10 conseils pour vous aider à vous déstresser

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De nos jours, il semble que tout le monde vit et respire le stress. Essayer d’annuler la tension peut simplement ajouter plus de stress si vous adoptez la mauvaise approche. Mais il n’est pas nécessaire de faire cela; il existe de nombreuses façons saines et éprouvées de soulager le stress.

Soulagement du stress: 10 conseils pour vous aider à vous détendre

Voici quelques conseils éprouvés pour soulager le stress:

  1. Exercice. «Courez, faites du yoga, frappez un sac au gymnase», conseille Charles Goodstein, MD, professeur clinique de psychiatrie à la New York University School of Medicine de New York et président de la Psychoanalytic Association of New York. L’exercice est un moyen de gérer le stress qui n’a pas à aggraver vos problèmes financiers. Par exemple, une marche ou un jogging de 20 minutes autour de votre bloc peut produire jusqu’à 12 heures de meilleure humeur. L’essentiel est de trouver une activité physique qui vous plaît, que ce soit la danse ou la pêche à la mouche.
  2. Socialiser. Passer du temps avec des amis et de la famille qui vous donnent un sentiment d’appartenance, de but et de plaisir peut vous procurer tout le soulagement du stress dont vous avez besoin.
  3. Écrire. Consacrer une période de temps chaque jour à écrire sur une situation qui vous dérange peut réduire la tension et vous soulager du stress pour le reste de la journée. Tenir un journal peut également vous aider à résoudre des problèmes ou à trouver des angles positifs parmi les facteurs de stress.
  4. Rire. Le rire est vraiment le meilleur remède. Il est prouvé qu’il réduit la tension et améliore en même temps la circulation sanguine et la santé de votre cœur. Louez un film amusant ou passez du temps avec ce copain en herbe-comédien et oubliez vos soucis pendant un moment.
  5. Prenez soin de vous. Lorsque la tension monte, il peut être tentant de se mettre en dernier – mais donner la priorité à une alimentation saine, à l’activité physique, aux relations et au sommeil est nécessaire si vous voulez éviter d’aggraver votre stress.
  6. Prendre l’air. Si vous êtes enfermé à l’intérieur toute la journée, prenez quelques minutes pour sortir et voir le soleil. Un peu de temps en plein air peut améliorer votre humeur et vous aider à vous détendre.
  7. Soyez gentil avec vous-même. Pensez quotidiennement aux affirmations positives. Penser des pensées négatives ne fait que vous sentir mal et augmente le stress. Dites-vous que vous faites du bon travail et croyez-le!
  8. Méditer. Pratiquez des exercices de respiration profonde et de méditation tous les jours, et lorsque vous sentez la tension monter.
  9. Être reconnaissants. Remercier votre famille, vos amis et vos proches et être reconnaissant pour les aspects positifs de votre vie a un effet apaisant. Non seulement cela vous donne du recul, mais cela permet aussi aux autres de se sentir bien.
  10. Faire un changement. Parfois, la meilleure façon d’obtenir un soulagement du stress est d’éliminer votre source de tension. «Par exemple, si vous travaillez à un certain rythme dans un environnement objectivement pénible à cause de votre patron, de vos collègues, etc., et que vous le faites parce que vous pouvez gagner 10% d’argent de plus que de faire quelque chose sinon, vous pourriez calculer que vous feriez peut-être mieux de faire autre chose », déclare le Dr Goodstein.

Soulagement du stress: des choix imprudents

De nombreuses personnes se tournent vers des choix malsains pour tenter de faire face à la tension, dit Goodstein. Ceux-ci inclus:

  • Abus de substance
  • Fumeur
  • Trop manger
  • Boire de l’alcool à l’excès
  • Jeux d’argent

Même une source apparemment inoffensive de soulagement du stress, comme les jeux informatiques, peut aggraver vos problèmes si elle réduit le temps dont vous avez besoin pour prendre soin de vous. Il y a de fortes chances que si vous jouez à des jeux informatiques plus de sept heures par semaine, vous pourriez perdre deux heures de sommeil par nuit – ce qui ajoutera en fait à votre tension à long terme. Si vous remarquez que vous commencez à dépendre de sources malsaines de soulagement du stress et que vous ne pouvez pas faire de changement par vous-même, demandez de l’aide.

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Soulagement du stress: lorsque la tension signale un problème plus profond

Goodstein dit qu’il préférerait que les gens utilisent des mesures éprouvées de maîtrise de la tension pour obtenir un soulagement du stress au lieu de prendre un médicament, mais il y a des moments où les gens ont besoin de plus d’aide. «Certains facteurs de stress sont chroniques et incessants», dit-il. “Vous voudrez peut-être avoir un aperçu général de votre vie pour voir si vous vous êtes laissé encombrer par des facteurs qui rendent votre vie désagréable.” Si tel est le cas, envisagez de changer de mode de vie, dit-il.

Si vous avez fait de la randonnée, socialisé et pris soin de vous et que vous avez toujours un niveau de stress élevé, parlez-en à votre médecin. Votre tension pourrait être le signe d’un autre problème de santé.

N’oubliez pas que vous n’êtes pas obligé de vivre avec des tensions. En fait, non seulement la tension est désagréable, mais elle est malsaine. Continuez à essayer des techniques de soulagement du stress jusqu’à ce que vous trouviez celles qui fonctionnent pour vous.


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