8 conseils pour gérer le stress pendant la commande au domicile

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Gary SmallMD – Membre, Herbalife Nutrition Advisory Board

Selon une enquête récente, 88% des organisations ont encouragé ou obligé le personnel à travailler à domicile pendant la pandémie de COVID-19, et l’isolement social qui en résulte peut entraîner une fatigue émotionnelle, physique et mentale, augmentant ainsi les niveaux de stress.

Plus que jamais, notre santé mentale devrait être une priorité absolue. Reconnaître le stress en nous-mêmes et savoir comment le gérer est particulièrement important aujourd’hui car le stress chronique menace notre bien-être et affaiblit la capacité du système immunitaire à lutter contre les infections.

L’importance de l’interaction humaine

Au fil du temps, les humains sont devenus des êtres sociaux, nous entourant de famille, d’amis et de groupes ayant des intérêts similaires pour aider à faire face aux facteurs de stress de la vie et à gérer leur santé mentale.

Bien que nous soyons maintenant à l’ère numérique où la technologie nous permet de rester connectés, nous souhaitons toujours l’interaction humaine, impliquant le toucher et les rencontres en personne, pour nous garder en bonne santé mentale, il n’est donc pas surprenant que beaucoup d’entre nous souffrent d’anxiété, de dépression, et d’autres problèmes de santé mentale.

Comment améliorer votre état d’esprit

Cependant, il existe des moyens de faire face au stress qui vous aideront, vous et votre entourage, à mieux gérer ces sentiments et à réduire les soucis lors de votre séjour à domicile:

1. Identifiez les signaux de stress.

Le grincement des dents, la prise de poids, les maux de tête, les sautes d’humeur, les douleurs au dos et au cou et les nuits blanches sont des signaux que vous ressentez du stress.

Identifier ces signaux vous aidera à savoir quand il est temps de pratiquer certaines stratégies pour réduire votre stress.

2. Connaissez vos déclencheurs.

Si vous travaillez à domicile ou regardez les informations et que vous vous sentez anxieux, irrité ou que vous avez mal à la tête ou au cou, c’est le moment de vous lever et de vous déconnecter.

Se promener, écouter de la musique ou trouver un endroit calme pour se détendre peut vous aider à réinitialiser votre état mental et à recommencer à vous attaquer aux tâches de la journée.

3. Déconnectez-vous quotidiennement.

Planifiez des heures régulières tout au long de la journée lorsque vous prenez des pauses pour travailler ou regarder, lire ou écouter des actualités, y compris les médias sociaux. Être connecté 24 heures sur 24 peut entraîner une tension mentale et de l’anxiété.

Prenez le temps de vous détendre en participant à des activités qui rompent la monotonie de votre journée. Entrer en contact avec des personnes en qui vous avez confiance pour parler de vos sentiments peut également vous aider à améliorer votre humeur.

4. Trouvez votre exutoire créatif.

Passez du temps à renouer avec les passe-temps que vous aimez ou trouvez une nouvelle activité ou un nouveau passe-temps. Changer votre concentration sur quelque chose de nouveau peut vous aider à vous détendre et à vous sentir énergisé.

Envisagez d’essayer une nouvelle recette, de marcher, de faire le ménage de printemps ou de participer à un entraînement en ligne pour réduire votre stress et vous aider à vous sentir plus reposé.

5. Respirez pour vous détendre.

La respiration naturelle implique le diaphragme. Lorsque nous respirons à l’aide du diaphragme, notre estomac s’étend lorsque nous inspirons et s’aplatit lorsque nous expirons. Après un certain temps, nous oublions de respirer correctement et avons tendance à utiliser notre poitrine et nos épaules, ce qui peut entraîner des respirations courtes et superficielles et augmenter le stress et l’anxiété.

Il n’y a pas de temps comme le présent pour commencer à travailler sur votre respiration. Pour commencer, trouvez un endroit calme pour vous allonger. Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre. Lorsque vous êtes prêt, inspirez lentement.

Vous devriez sentir votre estomac se dilater et lorsque vous expirez, votre poitrine doit descendre. Pratiquer la respiration de relaxation pendant 20 à 30 minutes par jour pour réduire votre niveau d’anxiété et favoriser un état de calme.

6. Bougez votre corps.

Reste actif. Trouvez une activité récréative que vous aimez. L’exercice améliore la santé globale et le sentiment de bien-être, et c’est aussi un excellent moyen de lutter contre le stress.

Lorsque vous faites de l’exercice, vous produisez des endorphines, des produits chimiques dans le cerveau qui aident à réduire la perception de la douleur, améliorant ainsi l’humeur. L’exercice régulier contribue également à améliorer la qualité de votre sommeil, ce qui réduit le stress et la fatigue.

Si vous possédez un tracker de fitness, visez 10 000 pas par jour. Fixer un objectif vous aidera à rester motivé et vous donnera un sentiment d’accomplissement.

7. Restez connecté avec les gens.

Rester en contact avec votre famille et vos amis est essentiel. Vous pouvez être physiquement isolé, mais cela ne signifie pas que vous devez perdre votre connexion avec les autres. Essayez d’atteindre quotidiennement les personnes qui sont importantes pour vous en utilisant les médias sociaux, la vidéoconférence ou les appels téléphoniques.

8. Établissez une routine quotidienne.

Au milieu de changements hors de votre contrôle, restez cohérent avec les activités que vous prenez en charge. Si, comme beaucoup d’Américains, vous travaillez à domicile, mettez en place une routine quotidienne. Agissez comme si vous allez travailler.

Levez-vous à l’heure habituelle et habillez-vous. Vous n’avez pas besoin de porter un costume, mais visez une tenue décontractée. De plus, installez un bureau où les interruptions sont limitées pour vous aider à rester concentré.

Il est important de se rappeler que le stress est courant, mais être informé et développer des techniques d’adaptation vous aidera à gérer et à sortir plus fort à la fin.




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