12 conseils de perte de poids, régimes et programmes de gestion du poids

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Introduction à la perte de poids

Que vos objectifs de perte de poids impliquent d’essayer de perdre 5 livres ou plus de 50, les mêmes principes déterminent combien de poids vous perdez et à quelle vitesse votre perte de poids se produira. Se souvenir des conseils simples suivants pour une alimentation saine et les mettre en pratique peut entraîner une perte de poids sans l’aide de régimes spéciaux, de programmes de perte de poids, de livres de fitness ou de médicaments.

Notre poids corporel est déterminé par la quantité d’énergie que nous absorbons comme nourriture et la quantité d’énergie que nous dépensons dans les activités de notre journée. L’énergie est mesurée en calories. Le métabolisme est la somme de tous les processus chimiques dans le corps qui soutiennent la vie. Votre taux métabolique basal est le nombre de calories (quantité d’énergie) dont votre corps a besoin pour effectuer les fonctions nécessaires. Si votre poids reste constant, c’est probablement un signe que vous prenez la même quantité de calories que vous brûlez quotidiennement. Si vous prenez lentement du poids au fil du temps, il est probable que votre apport calorique soit supérieur au nombre de calories que vous brûlez au cours de vos activités quotidiennes.

Chaque adulte contrôle la quantité de nourriture qu’il consomme chaque jour, donc notre apport calorique est quelque chose que nous pouvons contrôler. Dans une large mesure, nous pouvons également contrôler notre production d’énergie ou le nombre de calories que nous brûlons chaque jour. Le nombre de calories que nous brûlons chaque jour dépend des éléments suivants:

  • Notre taux métabolique basal (BMR), le nombre de calories que nous brûlons par heure simplement en étant en vie et en maintenant les fonctions du corps
  • Notre niveau d’activité physique

Pour certaines personnes, en raison de facteurs génétiques (héréditaires) ou d’autres problèmes de santé, le taux métabolique au repos (RMR) peut être légèrement supérieur ou inférieur à la moyenne. Notre poids joue également un rôle dans la détermination du nombre de calories que nous brûlons au repos – plus il faut de calories pour maintenir votre corps dans son état actuel, plus votre poids corporel est élevé. Une personne de 100 livres a besoin de moins d’énergie (nourriture) pour maintenir le poids corporel qu’une personne qui pèse 200 livres.

Le mode de vie et les habitudes de travail déterminent en partie combien de calories nous devons manger chaque jour. Une personne dont le travail implique un travail physique intense brûlera naturellement plus de calories en une journée qu’une personne assise au bureau la plupart de la journée (un travail sédentaire). Pour les personnes qui n’ont pas d’emploi nécessitant une activité physique intense, l’exercice ou une activité physique accrue peut augmenter le nombre de calories brûlées.

À titre indicatif, une femme moyenne de 31 à 50 ans qui mène une vie sédentaire a besoin d’environ 1 800 calories par jour pour maintenir un poids normal. Un homme du même âge a besoin d’environ 2 200 calories. La participation à un niveau modéré d’activité physique (exercice de trois à cinq jours par semaine) nécessite environ 200 calories supplémentaires par jour. Des programmes d’exercices plus intenses, comme ceux avec une mise au point cardio, peuvent brûler encore plus.



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