18 façons de gérer le stress

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Dans le livre «The Superstress Solution», Roberta Lee, MD évalue le niveau de stress dans la plupart des maisons aujourd’hui, et propose une mise en garde contre le stress chronique. Dans son introduction, elle écrit:

Nous nous faisons des illusions si nous pensons que nous pouvons supporter indéfiniment les contraintes macroéconomiques qui accompagnent les rencontres impersonnelles, moins de sommeil, plus de travail, moins de loisirs, élever des enfants dans ce monde dangereux, les mauvais mariages, moins d’exercice, la malbouffe et les aliments transformés consommés sur le courir, des boissons hyper-caféinées et saturées de sucre, des dispositifs addictifs qui nous causent le «mal de l’écran», des embouteillages, des retards de vol, et bien plus encore, et s’en sortent indemnes.

Le stress n’est pas tout, mauvais, bien sûr. En fait, comme le chocolat noir, de petits morceaux ici et là peuvent être bons pour vous, ou au moins vous donner une raison de vous lever le matin. Mais le stress chronique et sévère peut endommager votre corps et votre esprit, bloquant la communication fluide vers et depuis la plupart des organes – en particulier dans l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) et dans le système limbique, le centre émotionnel du cerveau. Croyez-moi, vous voulez que ces deux systèmes – un peu comme la Chambre et le Sénat – fonctionnent aussi bien que possible, avec de faibles niveaux d’hormones de stress délinquantes dans votre circulation sanguine.

Au collège, j’ai réalisé que ma tolérance au stress était inférieure à l’eau de mer. Contrairement à des amis qui pouvaient faire leur semestre avec 21 heures de crédit, je n’ai jamais dépassé 16 parce que je voulais rester le moins stressant possible. Cependant, en tant que mère qui travaille à plein temps, il n’y a aucun moyen de contourner le stress. Je le rencontre dans le placard, quand je ne trouve pas deux chaussures assorties; lors de conférences parents-enseignants, où je suis initié à de nouveaux enjeux; comme je m’assois à 200 e-mails sans réponse; et au bureau du vétérinaire, quand on me dit que les chiens sont allergiques à la nourriture bon marché que nous achetons et doivent maintenant être soumis à un régime de saumon.

Je me tourne donc vers mes sucettes, mes anti-stress. La plupart d’entre eux impliquent le soutien d’amis, qui me rassurent que notre maison n’est pas la seule à effrayer les baby-sitters; mon mariage avec l’homme le plus patient de l’hémisphère occidental; et, bien sûr, ma foi: se tourner vers ma puissance supérieure et décharger mon fardeau de responsabilités et de déceptions et m’inquiéter sur Ses genoux, pour qu’Il s’en occupe.

Voici donc 18 façons d’essayer de me déstresser!

1. Simplifiez

Coupez votre liste de tâches en deux. Comment? Posez-vous cette question après chaque article: mourrai-je demain si cela ne se fait pas? Je suppose que vous obtiendrez beaucoup de non.

2. Priorisez.

Supposons que vous ayez cinq énormes projets de travail à effectuer la semaine prochaine, deux engagements Cub Scout que vous avez promis à votre fils, les impôts en souffrance de votre mère sur votre bureau, la célébration du 40e anniversaire de votre femme à planifier et l’ordinateur de votre sœur à réparer. Que faire? Vous enregistrez toutes les tâches sur une feuille de papier ou sur votre ordinateur et vous donnez à chacun un nombre compris entre 1 et 10: 10 étant le plus important (mettant la vie en danger) pour un (stupide chose sanglante pour laquelle je me suis inscrit). Commencez avec les 10. Si vous n’atteignez jamais les 8, ce n’est pas grave!

3. Utilisez un crayon, pas un stylo.

Si vous comptez sur votre liste de tâches autant que moi, alors vous voudrez commencer à utiliser un crayon au lieu d’un stylo. Parce qu’un facteur important de lutte contre le stress est d’essayer de rester aussi flexible que possible. Les choses changent!

4. Donnez votre cape.

Si vous ne l’avez pas déjà deviné, vous n’êtes pas une superpuissance et ne possédez pas de qualités et de capacités surnaturelles. Je suis désolé, mais tu vas devoir rejoindre la race… la race humaine. Ce qui signifie se soumettre à des limitations et conditions – comme le nombre d’heures dans une journée (24) et le temps qu’il faut pour se rendre d’un point A à un point B. Dans votre voiture. Pas dans votre mobile de chauve-souris.

5. Collaborez et coopérez.

Il y a beaucoup de gens avec des listes de tâches qui ressemblent beaucoup à la vôtre. Pourquoi ne pas les laisser faire certaines de vos tâches afin que vous n’ayez pas tous à les faire?

6. Riez.

Tout comme le stress chronique et sévère peut endommager les systèmes organiques de notre corps, l’humour peut guérir.

7. Exercice.

L’exercice soulage le stress de plusieurs façons. Tout d’abord, les entraînements cardiovasculaires stimulent les produits chimiques du cerveau qui favorisent la croissance des cellules nerveuses. Deuxièmement, l’exercice augmente l’activité de la sérotonine et / ou de la norépinéphrine. Troisièmement, une accélération du rythme cardiaque libère des endorphines et une hormone appelée ANP, qui réduit la douleur, induit l’euphorie et aide à contrôler la réponse du cerveau au stress et à l’anxiété.

8. Arrêtez de jongler.

Je me rends compte que le multitâche est inévitable dans notre culture précipitée. Mais devons-nous vraiment préparer simultanément le dîner, parler à maman, aider avec les devoirs et vérifier les e-mails? Si vous étiez un excellent serveur ou serveuse dans votre passé ou présent, alors sautez celui-ci.

9. Construisez des limites.

En parlant d’activités, établissez des limites, ASAP – ce qui signifie désigner un lieu et un temps pour certaines choses afin que votre cerveau n’ait pas à porter autant de chapeaux en même temps.

10. Pensez globalement.

Je ne dis pas cela pour induire un voyage de culpabilité. Non non Non. Parce que la culpabilité déclenche le stress. Ce que je veux dire ici est un simple rappel que, par rapport à d’autres problèmes dans notre monde aujourd’hui – la pauvreté abjecte en Somalie ou au Cambodge – les choses sur lesquelles nous insistons sont assez mineures. Autrement dit: ne transpirez pas les petites choses, et la plupart sont de petites choses.

11. Évitez les stimulants et le sucre.

Voici le catch-22: plus vous êtes stressé, plus vous avez envie de café et de beignets, de pizza et de coke. Mais plus votre café contient de café, de coke, de beignets et de pizza, plus vous êtes stressé. Ce n’est pas votre imagination.

12. Comparez et désespérez.

La dernière chose que vous devriez faire lorsque vous êtes stressé – ce que je fais toujours quand je suis stressé – est de commencer à regarder autour du paquet des autres (travail, soutien familial, cerveau équilibré) et du pin pour une partie de cela. Comparer mon intérieur à l’extérieur de quelqu’un d’autre est un jeu inutile et dangereux à jouer, surtout quand je suis stressé.

13. Évitez les personnes négatives.

Une fois que la négativité est là, c’est à vous de dire à votre cerveau de ne pas s’y attarder. Et bien, si vous êtes comme moi, cet échange cognitif demande beaucoup d’énergie. Mieux vaut choisir ses amis avec soin et éviter autant que possible les conversations toxiques.

14. Dormez.

Tout tombe en panne lorsque vous ne dormez pas bien. Toute perturbation du sommeil diminuera les performances mentales. Le stress affecte le sommeil et vice versa. Des chercheurs du Pennsylvania State University College of Medicine ont comparé des patients souffrant d’insomnie à des patients sans troubles du sommeil et ont découvert que les insomniaques présentant les troubles du sommeil les plus sévères sécrétaient la plus grande quantité de cortisol.

15. Classez vos problèmes.

Si vous regroupez vos problèmes en catégories, vous aurez l’impression d’avoir moins d’obstacles. Je passe du temps en thérapie toutes les deux semaines. Parce que résoudre chaque hoquet est trop écrasant.

16. Abaissez vos normes.

Incarnez le perfectionniste dans votre tête qui n’acceptera rien de moins de votre part qu’une performance cinq étoiles. Elle pourrait à elle seule causer beaucoup de stress.

17. Dites simplement non.

Si vous n’avez pas encore appris à refuser poliment les offres pour diriger la prochaine collecte de fonds de l’école, il est temps de vous tenir devant un miroir et de pratiquer. Répétez après moi: «M. X, je suis tellement flatté par l’invitation à siéger à votre comité. Mais je ne peux tout simplement pas le faire pour le moment. »

18. Apprenez à recharger.

Connaissez vos chargeurs et faites-les régulièrement.

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Cet article a été mis à jour à partir de la version originale, qui a été initialement publiée ici le 23 juin 2010.


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