Anti-stress: conseils pour apprivoiser le stress

Le stress vous envahit? Essayez certains de ces conseils pour soulager le stress.

Par le personnel de la clinique Mayo

Le stress vous rend-il frustré et irritable? Les analgésiques peuvent aider à restaurer le calme et la sérénité dans votre vie chaotique. Vous n’avez pas à investir beaucoup de temps ou de réflexion sur les analgésiques. Si votre stress devient incontrôlable et que vous avez besoin d’un soulagement rapide, essayez l’un de ces conseils.

Soit actif

Pratiquement toute forme d’activité physique peut agir comme un soulagement du stress. Même si vous n’êtes pas un athlète ou que vous n’êtes pas en forme, l’exercice peut toujours être un bon moyen de soulager le stress.

L’activité physique peut gonfler vos endorphines de bien-être et d’autres substances chimiques neurales naturelles qui améliorent votre sentiment de bien-être. L’exercice peut également recentrer votre esprit sur les mouvements de votre corps, ce qui peut améliorer votre humeur et aider à atténuer les irritations de la journée. Pensez à la marche, au jogging, au jardinage, au ménage, au vélo, à la natation, à l’haltérophilie ou à toute autre chose qui vous rend actif.

Ayez une alimentation saine

Une alimentation saine est un élément important pour prendre soin de vous. Essayez de manger une variété de fruits et légumes et de grains entiers.

Évitez les mauvaises habitudes

Certaines personnes peuvent faire face au stress en buvant trop de caféine ou d’alcool, en fumant, en mangeant trop ou en utilisant des substances illégales. Ces habitudes peuvent nuire à votre santé.

Méditer

Pendant la méditation, vous concentrez votre attention et apaisez le flot de pensées confuses qui peuvent encombrer votre esprit et causer du stress. La méditation peut instiller un sentiment de calme, de paix et d’équilibre qui peut profiter à la fois à votre bien-être émotionnel et à votre santé globale.

La méditation guidée, l’imagerie guidée, la visualisation et d’autres formes de méditation peuvent être pratiquées n’importe où et à tout moment, que vous soyez en promenade, en bus pour vous rendre au travail ou en attente au cabinet du médecin. Vous pouvez également essayer la respiration profonde n’importe où.

Rire plus

Un bon sens de l’humour ne peut pas guérir tous les maux, mais il peut vous aider à vous sentir mieux, même si vous devez forcer un faux rire à travers votre grognon. Lorsque vous riez, cela allège non seulement votre charge mentale, mais provoque également des changements physiques positifs dans votre corps. Le rire s’enflamme puis refroidit votre réponse au stress. Alors lisez des blagues, racontez des blagues, regardez une comédie ou passez du temps avec vos amis amusants. Ou essayez le yoga du rire.

Connectez-vous avec les autres

Lorsque vous êtes stressé et irritable, votre instinct peut être de vous isoler. Au lieu de cela, contactez votre famille et vos amis et établissez des liens sociaux.

Le contact social est un bon moyen de soulager le stress, car il peut vous distraire, vous soutenir et vous aider à tolérer les hauts et les bas de la vie. Alors, prenez une pause-café avec un ami, envoyez un courriel à un proche ou visitez votre lieu de culte.

Vous avez plus de temps? Envisagez de faire du bénévolat pour un groupe caritatif et aidez-vous tout en aidant les autres.

Affirmez-vous

Vous voudrez peut-être tout faire, mais vous ne pouvez pas, du moins pas sans payer le prix. Apprendre à dire non ou être prêt à déléguer peut vous aider à gérer votre liste de choses à faire et votre stress.

Dire oui peut sembler être un moyen facile de maintenir la paix, de prévenir les conflits et de bien faire le travail. Mais cela peut en fait vous causer des conflits internes parce que vos besoins et ceux de votre famille viennent en second lieu, ce qui peut conduire au stress, à la colère, au ressentiment et même au désir de vengeance. Et ce n’est pas une réaction très calme et pacifique.

Essayez le yoga

Avec sa série de postures et d’exercices de respiration contrôlée, le yoga est un analgésique populaire. Le yoga rassemble des disciplines physiques et mentales qui peuvent vous aider à atteindre la paix du corps et de l’esprit. Le yoga peut vous aider à vous détendre et à gérer le stress et l’anxiété.

Essayez le yoga par vous-même ou trouvez un cours – vous pouvez trouver des cours dans la plupart des communautés. Le hatha yoga, en particulier, est un bon anti-stress en raison de son rythme plus lent et de ses mouvements plus faciles.

Dormez suffisamment

Le stress peut vous causer des difficultés à vous endormir. Lorsque vous avez trop à faire – et trop à penser – votre sommeil peut en souffrir. Mais le sommeil est le moment où votre cerveau et votre corps se rechargent.

Et la qualité et la quantité de sommeil que vous obtenez peuvent affecter votre humeur, votre niveau d’énergie, votre concentration et votre fonctionnement général. Si vous avez des problèmes de sommeil, assurez-vous d’avoir une routine calme et relaxante au coucher, écoutez de la musique apaisante, rangez les horloges et respectez un horaire cohérent.

Tenir un journal

Écrire vos pensées et vos sentiments peut être une bonne libération pour des émotions autrement refoulées. Ne pensez pas à quoi écrire – laissez-le simplement se produire. Écrivez ce qui vous vient à l’esprit. Personne d’autre n’a besoin de le lire, alors ne cherchez pas la perfection en grammaire ou en orthographe.

Laissez simplement vos pensées s’écouler sur du papier – ou sur un écran d’ordinateur. Une fois que vous avez terminé, vous pouvez jeter ce que vous avez écrit ou l’enregistrer pour y réfléchir plus tard.

Soyez musical et créatif

Écouter ou jouer de la musique est un bon moyen de soulager le stress, car il peut fournir une distraction mentale, réduire la tension musculaire et diminuer les hormones du stress. Montez le volume et laissez votre esprit être absorbé par la musique.

Si la musique ne fait pas partie de vos intérêts, portez votre attention sur un autre passe-temps que vous aimez, comme le jardinage, la couture, le dessin – tout ce qui vous oblige à vous concentrer sur ce que vous faites plutôt que sur ce que vous pensez devoir faire.

Rechercher des conseils

Si de nouveaux facteurs de stress mettent votre capacité à faire face ou si les mesures d’auto-prise en charge ne soulagent tout simplement pas votre stress, vous devrez peut-être chercher des renforts sous forme de thérapie ou de conseils. La thérapie peut également être une bonne idée si vous vous sentez dépassé ou pris au piège, si vous vous inquiétez excessivement, ou si vous avez du mal à exécuter vos activités quotidiennes ou à assumer vos responsabilités au travail, à la maison ou à l’école.

Des conseillers professionnels ou des thérapeutes peuvent vous aider à identifier les sources de votre stress et à apprendre de nouveaux outils d’adaptation.