4 conseils pour vous aider à mieux gérer le stress

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Qu’il provienne du travail, des finances, des relations ou de la dernière pandémie, le stress affecte tout le monde. Mais le stress, en particulier le stress chronique, peut créer de véritables problèmes de santé, notamment l’hypertension artérielle, l’insomnie, les troubles anxieux et même la dépression. Lorsque cela se produit, cela peut provoquer une cascade d’autres problèmes – mentalement, physiquement et émotionnellement. Nous devons apprendre à mieux gérer le stress.

Cela commence par reconnaître les déclencheurs et trouver un exutoire de relaxation afin que vous puissiez diminuer votre niveau de stress et trouver un peu de paix. Essayez ces quatre conseils pour vous aider à mieux gérer le stress pour un mode de vie plus heureux et plus sain.

1. Gérez votre temps judicieusement

Un mauvais facteur de stress est la mauvaise gestion du temps. Le sentiment d’être surchargé de tâches et de projets peut devenir accablant. Avant de vous en rendre compte, cette courte liste de tâches est devenue un lourd fardeau que vous ne pouvez pas contrôler. Si vous avez tendance à tergiverser, vous ne connaissez que trop bien cette douleur et ce stress. la mauvaise dette affecte la santé [longevity live]

Cependant, vous pouvez vous entraîner à développer de saines compétences en gestion du temps. Par exemple, les tâches que vous avez tendance à retarder sont souvent redoutées. Une façon de surmonter la procrastination, comme l’a dit Mark Twain, est de «manger la grenouille», ou d’entreprendre votre tâche la plus redoutée dès le matin. Terminer la pire partie de votre journée en premier est un excellent moyen d’améliorer votre gestion du temps.

Après avoir mangé la grenouille, hiérarchisez vos tâches restantes. Demandez-vous ce qui est urgent et ce qui peut attendre. Il se peut qu’un rapport de travail soit dû à la fin de la journée lorsque vous êtes censé rencontrer des amis pour prendre un verre. Vous devez décider lequel a priorité et, espérons-le, vous n’avez pas tergiversé.

Enfin, décomposez chaque tâche pour comprendre combien de temps chacune prendra. Il est souvent utile de revenir en arrière à partir de l’échéance de la tâche, en la décomposant par étapes et en attribuant les heures ou les jours exacts que vous avez l’intention de travailler.

Essentiellement, créez un calendrier réaliste et respectez-le du mieux que vous le pouvez. À la fin de la journée, cependant, ne vous sentez pas coupable de certaines tâches que vous n’avez pas pu accomplir ou accomplir.

2. Prévoyez du temps pour les loisirs et les activités

Trouvez un passe-temps ou une activité que vous aimez et crayon à temps pour cela. Les hobbies vous permettent d’entrer en contact avec votre moi intérieur et de vous laisser satisfait de la vie. Les loisirs mentaux et physiques forcent votre cerveau à oublier le travail et vous stimulent par d’autres moyens.

Un passe-temps peut être aussi simple que se recroqueviller au lit avec un bon livre chaque soir, ou il peut être aussi moite que l’escalade le week-end avec des amis. Si vous êtes artistique, faites des bijoux ou des écharpes en tricot. Vous pouvez même essayer la peinture de méditation à travers des pastels, des aquarelles ou des kits d’art en diamant pour vraiment décompresser du stress.

Vous pouvez également élargir vos cercles sociaux en vous inscrivant à un cours ou en rejoignant une équipe sportive. Apprenez à connaître d’autres personnes qui partagent les mêmes intérêts et passions. Parfois, mettre de l’argent dans une classe nous oblige à en tirer le meilleur parti et nous tient pour responsables. Et vous ne savez jamais – vous pourriez vous faire un ami proche qui sera là en tant que personne sur qui s’appuyer pendant les périodes de stress.

Il est difficile de trouver du temps pour un passe-temps, surtout si vous vous sentez déjà surmené. Mais entreprendre un passe-temps ou apprendre une nouvelle compétence peut vous aider à gérer votre stress en relaxant l’esprit et en engageant l’esprit. Alors, trouvez ce qui vous intéresse, engagez-vous à des jours spécifiques de la semaine et réservez du temps lorsque vous rentrez chez vous pour vous détendre.

3. Soyez Kinder envers vous-même

Chacun de nous est humain et nous faisons tous des erreurs. Essayez de ne pas transpirer les petits trucs et réalisez qu’il y a même des événements qui sont hors de votre contrôle. Vous avez oublié de cocher une tâche sur votre liste de tâches? Ça va. Cela peut attendre jusqu’à demain.

Une façon d’être plus gentil avec vous-même est d’éliminer les réflexions ou les pensées négatives. Au lieu de vous dire: «Je ne peux pas faire ça», retournez-vous avec «Je ferai de mon mieux». Adopter une attitude positive vous aide à mieux gérer les situations stressantes.

L’astuce ici, cependant, n’est pas de confondre blâme et responsabilité. En d’autres termes, vous pouvez toujours assumer vos responsabilités, mais ne vous blâmez pas et ne remettez pas en question votre estime de soi.

En plus d’être positif, il existe de nombreuses autres façons d’être plus gentil avec vous-même. Par exemple, vous pouvez également apprendre à être plus sûr de vous. Lorsque vous tenez votre langue ou que vous vous fâchez ou que vous êtes passif, cela peut se refermer à l’intérieur et créer un stress indésirable. Mais en prenant la parole, vous pouvez exprimer vos sentiments et vos opinions, ce qui respire l’estime de soi et le respect de soi.

4. Trouver du soutien

Lorsque vous vous sentez stressé, cela aide à trouver du soutien auprès de vos amis et de votre famille. Passer du temps avec ceux avec qui vous vous sentez à l’aise peut alléger la charge de plusieurs façons. Même si vous voulez simplement évacuer quelque chose qui vous trouble ou vous frustre, un système de soutien solide peut être une excellente épaule sur laquelle s’appuyer, voire pleurer, pendant les moments difficiles.le stress |  Longévité LIVE

Vous pouvez également trouver un groupe de soutien. Par exemple, cela fonctionne bien pour les nouvelles mamans qui ressentent le stress d’élever un enfant et ont besoin de conseils. Les groupes de soutien sont également utiles pour se tenir mutuellement responsables. Si vous menez une vie bien remplie, n’oubliez pas que vous pouvez trouver des groupes de soutien en ligne via des réseaux sociaux tels que Facebook, Twitter ou n’importe quel nombre de forums en ligne.

The Bottom Line

Le fait est que, même si vous ne pouvez pas vous rencontrer en personne pour discuter autour d’un café, vous pouvez toujours tendre la main à ceux que vous connaissez et en qui vous avez confiance. Envoyez un SMS à un ami ou à votre maman. Ils prêteront toujours une oreille numérique. Non seulement cela soulagera certaines tensions, mais ils pourraient également offrir des conseils et vous faire rire.

Aussi, évitez de tendre la main uniquement pendant les périodes de stress. Au lieu de cela, prenez l’habitude d’appeler vos amis et votre famille pour les vérifier également.

La science nous montre comment gérer le stress. Voici comment.

Références:

Nouvelles médicales aujourd’hui: Gérer le stress https://www.medicalnewstoday.com/articles/323324#managing-stress

Longévité en direct: Stress et nuits blanches? Voici ce qu’il faut faire: https://www.longevitylive.com/anti-aging-beauty/stress-sleepness-nights-heres-what-to-do/




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