5 façons de gérer le stress pendant l’épidémie de coronavirus – Health Essentials from Cleveland Clinic

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Au fur et à mesure que les événements entourant l’épidémie de coronavirus (COVID-19) se déroulent, il est compréhensible que vous puissiez commencer à ressentir un stress croissant.

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Les informations changent rapidement et peuvent être déroutantes, accablantes et même effrayantes. Vous pouvez ressentir de la peur et des pics d’anxiété. Mais même si vous gérez bien votre niveau d’anxiété, il reste encore beaucoup à faire.

Qu’il s’agisse de membres de la famille ou de patients à risque, d’une économie de montagnes russes, d’essayer de jongler avec le travail, de garder les enfants occupés ou d’école à la maison pendant que les écoles sont fermées, ou simplement de s’adapter à une nouvelle situation inconnue, le stress peut facilement s’accumuler et avoir un impact négatif. vous – à la fois physiquement et mentalement.

La psychologue clinicienne Amy Sullivan, PsyD, ABPP, souligne l’importance de la planification des activités d’adaptation. «L’Amérique est le moteur de l’ingéniosité», dit-elle. «Soyons innovants. C’est un moment où nous pouvons vraiment être créatifs et acquérir des capacités d’adaptation positives.

5 étapes pour gérer votre stress

Exercice régulier. Bien que les gymnases soient fermés et que des directives de distanciation sociale soient en place, il est toujours possible de faire des exercices d’aérobie, comme marcher, courir, faire de la randonnée ou jouer avec vos enfants / animaux de compagnie, tous peuvent aider à libérer des endorphines (substances naturelles qui vous aident à vous sentir mieux et à vous maintenir). une attitude positive). Et il y a d’autres exercices que vous pouvez faire dans le confort de votre foyer. Le Dr Sullivan recommande le yoga et les étirements comme moyen à la fois d’exercer votre corps et de calmer votre esprit et c’est facile à faire par vous-même.

Ayez une alimentation saine. Le stress peut nuire à la fois à vos habitudes alimentaires et à votre métabolisme. La meilleure façon de lutter contre le stress ou l’alimentation émotionnelle est d’être conscient de ce qui déclenche le stress et d’être prêt à lutter contre l’envie. «Si vous êtes une personne sujette à une alimentation émotionnelle, connaissez vos déclencheurs, sachez ce qui vous stresse et soyez prêt», dit le Dr Sullivan. Garder des collations saines à portée de main aidera à nourrir votre corps et à vous armer nutritionnellement pour mieux gérer votre stress. «Aider à réguler votre glycémie tout au long de la journée va maintenir votre corps stable et vos émotions sur un terrain de jeu bien meilleur», dit le Dr Sullivan.

Prendre une pause. «En tant qu’êtres humains, nous voulons contrôler nos vies et dans cette situation, nous devons donc apprendre à gérer le manque de contrôle», déclare le Dr Sullivan. Bien qu’il soit important de rester informé des dernières nouvelles et développements, la nature évolutive des nouvelles peut devenir accablante. Trouvez un équilibre d’exposition aux nouvelles qui vous convient. Ceci est particulièrement important pour nos enfants. Nous devons limiter leur exposition aux médias et leur fournir des informations adaptées à leur âge. Chaque fois que cela est raisonnablement possible, déconnectez-vous physiquement et mentalement. Jouez avec des énigmes, un jeu de société, faites une chasse au trésor, abordez un projet, réorganisez quelque chose ou démarrez un nouveau livre sans rapport avec la couverture du coronavirus.

Connectez-vous avec les autres. «Je ne saurais trop insister sur l’importance de la connexion en période d’incertitude et de peur», déclare le Dr Sullivan. «La peur et l’isolement peuvent conduire à la dépression et à l’anxiété. Nous devons nous efforcer de communiquer régulièrement avec les autres. » Contactez régulièrement les membres de votre famille, vos amis et vos collègues par téléphone, SMS, FaceTime ou d’autres plateformes virtuelles. Assurez-vous de vérifier ceux qui sont seuls. Renseignez-vous régulièrement auprès de vos parents, grands-parents et vos enfants.

Dormez et reposez-vous. L’environnement de nouvelles en constante évolution peut créer beaucoup de stress, un stress qui s’amplifie lorsque vous ne dormez pas suffisamment. Il est particulièrement important maintenant d’obtenir la quantité de sommeil recommandée pour vous aider à rester concentré sur votre travail et à gérer le stress que l’épidémie actuelle peut entraîner. Le Dr Sullivan recommande d’éviter les stimulants comme l’alcool, la caféine et la nicotine avant de se coucher. Si vous vous sentez toujours trop stressé pour dormir, envisagez de développer une nouvelle routine avant le coucher, comprenant un long bain ou une tasse de tisane sans caféine. Et planifier demain plus tôt dans la journée peut aider à atténuer le stress lié à ce qui est à venir.

Suivre ces étapes pour gérer le stress et ajouter un sentiment de normalité peut vous aider à faire face à un environnement en constante évolution et à garder votre entourage, en particulier les enfants, calme et concentré. Si vous n’êtes pas en mesure de gérer vous-même votre anxiété ou votre dépression, contactez un fournisseur de médecine comportementale pour une visite en personne ou virtuelle. «Prenez soin de vous et des autres autour de vous», dit le Dr Sullivan.


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