10 conseils pour gérer votre stress

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Vous connaissez le sentiment: les choses semblent échapper à votre contrôle et vous vous sentez tendu et anxieux. Votre tension artérielle commence à augmenter, votre patience s’épuise et bientôt vous pourriez agir d’une manière que vous pourriez regretter plus tard. Le stress peut apparaître n’importe où. Mais vous avez le pouvoir de développer des stratégies pour lutter contre le stress quand il survient et de rester calme, cool et recueilli. Voici 10 des meilleures stratégies basées sur la recherche pour gérer le stress. Beaucoup d’entre eux sont des outils éprouvés que vous connaissez, et d’autres seront nouveaux pour vous. Et, ce qui est particulièrement nouveau, c’est la connexion avec vos capacités intérieures, appelées forces de caractère, qui peuvent vous aider dans chaque stratégie.

Prenez le contrôle de votre stress avec ces 10 conseils

1. Utilisez le recadrage: Il s’agit d’une activité mentale qui consiste à examiner un facteur de stress ou une situation négative et à l’expliquer (de manière réaliste et honnête) de manière positive ou neutre. Plusieurs fois, quand quelque chose de mauvais nous arrive, nous sommes émotionnellement enveloppés dans le négatif. Mais c’est un peu malhonnête car ce n’est généralement pas une vue d’ensemble. Il y a généralement un autre point de vue.

  • Astuce de force: Utilisez vos forces de jugement et espérez regarder toute situation négative d’une manière nouvelle. Vous pourriez puiser dans l’espoir de voir les avantages du facteur de stress. Vous pouvez déployer une réflexion critique pour examiner la situation sous plusieurs angles détaillés. Cela vous aidera à voir les avantages et les inconvénients, les avantages et les inconvénients.

2. Améliorez votre planification: Les recherches de Robert Epstein sur la gestion du stress ont clairement montré que le stress peut être géré par la planification. Commencez à créer vos listes de contrôle quotidiennes, dépoussiérez vos planificateurs et agissez en organisant vos activités hebdomadaires.

  • Astuce de force: La force essentielle que vous utilisez lors de la planification est la prudence. Vous pouvez apprendre à penser prudemment. Faites preuve de prudence pour faire le point chaque matin sur les tâches que vous aimeriez accomplir, les tâches ménagères que vous devez accomplir et les activités amusantes que vous voulez faire.

3. Apprenez à vous détendre: Où serait une liste de gestion du stress sans techniques de relaxation? De nombreuses études ont montré qu’un lien important avec les outils de relaxation tels que la relaxation musculaire progressive, la respiration profonde, l’imagerie guidée, l’hypnose clinique et le biofeedback sont tous utiles pour gérer le stress.

  • Astuce de force: Toute stratégie de relaxation implique l’utilisation de votre force d’autorégulation. Cette force consiste à prendre le contrôle de votre respiration et à créer une plus grande sensation de calme dans la physiologie de votre corps. À son tour, une telle autorégulation a un impact positif sur votre esprit de course et vos soucis de la journée.

4. Affirmez vos valeurs: Des études de recherche ont montré que ceux qui pensent à leurs valeurs les plus élevées avant un événement stressant éprouvent en fait moins de stress et montrent une diminution substantielle de l’hormone du stress, le cortisol, par rapport aux groupes témoins.

  • Astuce de force: Chacune des 24 forces de caractère peut faire l’objet de cette activité – en d’autres termes, quelque chose de très apprécié. Avant un stresseur à venir, réfléchissez à la valeur que vous accordez à l’une des forces de votre personnage.

5. Utilisez l’un de vos points forts: De nombreuses études, à travers les cultures, montrent maintenant que l’utilisation d’une force supérieure d’une nouvelle manière conduit à un plus grand bonheur et à moins de détresse.

  • Astuce de force: Le défi consiste à réfléchir à la manière dont vous utiliserez votre meilleure qualité d’une nouvelle manière. Pour une liste d’idées, consultez cet article ici. Cette stratégie vous aide à élargir votre façon de penser et d’agir à partir de vos forces.

6. Gérer le déséquilibre des forces: De nouvelles recherches ont montré que la surutilisation des forces de caractère et la sous-utilisation des forces de caractère sont fortement liées à la détresse et à la dépression. Dans le même temps, une utilisation équilibrée de la force est associée à moins de détresse et à une plus grande satisfaction dans la vie et l’épanouissement.

  • Astuce de force: Choisissez une ou deux de vos principales forces. Demandez-vous si vous utilisez la force de manière optimale et saine chaque jour. Pensez aux moments où vous en abusez ou sous-utilisez la force et comment vous pourriez la ramener à un meilleur équilibre.

7. Développez un style indulgent: Il a été démontré que la force du pardon a un puissant effet tampon sur le stress. Ceux qui pardonnent beaucoup à eux-mêmes et aux autres ont beaucoup moins de chances d’avoir une maladie mentale. Une équipe de chercheurs, dirigée par Loren Toussaint, explique que le pardon prend le mauvais lien entre la maladie mentale et le stress et le rend presque nul. Sans pardon, nous vivons le stress d’une manière plus brute et non bloquée.

  • Astuce de force: Vous ne savez pas comment être plus indulgent? Mettez en place une pratique de «lâcher prise», en commençant par de petites choses. Lorsque quelqu’un vous coupe la circulation ou semble ignorer votre «bonjour» au travail, adoptez une approche spécifique consistant à «pratiquer le lâcher prise». Par exemple, lorsque quelque chose de peu mais de pénible se produit, faites une pause, prenez deux respirations lentes d’air frais, puis dites-vous «c’est bon, je peux passer à autre chose».

8. Pratiquez la pleine conscience: Grâce aux deux dernières décennies de recherche sur la pleine conscience, il existe maintenant une quantité impressionnante de recherches montrant que les approches de la pleine conscience aident à gérer le stress, à bien des égards.

  • Astuce de force: Essayez «la pause consciente» qui est une approche simple en 2 étapes dans laquelle vous faites une pause avant ou pendant un stress et respirez attentivement pendant 15 secondes, suivie d’une question pour vous-même – comment pourrais-je utiliser l’une de mes forces de caractère maintenant? Prenez des mesures positives avec n’importe quelle force de caractère qui apparaît.

9. Libérez votre gratitude: La pratique de la gratitude – à la fois la «gratitude spirituelle» et le comptage des bénédictions quotidiennes – a un grand impact sur le stress. Des études ont également montré qu’il est utile de rester reconnaissant face à des émotions troublantes.

  • Astuce de force: Commencez par organiser une pratique nocturne. Notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque soir et expliquez pourquoi vous pensez qu’elles se sont produites. Ne répétez rien de votre liste au jour le jour. Si vous continuez cette activité sur le long terme, vous aurez des centaines d’exemples de gratitude d’ici la fin de l’année!

10. Utilisez une affirmation de soi positive ou écrivez sur quelque chose que vous aimez (mais pas les deux!): Les chercheurs ont constaté que ceux qui avaient une faible estime de soi se sentaient mieux lorsqu’ils écrivaient sur une activité qu’ils aimaient faire, mais PAS lorsqu’ils écrivaient des affirmations de soi positives. Le contraire est vrai pour ceux qui ont une grande estime de soi. Ces personnes se sentaient mieux lorsqu’elles écrivaient des affirmations de soi positives, mais pas lorsqu’elles écrivaient sur une activité qu’elles aimaient.

  • Astuce de force: Quel que soit le groupe dans lequel vous appartenez, utilisez les forces de caractère comme sujet – écrivez sur la façon dont vous avez utilisé la force d’un personnage pour faire une activité agréable (par exemple, j’ai utilisé ma force de zeste pour insuffler à mon équipe énergie et enthousiasme lors du match de softball hier) . Ou écrivez des affirmations positives en utilisant vos points forts (par exemple, je suis une personne gentille et impartiale lorsque je fais tout mon possible pour aider mes collègues de travail lorsqu’ils ont des difficultés).

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