20 conseils pour apprivoiser votre stress

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20 conseils pour apprivoiser votre stressLe stress nous frappe tous dans la vie, et même si un peu de stress est bon – cela nous garde concentrés et motivés – trop de stress et cela peut complètement arrêter nos vies. Lorsque vous vous sentez dépassé et stressé, vous pouvez devenir paralysé et incapable de faire grand-chose.

Les méthodes d’adaptation malsaines pour gérer le stress sont tout aussi mauvaises. Se tourner vers la nourriture, l’alcool ou les drogues transforme souvent un ensemble de problèmes en un autre qui peut devenir incontrôlable. Il vaut mieux éviter ces mécanismes d’adaptation malsains dès le début et trouver de bons moyens de garder votre stress sous contrôle.

Il existe de nombreuses façons d’apprivoiser votre stress et de le garder à distance. Voici 20 conseils pour apprivoiser votre stress aujourd’hui et éloigner les monstres du stress.

  1. Effectuez des exercices diaphragmatiques ou de «respiration profonde».
  2. Allongez-vous face contre terre et commencez à respirer profondément et lentement, les mains posées sous votre visage. Faites ceci pendant cinq minutes.
  3. Asseyez-vous sur une chaise inclinable. Mettez une main sur votre abdomen et une main sur votre poitrine. Pendant que vous respirez, assurez-vous que la main sur votre abdomen bouge de haut en bas plutôt que sur votre poitrine. Si la main sur votre abdomen bouge, vous respirez profondément et lentement.
  4. Essayez la relaxation musculaire progressive ou la relaxation «musculaire profonde». Tendez et détendez progressivement chaque groupe musculaire de votre corps. Apprenez la différence entre la tension musculaire et la relaxation.
  5. Méditer. Utilisez la visualisation ou l’imagerie guidée pour vous aider à ne faire qu’un avec vos pensées. Asseyez-vous tranquillement, les yeux fermés, en imaginant les images, les sons et les odeurs de votre endroit préféré, comme une plage ou une retraite à la montagne.
  6. Faites de l’exercice régulièrement ou faites du yoga.
  7. Consultez un psychologue sur l’utilisation du biofeedback.
  8. Prenez du temps pour la musique, l’art ou d’autres passe-temps qui vous aident à vous détendre et à vous distraire.
  9. Apprenez à identifier et à surveiller les facteurs de stress. Élaborez un plan organisé pour gérer les situations stressantes. Veillez à ne pas trop généraliser les réactions négatives aux choses.
  10. Faites une liste des choses importantes que vous devez gérer chaque jour. Essayez de suivre la liste pour vous sentir organisé et au top. Élaborez un plan d’adaptation étape par étape pour avoir un sentiment de maîtrise.
  11. Gardez un œil sur les choses qui pourraient suggérer que vous ne vous débrouillez pas bien. Par exemple, fumez-vous ou buvez-vous plus ou dormez-vous moins?
  12. Gardez une liste des gros et petits tracas de votre journée par rapport aux principaux événements stressants de votre vie. Cela vous aide à vous concentrer sur le fait que vous les suivez et les gérez aussi bien que vous le pouvez.
  13. Réservez chaque jour un moment de détente.
  14. Évitez d’utiliser la caféine, l’alcool, la nicotine, la malbouffe, la frénésie alimentaire et d’autres drogues comme principaux moyens de faire face au stress. Bien qu’ils puissent être utiles de temps en temps, les utiliser comme méthode unique ou habituelle entraînera des problèmes à long terme, tels que des problèmes de poids ou de l’alcoolisme.
  15. Apprenez à dire simplement «Non» de temps en temps. Cela ne blessera pas les sentiments des autres autant que vous le pensez et c’est simplement une méthode pour vous affirmer davantage dans votre propre vie, pour mieux vous aider à répondre à vos propres besoins.
  16. Obtenez la bonne quantité de sommeil. Pour la plupart des gens, c’est sept à neuf heures par nuit.
  17. Cultivez le sens de l’humour; rire.
  18. Des recherches ont montré qu’avoir une relation étroite et confiante vous protège de nombreux stress.
  19. Ne fuyez pas vos problèmes! Cela ne fait qu’empirer les choses.
  20. Parlez à votre famille et à vos amis. Voyez s’ils peuvent vous aider.

Si ces conseils ne vous aident pas ou si vous en avez essayé beaucoup avec peu de chance pour mieux apprivoiser le stress de votre vie, il est peut-être temps d’envisager de passer à un niveau supérieur. Un professionnel de la santé mentale – comme un psychologue – peut vous aider à vous enseigner des méthodes plus efficaces pour gérer le stress de manière saine dans votre vie. Une telle psychothérapie est à court terme et limitée dans le temps, avec pour objectif de vous aider à mieux gérer le stress.

N’oubliez pas que nous contrôlons le stress et les choix que nous faisons dans notre vie. Il faut parfois un peu de pratique et d’efforts pour mettre certaines de ces techniques en jeu dans votre vie. Mais une fois que vous le faites, vous pourriez être agréablement surpris des avantages positifs que vous en retirerez.

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Lynn Ponton, MD

QUELLE référence
Ponton, L. (2020). 20 conseils pour apprivoiser votre stress. Psych Central. Récupéré le 21 juillet 2020 sur https://psychcentral.com/lib/20-tips-to-tame-your-stress/

Revu scientifiquement

Dernière mise à jour: 14 janvier 2020 (à l’origine: 17 mai 2016)
Dernière révision: Par un membre de notre conseil scientifique le 14 janv.2020
Publié sur Psych Central.com. Tous les droits sont réservés.


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