10 conseils pour gérer le stress et l’anxiété dans le cadre de l’ordre de rester à la maison

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La plupart d’entre nous n’ont jamais été obligés de rester à la maison pendant des semaines ou des mois à la fois. Pourtant, ici, on nous demande de rester à la maison pour éviter que vous et les autres ne contractiez un virus qui n’existait pas il y a un an.

Un jour, vous travaillez, faites du shopping dans divers magasins et allez dans des concerts et des cinémas. Vous ne comptez pas le nombre de personnes dans votre groupe. Le lendemain, tout a changé.

Maintenant, vous travaillez peut-être à domicile, ne travaillez pas du tout ou votre rôle a radicalement changé pour tenir compte de l’ordre d’abri sur place.

Les élèves, les enseignants et les parents naviguent dans ce tout nouveau monde de l’e-learning. Les restaurants sont devenus des livraisons ou des livraisons uniquement. Centres commerciaux, parcs et salons fermés. Les grands événements comme les mariages, les remises de diplômes et les événements sportifs sont reportés.

Donc, maintenant que nous sommes à la maison depuis des semaines et que nous sommes assis avec l’incertitude quant à savoir quand nous serons de l’autre côté de cette pandémie, des questions peuvent surgir comme: comment est-ce que je me sens à ce sujet? Que devrais-je faire? Que réserve l’avenir?

Le stress et l’anxiété augmentent souvent lorsque ces questions ne peuvent pas trouver de réponse. Une chose est sûre, il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de réagir en ces temps sans précédent.

Recherchez ces signes de stress et d’anxiété:

  • Incapable de se concentrer en raison d’une augmentation de l’inquiétude ou des pensées de course
  • Sensations physiques constantes et intenses, telles que maux d’estomac ou maux de tête
  • Manque de désir de s’engager dans des passe-temps que vous aimiez autrefois
  • Ne pas suivre les activités d’auto-soins, comme prendre une douche ou se brosser les dents
  • Se rassurer auprès de votre système de soutien
  • Se retrouver en train de répéter des comportements pour calmer les pensées indésirables, comme compter ou vérifier
  • Difficultés à dormir, y compris difficulté à s’endormir ou à rester endormi, se sentir fatigué tout au long de la journée ou dormir trop
  • Manque d’appétit ou suralimentation
  • Agitation constante ou difficultés à rester assis
  • Se sentir isolé, solitaire et déconnecté
  • Se sentir plus irritable ou énervé

Essayez ces 10 conseils pour gérer le stress et l’anxiété lors d’une commande au domicile:

  1. Suivez une routine. Créez un programme quotidien pour créer une structure à votre journée.
  2. Adoptez une bonne hygiène de sommeil. Fixez-vous comme objectif d’aller au lit et de vous réveiller à peu près à la même heure, essayez de dormir 8 à 10 heures, résistez aux siestes pendant la journée et réduisez le temps passé devant l’écran juste avant de vous coucher.
  3. Bien manger. Faites attention aux signaux de faim, buvez beaucoup d’eau et mangez des aliments nutritifs.
  4. Exercice. Soyez actif en faisant une marche rapide ou du jogging, suivez un cours de fitness en ligne, promenez votre chien, utilisez un équipement d’entraînement à la maison ou améliorez vos compétences fondamentales dans votre sport préféré.
  5. Maintenez le lien social. Créez des liens avec votre famille et vos amis en leur parlant au téléphone, participez à des discussions vidéo de groupe ou écrivez des lettres.
  6. Faites un kit d’auto-soins. Rassemblez plusieurs articles auto-apaisants dans un sac ou une boîte pour les avoir à portée de main en cas de besoin, tels que des recherches de mots, des citations inspirantes, une lotion odorante préférée, des photos d’êtres chers, des bonbons préférés, des fournitures artistiques ou des paroles très appréciées. Il peut être utile d’avoir des objets qui se connectent à chacun de vos cinq sens.
  7. Limitez les recherches / conversations sur le COVID-19. Nous voulons rester informés, mais de la manière la plus efficace possible, notamment en obtenant des informations auprès de sources fiables, en limitant vos recherches sur le virus à 30 minutes et en limitant les conversations à ce sujet avec plusieurs êtres chers.
  8. Participez à des activités axées sur les valeurs. Équilibrez chaque jour avec une variété d’activités, telles que le travail, l’éducation, l’interaction sociale, les passe-temps, le temps en famille, l’exercice et / ou la spiritualité.
  9. Ayez de l’auto-compassion. Cette expérience est nouvelle, alors laissez-vous l’espace pour éprouver différentes émotions, y compris la tristesse, la frustration, l’anxiété, le contentement, la joie, etc. N’oubliez pas qu’il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de répondre.
  10. Demandez de l’aide. Les communautés de la santé médicale et comportementale ont travaillé avec diligence pour trouver un moyen d’atteindre les personnes en cette période de besoin. De nombreux établissements sont passés aux visites virtuelles pour permettre aux gens de rester à la maison et de pratiquer la distanciation sociale, mais aussi d’obtenir l’aide dont ils pourraient avoir besoin.

Si vous ou un membre de votre famille avez intérêt à travailler avec un thérapeute, veuillez contacter Santé comportementale de Linden Oaks au 630-305-5027 pour une évaluation gratuite de la santé comportementale.

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