10 conseils utiles pour la gestion du stress

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Tout le monde a tendance à devenir parfois dépassé et stressé. Le stress est bénéfique lorsqu’il nous donne le coup de pouce dont nous avons besoin pour surmonter des situations telles que les délais de travail ou les examens. Cependant, un stress extrême a des conséquences néfastes sur la santé qui affectent de nombreux systèmes corporels. À moins d’apprendre à gérer votre stress, vous souffrirez mentalement, émotionnellement et physiquement. La gestion de votre stress peut demander un peu de pratique, mais c’est possible. Voici 10 conseils utiles pour vous aider à rester calme et détendu.

Faites de l’exercice physique régulièrement

L’ancienne réponse «combat ou fuite» est toujours activée lorsque nous nous sentons stressés. Plus d’adrénaline et de cortisol sont générés pour nous préparer à l’action. L’exercice physique métabolise ces hormones de stress excessives et rétablit le corps dans un état calme et détendu. Tout exercice vaut mieux que rien du tout. À tout le moins, essayez de faire de l’exercice trois à cinq fois par semaine pendant une demi-heure. Essayez d’inclure des exercices vigoureux comme la natation ou le jogging pour accélérer votre rythme cardiaque. Lorsque vous vous sentez particulièrement stressé, faites une marche rapide et rapide.

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Apprenez et pratiquez les techniques de relaxation

Si vous pouvez ralentir votre esprit et votre corps assez longtemps pour réaliser que vous n’êtes pas en danger de mort, vous pouvez rester calme. Une façon de faire est de respirer profondément. Une autre technique simple consiste à se concentrer sur un mot ou une phrase qui a une signification pour vous. Répétez ce mot ou cette phrase si vous devenez tendu. La relaxation réduit votre pouls, votre respiration et votre tension artérielle. Lorsque vous combinez différentes techniques telles que la respiration profonde, la relaxation musculaire, la méditation et le yoga, vous pouvez réduire considérablement votre niveau de stress, élever votre humeur et améliorer votre capacité à vous concentrer.

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Changez votre attitude face au stress

Tout le monde est stressé, mais la façon dont vous le gérez fait la différence. Essayez de le considérer comme un défi, car il est peu probable que vous puissiez l’éviter complètement. Inverser les attitudes négatives peut aider à réduire les tensions. Par exemple, votre stress peut être déclenché par un problème que vous pensez impossible à résoudre. Essayez d’écrire votre question et de trouver autant de solutions que possible. Notez les avantages et les inconvénients de chacun. Une fois que vous avez choisi une solution possible, notez toutes les étapes à suivre pour la mettre en œuvre. Ce processus peut vous aider à sortir d’un état d’esprit négatif et paniqué et à reprendre le contrôle de la partie rationnelle de votre cerveau.

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Apprenez à dire non

Une cause fréquente de stress est le manque de temps pour accomplir ce que vous devez faire. Souvent, nous créons du stress parce que nous ne pouvons pas dire «non». Nous assumons des responsabilités supplémentaires même lorsque nous savons que nous n’avons pas le temps pour elles. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens ne peuvent pas dire «non». Ils peuvent craindre les conflits ou le rejet. Essayez de comprendre pourquoi vous avez du mal à dire «non». Vous devez connaître et accepter vos limites. Vous n’êtes pas obligé de répondre par un «non» brutal. Apprenez à exprimer votre «non» de manière à laisser les gens tomber doucement.

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Tenez un journal de stress

Tenir un journal du stress peut vous aider à apprendre à gérer votre stress en vous rendant plus conscient des situations qui le causent. Gardez une trace de la date, de l’heure et du lieu où vous vous sentez stressé. Peut-être pourriez-vous attribuer à chaque occasion une note de stress sur une échelle de un à dix. Notez ce que vous faisiez à l’époque et avec qui vous étiez. Utilisez ce journal pour essayer de comprendre vos déclencheurs personnels de stress. Identifiez les activités que vous pouvez modifier ou éliminer. Pensez aux moyens de gérer différemment les situations stressantes et aux techniques d’adaptation que vous pourriez utiliser.

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Réduire la consommation de caféine, d’alcool et de sucre raffiné

Essayez de réduire votre consommation de boissons contenant de la caféine ou de l’alcool. Ce sont des stimulants, donc ils augmentent votre niveau de stress. Les gens ont tendance à utiliser de l’alcool pour atténuer le stress, mais des mécanismes d’adaptation malsains comme la consommation d’alcool ou la drogue ne font que remplacer un problème par un autre. Essayez de remplacer les boissons contenant de la caféine par de l’eau, des jus de fruits naturels et des tisanes. Le thé vert contient moins de caféine que le café, contient des antioxydants sains et contient un acide aminé qui calme le système nerveux. Les sucres raffinés sont bien connus pour donner à votre corps un coup de pouce temporaire, puis provoquer un choc énergétique, ce qui vous laisse fatigué et irritable. Une alimentation saine, nutritive et bien équilibrée peut vous aider à faire face au stress.

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Parlez aux autres

Exprimer vos sentiments aux autres peut vous aider à réduire votre niveau de stress. Lorsque vous vous sentez stressé, faites une pause et appelez un ami. Une voix rassurante qui vous fait vous sentir nourri et compris vous aidera à garder vos problèmes en perspective. Si vous ne voulez pas parler aux membres de votre famille ou à des amis, parler à un thérapeute peut vous aider. Si parler à quelqu’un d’autre n’est pas une option, alors un petit discours d’encouragement peut vous aider. La recherche suggère que chaque pensée et émotion peut libérer des produits chimiques dans notre corps. Le discours intérieur négatif est préjudiciable. Dites-vous que vous pouvez gérer la situation et que tout se passera bien.

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Faites-en une priorité pour faire quelque chose que vous aimez

Certaines personnes aiment pratiquer des passe-temps comme la musique, l’art ou le jardinage. D’autres trouvent du plaisir dans des activités solitaires comme la méditation ou la marche. N’abandonnez pas vos activités préférées à cause du stress et de la pression dans votre vie. Faire une pause et écouter de la musique relaxante ou arracher des mauvaises herbes dans le jardin peut être exactement ce dont vous avez besoin. La pause vous permettra de revenir à une situation stressante avec une perspective différente et un état d’esprit renouvelé.

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Sourire et rire

Le rire contribue grandement à réduire le stress, car il libère des endorphines et diminue les niveaux excessifs de cortisol et d’adrénaline. Le rire peut amener votre système nerveux à vous faire sentir heureux. Ce que vous vivez à l’intérieur de votre cerveau se reflète souvent sur votre visage. Un sourire ou un rire peut aider immédiatement à soulager la tension. Regardez votre comédie préférée et sentez votre stress se dissoudre en riant.

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Mieux dormir

Le stress peut affecter votre capacité à dormir, mais le manque de sommeil est également une cause fondamentale de stress. C’est un cercle vicieux difficile à briser. Votre cerveau et votre corps sont déséquilibrés et même lorsque vous vous sentez fatigué, vous pouvez vous retourner et vous retourner pendant des heures. Essayez d’éteindre la télévision plus tôt, d’atténuer les lumières et de vous donner un peu de temps pour vous détendre avant d’aller vous coucher. Dormir suffisamment est essentiel pour alimenter votre esprit et votre corps. Si vous vous sentez épuisé, cela peut vous amener à penser de manière irrationnelle, et cela ne fait qu’augmenter votre stress.

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