8 conseils pour vous aider à gérer votre stress

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Stress. Stress! Nous en souffrons tous tout au long de notre vie, même chaque jour. Cela peut causer de l’anxiété, de la dépression et de la fatigue mentale et physique. Cela peut détruire les relations et nous amener à chercher un soulagement par la drogue et l’alcool. Le stress peut être terrible, voire mortel.

Le stress cause tellement de destruction parce qu’il n’est pas correctement canalisé. Il ne disparaîtra pas tout seul, mais là sont des moyens de le gérer de manière à ce qu’il puisse être une force positive dans votre vie.

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Qu’est-ce que le stress?

Nous savons tous à quoi ressemble le stress, mais savoir ce que c’est peut vous aider à essayer de le contrôler. Le stress est la réponse de votre corps à tout type de demande physique ou mentale. Lorsque quelque chose de stressant survient, votre corps libère des produits chimiques qui vous donnent plus d’énergie et de force musculaire.

Dans une situation de combat ou de fuite, c’est avantageux, car vous aurez plus de pouvoir pour fuir ou vous défendre. Mais cette afflux de produits chimiques dans votre corps pendant que vous êtes assis à votre bureau pour essayer de payer des factures avec de l’argent que vous n’avez pas fait inévitablement des ravages sur votre corps si elle n’est pas correctement canalisée.

Qu’est-ce qui cause le stress?

Certains facteurs de stress sont universels. Toute menace physique pour nous-mêmes ou pour nos proches, un décès dans notre famille, des difficultés financières – toutes ces choses causeront du stress chez toute personne en bonne santé.

Mais certaines choses qui peuvent être stressantes pour l’un peuvent ne pas l’être pour l’autre. Une fête de bureau peut faire grincer des dents une personne d’anxiété, tandis qu’une autre peut profiter de la meilleure nuit de sa vie. Être invité à parler de votre carrière à l’école de votre enfant serait un honneur pour certains mais un fardeau pour d’autres. On pourrait s’inquiéter d’accueillir une grande visite en famille, tandis qu’un autre pourrait l’adopter comme un événement merveilleux.

La fatigue physique et mentale sans repos adéquat peut être assez stressante avec le temps. Il est important de savoir ce qui vous stresse afin de savoir comment y faire face correctement.

À quoi ressemble le stress?

Vous savez peut-être que vous êtes stressé. La plupart des gens le font, mais certains le canalisent d’une manière qu’ils ne réalisent peut-être pas.

Voici quelques signes indiquant que quelqu’un est stressé:

Le stress peut également avoir des conséquences physiques. Les nausées, les vomissements et la diarrhée sont des affections courantes associées au stress à long terme. Une vie de stress non géré peut entraîner une hypertension artérielle, des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.

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Avec tout cela à l’esprit, vous n’entendez pas trop de gens dire que le stress est une bonne chose. Mais cela peut l’être – cela peut vous motiver, vous donner de l’acuité mentale et vous rendre plus résistant et plus résilient, entre autres. Tout dépend de la façon dont vous le gérez et de la façon dont vous préparez votre esprit et votre corps au stress.

Comment gérer le stress?

Vous ne pouvez pas le combattre si vous ne savez pas ce que c’est. Si une certaine situation ou une personne au travail appuie sur vos boutons, soyez conscient de ce sentiment.

(Parce que cela ne disparaîtra pas tout seul.) Lorsque vous savez que vous allez rencontrer cette personne ou cette situation, tenez-vous droit, mettez un sourire sur votre visage et voyez à quel point les choses se passent mieux lorsque vous les approchez de manière positive et confiante. .

Votre santé, votre état émotionnel et les événements de la journée vont affecter votre niveau de stress, et certains jours seront meilleurs que d’autres. Identifier ce qui vous dérange est un début. Alors dites-vous que vous devez vous occuper de tel ou tel, ou que l’échéance que vous pensiez autrefois était si lointaine est maintenant ici. Rendez-le amusant si vous le pouvez, mais restez concentré et résolu.

Pourquoi les gens boivent-ils lorsqu’ils sont stressés? Parce que, à court terme, cela fonctionne; les personnes en état d’ébriété ne sont généralement pas trop stressées. Mais cela ne dure que si longtemps. Prendre quelques verres avec des amis après le travail peut être une activité positive et solidaire, auquel cas vous vous socialisez. L’utilisation de l’alcool comme moyen de gérer le stress, en revanche, est un mécanisme d’adaptation négatif, qui pourrait même entraîner une dépendance chimique à l’alcool et une vie de problèmes.

Vous savez ce qui est bon pour vous et ce qui est mauvais pour vous. Ne mangez pas beaucoup de sucre raffiné, d’aliments gras comme les croustilles ou les aliments à base de farine blanche; ces collations peuvent satisfaire les fringales, mais vous finissez généralement par avoir faim peu de temps après les avoir consommées. Mangez plus de fruits et de légumes, et si vous ne les aimez pas, trouvez des moyens de les apprécier. Peut-être que vous les trempez dans du beurre d’arachide biologique ou du beurre d’amande, ou vous trouvez un légume ou un fruit que vous n’avez jamais mangé auparavant, comme la papaye ou le bok choy. Quelques autres conseils: mangez à l’heure de votre choix et en quantités pré-portionnées, et buvez de l’eau au lieu de soda ou de boissons énergisantes.

Avec l’exercice, vous vous sentirez bien physiquement pendant que vos muscles se tendent et se détendent. Vous vous sentirez également mieux mentalement car l’exercice abaisse les hormones telles que le cortisol, qui provoque le stress, et fait que votre cerveau libère des endorphines, les hormones qui nous rendent heureux et satisfaits. Si la course n’est pas possible, essayez de marcher; vous recevrez presque autant d’avantages pour la santé, et presque tout le monde peut le faire. Vous pouvez également essayer l’haltérophilie ou un cours de groupe comme le yoga. Choisissez quelque chose que vous pouvez intégrer à votre emploi du temps hebdomadaire. Idéalement, vous devriez faire de l’exercice quotidiennement, mais même trois fois par semaine fera une grande différence dans ce que vous ressentez.

Prenez 15 à 30 minutes par jour pour être seul et réfléchir. Les gens peuvent exiger votre temps tout au long de la journée, mais décidez quelle partie de celui-ci vous appartient et respectez-le. Cela fera de vous un meilleur ami, un membre de la famille et un collègue de travail et vous aidera à gérer votre stress pour la journée. Pendant ce temps, vous pouvez déguster votre café avec un journal, fermer les yeux et vous détendre, ou pratiquer toute forme de médiation appropriée; même quelques respirations profondes les yeux fermés procurera un soulagement immédiat. Ce seul temps vous aidera à vous concentrer et vous serez en mesure d’aborder vos tâches calmement et assurément.

Se réveiller rafraîchi est la clé pour lutter contre le stress. Quelques conseils: ayez un rituel défini pour l’heure du coucher et l’heure du coucher. Savourez une tasse de tisane tout en lisant et pensez à abandonner votre télé préférée de fin de soirée si elle vous empêche de dormir suffisamment, généralement huit heures. Si vous avez du mal à vous endormir, essayez des remèdes naturels avant de demander à votre médecin des somnifères. Vous avez probablement entendu parler de boire du lait chaud, mais saviez-vous que les cerises, les bananes et les patates douces ont aussi des propriétés chimiques qui vous aident à dormir?

Le stress fera toujours partie de votre vie, alors soyez-en responsable autant que vous le pouvez. Préparez-vous, planifiez à l’avance et traversez au mieux les facteurs de stress de votre journée.

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Kacey Bradley

Kacey Bradley est une blogueuse lifestyle pour The Drifter Collective, un blog lifestyle éclectique qui exprime diverses formes de style à travers l’influence de la culture et du monde qui nous entoure. Kacey a obtenu un diplôme en communication tout en travaillant pour un magazine de style de vie. Elle a été capable de s’épanouir pleinement grâce à la connaissance de la nature et au pouvoir d’explorer d’autres lieux et cultures, tout en dépeignant son amour pour le monde qui l’entoure à travers ses publications visuellement agréables, culturellement embrassantes et inspirantes. Suivez Kacey sur Twitter, Pinterest et Instagram.





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