8 astuces pour gérer avec succès le stress

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Lorsque vous êtes stressé, votre tête peut commencer à vous faire mal, ou vous pouvez vous sentir nauséeux, étourdi ou simplement submergé. Le stress peut avoir un impact énorme sur tous les aspects de votre vie, donc la réduction du stress est nécessaire pour maintenir votre santé physique et émotionnelle. Puisque vous ne pouvez pas simplement désirer le stress, la gestion du stress est une compétence vitale à développer.

Que vous éprouviez une situation soudaine de stress, comme un problème majeur au travail ou une crise à la maison qui doit être traitée immédiatement, avoir un plan de stress en place est une bonne idée, explique Larry Kubiak, PhD, un psychologue et le directeur des services psychologiques au centre de santé comportementale de Tallahassee Memorial Healthcare en Floride. “Le stress peut survenir à tout moment et en tout lieu, et nous faisons de notre mieux lorsque nous avons des outils prêts à y faire face”, explique-t-il.

S’il s’agit d’un problème urgent qui nécessite votre attention immédiate, la gestion du stress est importante pour que vous puissiez penser clairement. Il en va de même pour les préoccupations persistantes et persistantes concernant votre travail, votre santé, vos finances ou les membres de votre famille qui créent une accumulation constante de stress. «Connaissez le genre de choses qui s’offrent à vous à court terme afin que vous puissiez les utiliser, comme écouter de la musique, faire une petite promenade ou des images guidées», explique le Dr Kubiak.

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Essayez ces conseils pour vous aider à réduire le stress en général ainsi qu’à vivre des expériences angoissantes spécifiques.

1. Prendre du recul et mettre le problème en perspective

Peut-être êtes-vous déçu de ne pas avoir obtenu de promotion pour laquelle vous étiez ou craigniez que l’argent soit un peu serré ce mois-ci en raison d’une facture médicale inattendue. Se sentir stressé est une réaction naturelle. Mais essayez de prendre du recul et de vous demander: ce problème aura-t-il encore de l’importance dans un an? Dans cinq ans? Si la réponse est non, respirez profondément et essayez d’avancer. Il est essentiel de garder les choses en perspective pour gérer le stress.

2. Énumérez quelques solutions et trouvez un plan

S’il y a un problème spécifique que vous devez résoudre, faites une liste de toutes les solutions possibles et choisissez la meilleure pour votre situation. Réaliser que vous avez des options et élaborer un plan concret aura un effet direct sur la réduction du stress. “Divisez la tâche en plusieurs parties afin que vous puissiez essayer d’accomplir ce dont vous avez besoin en une heure, une journée puis la semaine prochaine pour que le problème devienne plus gérable”, suggère Kubiak.

3. Acceptez ces choses indépendantes de votre volonté

Certaines circonstances échappent tout simplement à notre contrôle et nous devons apprendre à les gérer et à les accepter. Heureusement, vous contrôlez la façon dont vous réagissez aux situations stressantes. Rester calme et être prêt à accepter le soutien émotionnel des autres peut aider à gérer le stress.

4. Donnez-vous une pause pour vous détendre et recharger

Les facteurs de stress quotidiens peuvent vous envahir avant que vous ne vous en rendiez compte, alors offrez-vous au moins une activité relaxante chaque jour. Écouter de la musique, méditer, écrire dans un journal ou profiter d’un bain moussant apaisant sont autant d’excellents moyens de se détendre et de soulager le stress. “La méditation nous permet d’éclaircir nos esprits et de voir les choses dans une perspective plus réaliste”, note Kubiak. Prendre du temps pour soi est important pour prévenir et gérer le stress.

5. Essayez de faire de l’exercice régulièrement tous les jours

L’exercice est l’une des meilleures méthodes pour gérer le stress, car il peut soulager les effets physiques et émotionnels du stress. Envisagez des choix de remise en forme qui offrent également des effets spécifiques de réduction du stress comme le yoga, le tai-chi, le Pilates ou l’un des arts martiaux, tous d’excellents moyens de se débarrasser du stress refoulé et de la négativité. «L’exercice peut aider à réguler et à dissiper de manière productive ces substances chimiques de stress« de combat ou de fuite »dans le cerveau», explique Kubiak.

6. Ouvrez-vous aux gens et exprimez vos sentiments

Si quelque chose vous dérange, ne le gardez pas pour vous. Parlez aux gens en qui vous avez confiance, comme vos amis, votre famille ou vos collègues, de ce que vous pensez. Même si vous ne cherchez pas de conseils spécifiques, cela fait généralement du bien de simplement révéler vos sentiments.

7. Définissez des attentes raisonnables dans votre vie quotidienne

Être occupé est parfois inévitable, mais en assumer régulièrement plus que ce que vous pouvez gérer peut provoquer un stress indésirable et indésirable. Dites-vous qu’il est normal de dire non aux activités à l’école de votre enfant ou aux projets supplémentaires au travail – vous n’êtes pas obligé d’accepter chaque demande qui vous est faite. De plus, n’assumez pas plus de responsabilités financières – comme une nouvelle voiture ou une maison plus grande – si vous pensez que ce sera un tronçon. Être réaliste sur vos finances est une stratégie importante pour gérer le stress.

8. Résoudre les problèmes avant qu’ils ne deviennent des crises

C’est la nature humaine pour éviter les sujets et les circonstances désagréables, mais si vous êtes préoccupé par une situation de brassage, que ce soit au travail ou à la maison, abordez-la tôt pour l’empêcher de devenir plus grave, plus difficile à résoudre et plus stressante pour vous. Les problèmes sont toujours plus faciles à gérer avant qu’ils ne se transforment en calamités à part entière.

Tout le monde ressent du stress – il est impossible de l’éviter tout le temps. Mais il est possible de garder le stress sous contrôle en établissant des attentes réalistes envers vous-même, en apprenant à garder les problèmes en perspective et en profitant de pauses relaxantes par rapport aux exigences quotidiennes de la vie.

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