseils pour aider à gérer le stress

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Le stress survient lorsque vous percevez que les exigences qui vous sont imposées – comme le travail, l’école ou les relations – dépassent votre capacité à faire face. Certains stress peuvent parfois être bénéfiques, produisant un élan qui fournit la motivation et l’énergie nécessaires pour aider les gens à traverser des situations comme les examens ou les délais de travail. Cependant, une quantité extrême de stress peut avoir des conséquences sur la santé, affectant les systèmes immunitaire, cardiovasculaire, neuroendocrinien et nerveux central, et avoir un lourd tribut émotionnel.

Un stress chronique non traité peut entraîner des problèmes de santé graves, notamment de l’anxiété, de l’insomnie, des douleurs musculaires, une pression artérielle élevée et un système immunitaire affaibli. La recherche montre que le stress peut contribuer au développement de maladies graves, telles que les maladies cardiaques, la dépression et l’obésité.

Mais en trouvant des moyens positifs et sains de gérer le stress au fur et à mesure qu’il survient, bon nombre de ces conséquences négatives pour la santé peuvent être réduites. Tout le monde est différent, tout comme la façon dont ils choisissent de gérer leur stress. Certaines personnes préfèrent poursuivre des passe-temps comme le jardinage, la musique et la création artistique, tandis que d’autres trouvent un soulagement dans des activités plus solitaires: la méditation, le yoga et la marche.

Voici cinq techniques saines que la recherche psychologique a montré pour aider à réduire le stress à court et à long terme.

Faites une pause dans le stress

Il peut sembler difficile de s’éloigner d’un gros projet de travail, d’un bébé qui pleure ou d’une facture de carte de crédit croissante. Mais lorsque vous vous donnez la permission de vous en éloigner, vous vous laissez le temps de faire autre chose, ce qui peut vous aider à avoir une nouvelle perspective ou à pratiquer des techniques pour vous sentir moins dépassé. Il est important de ne pas éviter votre stress (ces factures doivent être payées à un moment donné), mais même 20 minutes pour prendre soin de vous sont utiles.

Exercice

La recherche ne cesse de croître – l’exercice est bénéfique pour votre esprit aussi bien que pour votre corps. Nous entendons constamment parler des avantages à long terme d’une routine d’exercice régulière. Mais même une séance de marche, de course, de natation ou de danse de 20 minutes au milieu d’une période stressante peut donner un effet immédiat qui peut durer plusieurs heures.

Sourire et rire

Nos cerveaux sont interconnectés avec nos émotions et nos expressions faciales. Lorsque les gens sont stressés, ils ont souvent beaucoup de stress sur leur visage. Ainsi, les rires ou les sourires peuvent aider à soulager une partie de cette tension et à améliorer la situation.

Obtenez un soutien social

Appelez un ami, envoyez un e-mail. Lorsque vous partagez vos inquiétudes ou vos sentiments avec une autre personne, cela aide à soulager le stress. Mais il est important que la personne à qui vous parlez soit une personne en qui vous avez confiance et qui, selon vous, puisse vous comprendre et vous valider. Si votre famille est un facteur de stress, par exemple, il se peut qu’elle ne soulage pas votre stress si vous partagez vos problèmes de travail avec l’un d’eux.

Méditer

La méditation et la prière consciente aident l’esprit et le corps à se détendre et à se concentrer. La pleine conscience peut aider les gens à voir de nouvelles perspectives, à développer l’auto-compassion et le pardon. En pratiquant une forme de pleine conscience, les gens peuvent libérer des émotions qui peuvent avoir causé le stress physique du corps. Tout comme l’exercice, la recherche a montré que même méditer brièvement peut en tirer des bénéfices immédiats.



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