10 conseils pour gérer le stress tout en travaillant à domicile

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Que vous commenciez à travailler à domicile ou que vous le faisiez depuis un certain temps maintenant, vous devrez peut-être relever plusieurs défis. D’une part, vous pouvez éviter vos déplacements quotidiens et passer plus de temps de qualité avec vos proches. D’un autre côté, le manque de structure, les distractions abondantes et les interactions sociales rares peuvent alimenter votre niveau de stress. Le stress, comme vous le savez peut-être déjà, est l’ennemi numéro un du bien-être mental et physique. Heureusement, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour vaincre le stress du travail à distance.

Bien qu’il soit difficile d’estimer combien de personnes travaillent à domicile à temps plein, le travail à distance a augmenté de plus de 44% au cours des dernières années aux États-Unis seulement. Le nombre de postes éloignés a constamment augmenté d’environ 159% au cours des 12 dernières années. Les technologies et logiciels émergents ont facilité la communication entre collègues et employés dans leur travail à distance. Et pourtant, face à la perspective du travail à distance, de nombreuses personnes se retrouvent perdues.

Avec l’urgence sanitaire actuelle, le nombre de travailleurs à distance a considérablement augmenté. Les entreprises et les organisations sont confrontées à l’énorme défi de restructurer leur structure de travail dans un bref délai. Et, bien sûr, la brutalité de ce changement a un impact significatif sur les travailleurs habitués aux opérations internes. L’entreprise est-elle en danger? Vais-je être aussi productif tout en travaillant à domicile? De quelle manière cela affectera-t-il ma famille? Ces questions et bien d’autres encore stressantes se cachent dans l’esprit des millions d’employés qui vivent cette expérience.

Travailler chez Frome Home est-il plus stressant?

Le travail à distance étant une tendance relativement nouvelle, il n’y a pas de consensus universel quant à savoir s’il est plus ou moins stressant que le travail traditionnel en entreprise. Tout dépend de votre personnalité et de votre position actuelle. Ce que l’on peut dire, c’est que pour de nombreuses personnes, un nouvel environnement de travail devient une grande source d’anxiété et d’inquiétude, même si cet environnement est leur maison.

En ce qui concerne le travail à distance, il y a certainement de nouvelles complications que vous ne vivriez pas au bureau. Par exemple, vous risquez de subir un ralentissement de la productivité, des problèmes de communication et un surmenage. Après tout, votre maison ou appartement est étroitement lié aux loisirs et à la famille. Vous pourriez être tenté par les distractions. De plus, vous pourriez être confronté à des interruptions involontaires de la part de votre partenaire, de vos proches et de vos enfants. Naturellement, ce sont des sources de stress.

Si la pression du travail à domicile s’accumule déjà, prenez quelques minutes pour réfléchir aux avantages de la situation. Vous avez plus de liberté, plus de contrôle sur votre temps, et vous n’avez pas à passer de temps à faire la navette, par exemple. Si cela ne suffit pas à apaiser vos inquiétudes et que vous avez encore besoin de conseils pour vous aider à vous adapter à votre nouveau style de vie, voici dix conseils utiles.

10 conseils pour gérer le stress tout en travaillant à domicile

10 conseils pour gérer le stress tout en travaillant à distance.

1. Détendez-vous

La relaxation peut sembler être l’opposé direct du travail. Comment pouvez-vous penser à vous détendre lorsque vous avez des échéances, des réunions et des tâches non résolues à venir? Cependant, nous ne parlons pas du type de relaxation associé au fait de rester au lit et de ne rien faire. La vraie relaxation est enracinée dans l’esprit; c’est la période «hors ligne» où vous pouvez vous reposer, recharger vos batteries et obtenir l’énergie dont vous avez besoin pour continuer à fonctionner à votre meilleur potentiel.

Ce n’est pas simplement figuratif: lorsque vous vous détendez, le flux sanguin augmente dans tout votre corps, vous donnant plus d’énergie. En conséquence, votre esprit devient plus net et plus clair, ce qui rend la concentration, la pensée positive et la mémoire beaucoup plus efficaces. De plus, la relaxation ralentit votre rythme cardiaque et soulage les tensions.

Synctuition combine la méditation avec les dernières technologies, vous donnant un programme de relaxation sonore avancé pas comme les autres au monde. Chaque voyage sonore contient des sons 3D, des battements binauraux, des fréquences d’entraînement rythmique, des ondes gamma, des fréquences vocales personnalisées et des sons ASMR. Pendant que vous écoutez, votre esprit entre dans un état de relaxation profonde dans lequel vous pouvez rejeter les pensées négatives et stressantes. Après une journée de travail bien remplie, une séance de méditation de 25 minutes avec Synctuition pourrait être exactement ce dont vous avez besoin!

2. Concentrez-vous sur ce que vous aimez

L’astronaute Christina Koch est devenue célèbre pour avoir battu le record du plus long vol spatial unique par une femme. Koch a été formé par la NASA pour endurer l’isolement social dans l’espace. Elle a indiqué que, pendant ce temps, un excellent moyen de gérer le stress du travail à domicile consiste à se concentrer sur le positif.

Naturellement, rester positif en ces temps incertains est un énorme défi. Cependant, vous pouvez commencer par vous concentrer sur ce que vous aimez le plus dans cette situation. Cela peut avoir plus de temps pour voir vos enfants, travailler tout en ayant une belle vue sur votre arrière-cour, etc. Plus vous pensez à vos choses préférées, moins vous vous sentirez pessimiste. Pour reprendre les mots de Koch, «ce n’est pas le nombre de dates, mais ce que vous faites avec ces dates».

3. Créez votre espace de travail

Vous êtes chez vous, mais vous travaillez toujours. Aussi tentant que d’être au lit avec votre ordinateur portable, cela peut être contre-productif. Utilisez une chambre d’amis comme nouveau bureau. Ou, si vous vivez dans un endroit moins spacieux, trouvez un endroit spécifique adapté à vos besoins. Cela peut être un coin calme de votre chambre ou de votre salon. Maintenant, trouvez une table et une chaise pour pouvoir vous asseoir droit.

Cela présente plusieurs avantages:

  • Il vous permet de vous sentir à l’aise et de tout ranger.
  • Il établit une frontière claire entre votre travail et votre vie familiale. Chaque fois que vous êtes dans votre nouveau bureau, votre famille comprendra que vous ne devriez pas être dérangé.
  • Il vous aide à développer l’état d’esprit «Je suis au travail».

Quand il s'agit de travail à distance, votre routine quotidienne compte!

4. Planifiez votre journée

Lorsque vous travaillez à distance, vous n’êtes plus limité par l’horaire du bureau. C’est fantastique car vous pouvez gagner du temps en évitant le trafic intense, par exemple. Pourtant, avoir autant de temps libre peut être déroutant. Si vous vous sentez dépassé, vous pouvez notez toutes les tâches que vous souhaitez accomplir d’ici la fin de la journée. Vous pouvez également planifier des pauses café ou déjeuner. Et n’oubliez pas que vous ne pourrez pas terminer tout ce que vous souhaitez en une seule journée, alors établissez une heure de fin appropriée. De cette façon, vous n’aurez pas de problèmes de déconnexion pour la journée.

5. Éliminez les distractions

En règle générale, lorsque vous êtes à la maison, vous êtes proche des biens que vous utilisez pour passer votre temps libre: votre télévision, vos livres, vos jeux, vos instruments de musique, etc. Une bonne idée est de maintenir une distance de sécurité. Vous devez garder vos livres et jeux préférés aussi loin que possible de votre espace de travail, à l’intérieur d’une armoire par exemple. Ou, si vous passez beaucoup de temps sur les réseaux sociaux, vous pouvez bloquer temporairement des pages spécifiques qui peuvent devenir une source de distraction.

Planifiez votre journée pour éviter le stress tout en travaillant à distance.

6. Restez organisé et propre

La désorganisation draine votre énergie et votre temps. Les personnes qui travaillent à la maison dans des espaces encombrés passent plus de temps à chercher des objets perdus tels que la paperasse, la papeterie, les outils, les clés, etc. De même, si vous conservez une base de données désorganisée, il sera difficile de trouver des informations chaque fois que vous ou vos collègues en aurez besoin. . Le temps supplémentaire que vous passez à trier les dégâts s’additionne rapidement, raccourcit votre productivité et vous stresse. L’organisation est cruciale pour gérer votre temps et votre efficacité. Essayez toujours de travailler dans un espace propre et organisé. Laissez votre espace de travail organisé la nuit afin de pouvoir travailler sans revers majeurs au début de votre journée.

7. Soyez humoristique

Ce sont des moments difficiles. Beaucoup de gens, dont vous et vos collègues, peuvent éprouver de l’incertitude et la pression de faire fonctionner les choses à longue distance. Alors, essayez d’ajouter un peu d’humour à la situation. Par exemple, si vous passez beaucoup de temps à communiquer par e-mail ou dans d’autres espaces virtuels, envoyez un ou deux smileys. Les emojis adouciront n’importe quelle situation ou mettront un sourire sur le visage de vos collègues.

8. Soyez proactif

Il est essentiel de prendre un congé lorsque vous travaillez à domicile. Vous pouvez vous entraîner et passer des heures et des heures à vous asseoir. Ce n’est pas bon, vous commencerez à vous sentir physiquement inconfortable et épuisé. Ajoutez des pauses de 10 ou 15 minutes à votre horaire quotidien. Pendant ce temps, essayez de faire un entraînement très basique afin de pouvoir relâcher la tension et recharger vos batteries.

9. Valoriser les interactions sociales

Pour ceux qui avaient une vie sociale solide au travail, la transition abrupte vers le travail à distance peut avoir un impact sur la productivité et le moral. Si vous ne pouvez pas vous réunir en personne, profitez des espaces de travail virtuels disponibles pour planifier des vidéoconférences conviviales. Les happy hours à distance sont un excellent moyen de rattraper son retard, de se renseigner sur le bien-être de vos collègues et de relâcher la tension.

10. Soyez patient

Il est très important de se rappeler que, autant que vous le souhaitez, les choses ne se passeront pas à 100% selon le plan. Peut-être y aura-t-il des jours où vous ne pourrez pas terminer tout ce que vous planifiez en raison de circonstances hors de votre contrôle ou simplement parce que vous manquez des ressources dans votre environnement actuel. Vous devez également vous rappeler que vous n’êtes pas seul dans ce domaine. Pour vos collègues, vos employés et les membres de votre famille, c’est aussi une nouvelle expérience. Il pourrait y avoir des interruptions et il pourrait y avoir une période d’adaptation pendant laquelle le flux de travail ne serait plus aussi dynamique et efficace qu’avant. Dans ces cas, lorsque le stress devient trop lourd à supporter, il suffit respirer profondément.

Éliminez le stress: tirez le meilleur parti de votre temps

Si la perspective du travail à distance vous stresse, n’ayez crainte. Il y a encore beaucoup à apprendre sur le travail à domicile et tout le monde ne l’a pas compris. Avec l’urgence sanitaire actuelle, il faudra un certain temps pour s’habituer aux nouvelles circonstances. S’inquiéter de l’avenir n’est pas du tout productif car vous ne pouvez pas prédire à quoi ressemblera demain. Vous pouvez cependant vous concentrer sur maintenant.

Tirez le meilleur parti de la situation et regardez le bon côté des choses. Vous pouvez commencer par suivre nos 10 conseils de télétravail pour gérer correctement le stress et rester productif. La synchronisation rend le processus beaucoup plus facile en relaxant votre esprit avec la dernière technologie de méditation. Plus vous écoutez nos voyages audio 3D, plus vous en aurez développer la clarté d’esprit nécessaire pour rester positif, concentré et motivé au milieu de l’adversité.




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