Cesser de fumer | healthdirect

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Fumer des cigarettes augmente votre risque de cancer, de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Mais votre corps commence à se réparer dès que vous avez fumé votre dernière cigarette. Voici 7 excuses que les fumeurs pourraient utiliser pour retarder l’arrêt du tabac et comment les surmonter.

Excuse 1: le mal est fait

Vous pourriez penser que parce que vous fumez, vous avez déjà augmenté vos chances de contracter un cancer ou une autre maladie liée au tabagisme, donc arrêter de fumer maintenant ne fera aucune différence.

En fait, dès que vous arrêtez, votre corps commence à se réparer.

Vous remarquerez des améliorations dans votre respiration et votre sens du goût et de l’odorat quelques jours seulement après l’arrêt.

Vous améliorerez également la santé de votre famille et de vos amis en ne les exposant pas au tabagisme passif.

Excuse 2: je vais prendre du poids

Les preuves médicales montrent que la nicotine ne vous empêche pas d’avoir faim. La nicotine vous fait brûler des calories plus rapidement, mais tant que vous vous souvenez que vous avez besoin de moins d’énergie alimentaire, arrêter de fumer ne vous fera pas prendre de poids.

Essayez de manger des aliments hypocaloriques et faites une activité au lieu de remplacer les cigarettes par de la nourriture.

Excuse 3: je serai stressé

Malgré ce que vous pensez, la nicotine ne vous calme pas.

Les envies de nicotine entre les cigarettes vous font vous sentir stressé et anxieux, donc lorsque vous fumez la cigarette, vous vous sentez plus calme. Mais vous vous sentirez moins stressé une fois que vous aurez cessé de fumer et vous n’aurez plus envie de manger.

Si vous voulez une cigarette, attendez 10 minutes et l’envie passera généralement. Respirez profondément ou faites une promenade pour soulager le stress et vous distraire de ces envies.

Excuse 4: ce n’est pas le bon moment pour arrêter de fumer

Bien qu’il soit vrai que vous ne devriez pas essayer d’arrêter de fumer pendant les périodes particulièrement stressantes, n’utilisez pas cela comme excuse pour ne jamais essayer d’arrêter.

Choisissez une date particulière, comme le début d’un jour férié ou le début d’une semaine de travail. Déterminez ce qui vous donne envie de fumer, comme prendre une tasse de thé ou aller au pub, et choisissez un jour où vous pouvez éviter ces déclencheurs.

Dire à beaucoup de gens que vous abandonnez vous rendra plus susceptible d’arrêter de fumer. Vous ne voudrez pas les laisser tomber et vous pouvez demander aux fumeurs de ne pas vous offrir de cigarettes.

Excuse 5: Arrêter va ruiner ma vie sociale

Pour de nombreux fumeurs, les cigarettes sont une partie importante de leur vie sociale. Vous pouvez vous classer comme fumeur social, qui ne fume que lorsque vous êtes avec des amis qui fument ou pendant les soirées. Vous pouvez également avoir noué des liens avec des collègues pendant les pauses cigarettes.

Bien que le tabagisme social puisse sembler mieux que de fumer 40 par jour, tout tabagisme nuit à votre santé.

Excuse 6: fumer a l’air bien

Pour certaines personnes, tenir un bâton de tabac enveloppé dans du papier semble attrayant et à la mode. Les adolescents peuvent penser que cela les fait paraître plus vieux ou plus frais.

Mais beaucoup de gens trouvent la vue d’un fumeur peu attrayante. Les ongles jaunes, les doigts noircis et une langue tachée ne sont pas une jolie vue.

Le tabagisme rend également votre teint terne et vieillit prématurément votre peau. Si vous ne voulez pas avoir l’air vieux avant l’heure, c’est une bonne idée d’arrêter.

Il y a aussi l’odeur – la fumée de cigarette colle à vos cheveux et à vos vêtements longtemps après que vous ayez pris votre dernière cigarette de la journée. Certaines personnes pensent qu’embrasser un fumeur, c’est comme «embrasser un cendrier». Si vous préférez sentir plus frais, il est temps d’arrêter.

Excuse 7: je ne peux pas arrêter parce que je suis accro

Il y a une certaine vérité dans cela. Le tabagisme est une dépendance qui est indéniablement difficile à arrêter. Mais ce n’est pas impossible. Avec beaucoup de détermination, vous pouvez le faire.

Pour réussir à arrêter de fumer, vous devez gérer votre dépendance chimique à la nicotine et le fait que le tabagisme fait désormais partie de votre routine quotidienne.

La dépendance chimique provoque des symptômes physiques lorsque vous arrêtez, comme la fatigue, l’irritabilité et une mauvaise concentration. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour remplacer la nicotine. Il existe des groupes de conseil et de soutien qui peuvent vous donner une motivation supplémentaire pour vous aider à ignorer vos envies.

Changez votre routine afin de remplacer le tabagisme par une alternative, comme un verre d’eau ou une autre activité.

Outils utiles

Un bon point de départ est de consulter le site Web Arrêter maintenant et sa variété d’informations et d’outils pour vous aider à cesser de fumer.

Le Quit Now: My QuitBuddy est une application interactive personnalisée avec des conseils pour cesser de fumer, des messages de motivation quotidiens et un compte à rebours avant de quitter. Vous pouvez définir vos propres objectifs, les raisons pour lesquelles vous arrêtez, inclure des photos et des enregistrements d’êtres chers, et partager des conseils et des histoires de réussite dans un forum communautaire. Si vous êtes enceinte, il existe une application spécialisée Quit for You Quit for Two.

Ou utilisez la calculatrice Quit Now pour déterminer combien d’argent vous allez économiser.

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