9 façons simples de gérer le stress au travail

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La recherche a indiqué que le pourcentage d’Américains stressés au travail est élevé – et qu’il ne fait qu’augmenter. Selon les Centers for Disease Control and Prevention National Institute of Occupational Safety and Health, 29 à 40% des Américains déclarent être «extrêmement stressés au travail».

Le stress au travail a des conséquences importantes sur la santé qui vont de relativement bénignes (comme obtenir plus de rhumes et de grippe) à potentiellement graves (comme les maladies cardiaques et le syndrome métabolique).

Bien que le stress au travail soit courant, trouver un emploi peu stressant est difficile (voire impossible). Une approche plus réaliste consiste à adopter des stratégies d’adaptation efficaces pour réduire le stress dans votre emploi actuel. Voici quelques techniques de gestion du stress que vous pouvez essayer si vous avez du mal à faire face au stress au travail.

Verywell / JR Abeille

Commencez votre journée du bon pied

Après s’être efforcés de nourrir et de renvoyer les enfants à l’école, en évitant la circulation et en combattant la rage au volant, et en avalant du café au lieu d’un petit-déjeuner sain, de nombreuses personnes arrivent au travail déjà stressées. Cela les rend plus réactifs au stress au travail.

Vous pourriez être surpris de voir à quel point vous êtes affecté par le stress au travail lorsque vous passez une matinée stressante. Lorsque vous commencez la journée avec une bonne planification, une bonne nutrition et une attitude positive, vous constaterez peut-être que le stress de votre travail vous fait plus facilement perdre le dos.

Soyez clair sur les exigences

Un facteur connu pour contribuer à l’épuisement professionnel est les exigences peu claires pour les employés. Si vous ne savez pas exactement ce que l’on attend de vous, ou si les exigences de votre rôle changent sans préavis, vous pourriez devenir extrêmement stressé.

Si vous ne savez jamais si ce que vous faites est suffisant, il peut être utile de discuter avec votre superviseur. Vous pouvez prendre le temps de passer en revue les attentes et de discuter des stratégies pour y répondre. Cela peut soulager le stress pour vous deux!

Éloignez-vous des conflits

Les conflits interpersonnels ont un impact sur votre santé physique et émotionnelle. Les conflits entre collègues peuvent être difficiles à échapper, il est donc préférable d’éviter autant que possible les conflits au travail.

Ne bavardez pas, ne partagez pas trop vos opinions personnelles sur la religion et la politique, et évitez l’humour de bureau «coloré».

Lorsque c’est possible, essayez d’éviter les personnes qui ne travaillent pas bien avec les autres. En cas de conflit, assurez-vous de savoir comment le gérer de manière appropriée.

Restez organisé

Même si vous êtes une personne naturellement désorganisée, planifier à l’avance pour rester organisé peut réduire considérablement votre stress au travail. Être organisé avec son temps signifie moins de précipitation le matin pour éviter d’être en retard et moins de bousculade pour sortir en fin de journée.

Rester organisé peut également signifier éviter les effets négatifs de l’encombrement et être plus efficace dans votre travail.

Être confortable

Un autre facteur de stress surprenant au travail est l’inconfort physique, souvent lié à l’endroit où vous effectuez la plupart de vos tâches quotidiennes (comme votre bureau).

Vous ne remarquerez peut-être pas que vous êtes stressé si vous êtes assis sur une chaise inconfortable pendant quelques minutes, mais si vous vivez pratiquement sur cette chaise lorsque vous êtes au travail, vous pourriez avoir mal au dos et être plus réactif au stress à cause de cela.

Même de petites choses comme le bruit du bureau peuvent être gênantes et provoquer des sentiments de frustration de bas niveau. Faites ce que vous pouvez pour créer un espace de travail calme, confortable et apaisant.

Oubliez le multitâche

Le multitâche était autrefois considéré comme un moyen fantastique de maximiser son temps et d’en faire plus en une journée. Cependant, les gens ont finalement commencé à se rendre compte que s’ils avaient un téléphone à l’oreille et faisaient des calculs en même temps, leur vitesse et leur précision (sans parler de la raison) en souffraient souvent.

Il y a un certain sentiment «éreinté» qui vient de la division de votre concentration et cela ne fonctionne pas bien pour la plupart des gens. Au lieu de faire du multitâche pour rester au top de vos tâches, essayez une autre stratégie cognitive comme la segmentation.

Marcher au déjeuner

De nombreuses personnes ressentent les effets néfastes d’une vie sédentaire. Vous pouvez combattre le physique et effets mentaux du stress au travail en faisant de l’exercice pendant votre pause déjeuner.

Si votre emploi du temps le permet, vous pouvez essayer de faire de courtes pauses d’exercice tout au long de la journée. Cela peut vous aider à vous défouler, à vous remonter le moral et à vous mettre en forme.

Gardez le perfectionnisme sous contrôle

Être très performant peut vous faire vous sentir bien dans votre peau et vous aider à exceller au travail, mais être perfectionniste peut créer des problèmes pour vous (et ceux qui vous entourent).

Vous ne pourrez peut-être pas tout faire parfaitement, à chaque fois, surtout dans un travail chargé et au rythme rapide. Une bonne stratégie pour éviter le piège du perfectionnisme consiste toujours à faire de votre mieux et à prendre le temps de vous féliciter pour vos efforts. Vous constaterez peut-être que vos résultats sont meilleurs et que vous serez beaucoup moins stressé au travail.

Écouter de la musique sur le Drive Home

Écouter de la musique offre de nombreux avantages et peut être un moyen efficace de soulager le stress avant, pendant et après le travail. Jouer une chanson édifiante pendant que vous préparez votre petit-déjeuner peut vous aider à commencer la journée en vous sentant mieux préparé à interagir avec les gens de votre vie. De même, combattre le stress d’une longue journée avec votre musique préférée sur le chemin du retour peut vous aider à vous détendre et à vous sentir moins stressé lorsque vous y arrivez.


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