7 conseils pour gérer les niveaux de stress

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Le stress est la tension émotionnelle ou physique que le corps crée lorsque des événements ou des pensées qui causent de l’inquiétude, de la frustration, de la colère ou de la nervosité sont ressentis. Bien que le stress à court terme puisse aider les individus à éviter les situations dangereuses, le stress à long terme peut entraîner de graves problèmes de santé. On estime qu’un tiers des Américains subissent des niveaux de stress extrêmes.

Un stress mal géré peut entraîner de la fatigue, des maladies cardiaques, de l’obésité et d’autres problèmes de santé. La gestion du stress est un comportement acquis. Les conseils pour gérer les niveaux de stress comprennent, mais sans s’y limiter, les suivants:

  1. Comprenez comment le stress se manifeste personnellement.
    Reconnaître les pensées et les comportements qui surviennent lorsque le stress est présent permet d’identifier les schémas de stress personnels, ce qui est la première étape d’une gestion efficace du stress.
  2. Identifiez les sources de stress.
    Identifier les déclencheurs situationnels liés à la famille, à la santé, aux finances, au travail, aux relations, etc., est une étape importante dans la gestion des niveaux de stress.
  3. Apprenez les signaux de stress.
    Le stress est ressenti de diverses manières – sentiments de colère, irritabilité, maux de tête, manque d’énergie, tension musculaire, troubles de la concentration, difficulté à prendre des décisions, etc. Les signaux de stress personnels indiquent quand le stress devient accablant.
  4. Reconnaissez les comportements liés au stress.
    Reconnaître tout mécanisme d’adaptation malsain, comme le tabagisme, la consommation d’alcool ou une alimentation excessive ou insuffisante, est la première étape pour changer ces comportements nocifs.
  5. Trouvez des moyens sains de gérer le stress.
    La méditation, l’exercice ou les discussions avec les amis et la famille sont des moyens sains de gérer le stress. Changer les comportements malsains en comportements sains est important.
  6. Adoptez des soins personnels positifs.
    Un esprit et un corps plus sains peuvent être obtenus en pratiquant le yoga, en faisant de courtes promenades ou en allant à la salle de sport. Manger sainement, dormir suffisamment et boire beaucoup d’eau est également bénéfique pour la santé physique et mentale. Réserver du temps pour lire un livre ou écouter de la musique est un bon moyen de soulager le stress.
  7. Demandez de l’aide.
    Demander de l’aide ou du soutien à des amis et à la famille peut atténuer les sentiments de stress. Si le stress devient accablant, un professionnel de la santé mentale peut fournir des outils pour mieux gérer les niveaux de stress et changer les comportements malsains.


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