10 façons pratiques de gérer le stress

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Le stress est inévitable. Il entre et sort régulièrement de nos vies. Et cela peut facilement nous traverser à moins que nous n’agissions. Heureusement, il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour minimiser le stress et y faire face. Voici 10 idées pour gérer le stress sans causer plus de tension et de tracas.

1. Déterminez d’où vient le stress.

Souvent, lorsque nous sommes stressés, cela semble être un gros gâchis avec des facteurs de stress apparaissant sous tous les angles. Nous commençons à avoir l’impression de jouer à un jeu d’esquive, d’esquiver et de fléchir pour ne pas être frappé par un barrage de balles. Nous adoptons une position défensive, et pas bonne pour cela.

Au lieu de vous sentir comme si vous vous débattiez au jour le jour, identifiez ce qui vous stressait réellement. Est-ce un projet spécifique au travail, un examen à venir, une dispute avec votre patron, un tas de linge, une bagarre avec votre famille?

En vous précisant et en identifiant les facteurs de stress dans votre vie, vous êtes sur le point de vous organiser et d’agir.

2. Pensez à ce que vous pouvez contrôler et travaillez dessus.

Bien que vous ne puissiez pas contrôler ce que fait votre patron, ce que disent vos beaux-parents ou l’état aigre de l’économie, vous pouvez contrôler votre réaction, votre façon d’accomplir votre travail, la façon dont vous passez votre temps et ce sur quoi vous dépensez votre argent.

Le pire pour le stress est d’essayer de prendre le contrôle de choses incontrôlables. Parce que lorsque vous échouez inévitablement – car c’est hors de votre contrôle – vous ne faites que devenir plus stressé et vous sentir impuissant. Donc, après avoir réfléchi à ce qui vous stresse, identifiez les facteurs de stress que vous pouvez contrôler et déterminez les meilleures façons d’agir.

Prenons l’exemple d’un projet de travail. Si la portée vous stresse, parlez-en avec votre superviseur ou divisez le projet en tâches et délais par étapes.

Le stress peut être paralysant. Faire ce qui est en votre pouvoir vous fait avancer et est stimulant et revigorant.

3. Faites ce que vous aimez.

Il est tellement plus facile de gérer les poches de stress lorsque le reste de votre vie est rempli d’activités que vous aimez. Même si votre travail est au centre du stress, vous pouvez trouver un ou deux passe-temps qui enrichissent votre monde. Quelles sont vos passions? Si vous n’êtes pas sûr, expérimentez diverses activités pour trouver quelque chose de particulièrement significatif et épanouissant.

4. Gérez bien votre temps.

L’un des plus grands facteurs de stress pour de nombreuses personnes est le manque de temps. Leur liste de choses à faire s’allonge, tandis que le temps passe vite. Combien de fois avez-vous souhaité plus d’heures dans la journée ou entendu d’autres déplorer leur manque de temps? Mais vous avez plus de temps que vous ne le pensez, comme l’écrit Laura Vanderkam dans son livre bien intitulé, 168 heures: vous avez plus de temps que vous ne le pensez.

Nous avons tous les mêmes 168 heures, et pourtant il y a beaucoup de gens qui sont des parents dévoués et des employés à temps plein qui dorment au moins sept heures par nuit et mènent une vie épanouissante.

Voici les sept étapes de Vanderkam pour vous aider à cocher votre liste de choses à faire et à trouver du temps pour les choses que vous appréciez vraiment.

5. Créez une boîte à outils de techniques.

Une stratégie de réduction du stress ne fonctionnera pas pour tous vos problèmes. Par exemple, si la respiration profonde est utile lorsque vous êtes coincé dans la circulation ou que vous êtes suspendu à la maison, elle peut ne pas vous sauver lors d’une réunion de travail.

Parce que le stress est complexe, «ce dont nous avons besoin, c’est d’une boîte à outils pleine de techniques que nous pouvons adapter et choisir pour le facteur de stress dans le moment présent», a déclaré Richard Blonna, Ed.D, coach et conseiller certifié au niveau national et auteur de Moins de stress, vivre plus: comment la thérapie d’acceptation et d’engagement peut vous aider à vivre une vie bien remplie mais équilibrée.

Voici une liste de techniques supplémentaires pour vous aider à créer votre boîte à outils.

6. Prenez les négociables de votre assiette.

Passez en revue vos activités quotidiennes et hebdomadaires pour voir ce que vous pouvez choisir dans votre assiette. Comme Vanderkam le demande dans son livre: «Vos enfants aiment-ils vraiment leurs activités parascolaires ou les font-ils pour vous plaire? Faites-vous du bénévolat pour trop de causes et volez-vous donc du temps à celles où vous pourriez avoir le plus d’impact? L’ensemble de votre service a-t-il vraiment besoin de se réunir une fois par semaine ou d’avoir cette conférence téléphonique quotidienne? »

Blonna a suggéré de poser ces questions: «Ne [my activities] en lien avec mes objectifs et mes valeurs? Est-ce que je fais des choses qui donnent un sens à ma vie? Est-ce que je fais la bonne quantité de choses? »

Réduire votre pile de tâches négociables peut réduire considérablement votre stress.

7. Êtes-vous extrêmement vulnérable au stress?

Le fait que vous perceviez quelque chose comme un facteur de stress dépend en partie de votre état actuel d’esprit et de corps. C’est-à-dire, comme l’a dit Blonna, «Chaque transaction dans laquelle nous sommes impliqués se déroule dans un contexte très spécifique qui est affecté par notre santé, notre sommeil, nos substances psychoactives, si nous avons pris le petit-déjeuner [that day] et [whether we’re] bonne forme physique.”

Donc, si vous ne dormez pas suffisamment ou ne faites pas suffisamment d’activité physique pendant la semaine, vous risquez de vous exposer au stress. Lorsque vous êtes privé de sommeil, sédentaire et rempli à ras bord de café, même les plus petits facteurs de stress peuvent avoir un impact énorme.

8. Préservez de bonnes limites.

Si vous aimez les gens comme moi, dire non vous donne l’impression d’abandonner quelqu’un, d’être devenu une personne terrible ou de jeter toute civilité par la fenêtre. Mais bien sûr, cela ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité. De plus, ces quelques secondes d’inconfort valent la peine d’éviter le stress de faire une activité supplémentaire ou de faire quelque chose qui n’apporte pas de valeur à votre vie.

Une chose que j’ai remarquée chez les gens productifs et heureux, c’est qu’ils sont très protecteurs de leur temps et que leurs frontières sont franchies. Mais ne vous inquiétez pas: la construction de limites est une compétence que vous pouvez apprendre. Voici quelques astuces pour aider. Et si vous avez tendance à plaire aux gens, ces conseils peuvent également vous aider.

9. Réalisez qu’il y a une différence entre s’inquiéter et s’inquiéter.

Parfois, notre état d’esprit peut augmenter le stress, donc un petit problème se transforme en un tas de problèmes. Nous continuons à nous inquiéter, pensant d’une manière ou d’une autre qu’il s’agit d’une réponse productive – ou du moins inévitable – au stress. Mais nous confondons l’inquiétude pour l’action.

Le psychologue clinicien Chad LeJeune, Ph.D, parle dans son livre de l’idée de s’inquiéter par rapport à la compassion, The Worry Trap: Comment vous libérer de l’inquiétude et de l’anxiété en utilisant la thérapie d’acceptation et d’engagement. «S’inquiéter est une tentative d’exercer un contrôle sur l’avenir en y pensant», alors que se soucier, c’est agir. «Lorsque nous prenons soin de quelqu’un ou de quelque chose, nous faisons les choses qui soutiennent ou font avancer les meilleurs intérêts de la personne ou de la chose qui nous tient à cœur.»

LeJeune utilise l’exemple simple des plantes d’intérieur. Il écrit: «Si vous êtes loin de chez vous pendant une semaine, vous pouvez vous soucier de vos plantes d’intérieur tous les jours et retourner à la maison pour les trouver brunes et fanées. S’inquiéter, ce n’est pas arroser.

De même, s’inquiéter pour vos finances ne fait rien d’autre que vous énervé (et vous empêche probablement d’agir). Cependant, prendre soin de vos finances signifie créer un budget, payer les factures à temps, utiliser des coupons et réduire la fréquence de vos repas au restaurant.

Ce petit changement d’état d’esprit, passant de l’inquiétude à l’attention, peut vous aider à ajuster votre réaction au stress. Pour voir cette distinction entre s’inquiéter et s’inquiéter, LeJeune inclut une activité où les lecteurs listent les réponses pour chacun. Par exemple:

S’inquiéter pour votre santé implique…

Prendre soin de votre santé implique…

S’inquiéter pour votre carrière implique…

Prendre soin de votre carrière implique…

10. Acceptez les erreurs – ou du moins ne vous noiez pas dans le perfectionnisme.

Un autre état d’esprit qui peut exacerber le stress est le perfectionnisme. Essayer d’être sans erreur et passer essentiellement ses journées à marcher sur des coquilles d’œufs est épuisant et anxiogène. Parlez de vous mettre la pression! Et comme nous le savons tous, mais avons tendance à l’oublier: le perfectionnisme est impossible et non humain, de toute façon.

Comme l’écrit la chercheuse Brene Brown dans son livre Les dons de l’imperfection: abandonnez qui vous pensez être censé être et embrassez qui vous êtes, «Le perfectionnisme est ne pas la même chose que de s’efforcer d’être à votre meilleur. Le perfectionnisme est ne pas sur la réussite et la croissance saines »et il ne s’agit pas d’auto-amélioration.

Rien de bon ne peut venir du perfectionnisme. Brown écrit: «La recherche montre que le perfectionnisme entrave le succès. En fait, c’est souvent le chemin de la dépression, de l’anxiété, de la dépendance et de la paralysie de la vie [‘all the opportunities we miss because we’re too afraid to put anything out in the world that could be imperfect’]. »

De plus, l’erreur peut conduire à la croissance. Pour surmonter le perfectionnisme, Brown suggère de devenir plus compatissant envers vous-même. Je ne pourrais pas être plus d’accord.

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