10 conseils pour gérer le stress

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10 idées pratiques pour les mamans occupées pour gérer les niveaux de stress

Il est facile de se laisser submerger en tant que maman. La vie est chargée, imprévisible et souvent désordonnée. Non seulement vous devez vous occuper de votre (vos) enfant (s), de la maison, de la nourriture et des activités de nombreuses personnes, mais vous avez également tout le poids émotionnel de ces tâches jour après jour sans véritable «pause»… pendant tout ce temps essayer de maintenir votre propre santé aussi.

Je trouve que les exigences de la maternité peuvent entraîner une augmentation du niveau de stress, surtout lorsque je perds le focus sur ce que je ressens vraiment. Si je suis épuisé émotionnellement, physiquement ou les deux, j’ai appris qu’il est important pour moi de prendre du recul et de trouver un moyen de gérer mon stress plutôt que de simplement passer en pilote automatique. Le manque d’attention conduit inévitablement à l’épuisement professionnel.

Voici 10 idées qui m’aident à gérer intentionnellement le stress dans ma propre vie. N’hésitez pas à ajouter vos propres conseils dans les commentaires.

1) Ignorez le désordre pendant un moment.

La vie est désordonnée, surtout avec les enfants. J’aime me donner une pause et ne pas me soucier du nettoyage, ne serait-ce que pour une heure ou deux. Il sera toujours là pour y revenir plus tard, et le stresser toute la journée ne me sert à rien.

2) Mangez une collation nutritive ou buvez une tasse d’eau.

Je suis à peu près sûr que je ne suis pas la seule maman à négliger sa propre consommation quotidienne de nourriture et d’eau. Certains jours sont tellement pleins que je passe littéralement une demi-journée sans manger. Je peux réduire ou prévenir de nombreux sentiments de stress simplement en m’assurant d’être bien nourri et hydraté.

3) Prenez ma «température émotionnelle».

J’ai trouvé que prendre ma «température émotionnelle» est très utile pour gérer le stress. Jamais entendu parler de ça? Fondamentalement, c’est un exercice simple pour réfléchir à ce que vous ressentez à un moment donné. Êtes-vous heureux, triste, anxieux ou épuisé? Ensuite, considérez si l’un de ces sentiments contribue à vos actions. Lorsque vous reconnaissez ce que vous ressentez, vous pouvez mieux contrôler vos émotions et devenir plus attentif à la façon dont vous agissez.

4) Concentrez-vous uniquement sur votre enfant pendant 10 minutes complètes.

Parfois, je dois juste m’arrêter et me demander: «Comment est-ce que je fais ressentir à mon enfant en ce moment?» Très probablement, si je suis épuisé, ils le découvrent aussi. J’aime prendre 10 minutes (régler la minuterie si nécessaire) pour me concentrer sur le présent sans me soucier de tout le reste. J’essaie de faire savoir à mon enfant qu’ils sont importants pour moi et que tout ira bien. Habituellement, après avoir eu un certain temps en tête-à-tête, ils joueront de façon indépendante pendant un certain temps et donc je suis capable de faire quelques travaux. Gagnez, gagnez.

5) Passez du temps à l’extérieur.

Le simple fait de sortir pendant quelques minutes peut m’aider à me calmer, et comme avantage supplémentaire, les enfants jouent souvent beaucoup plus joyeusement à l’extérieur également. Se souvenir qu’il y a un grand et beau monde au-delà de ma maison en désordre est un grand soulagement.

6) Déléguez des tâches ou obtenez de l’aide extérieure.

Je découvre que mes enfants vieillissent, ils sont de plus en plus capables de contribuer aux tâches ménagères. Qu’il s’agisse de ranger, de mettre la table ou de prendre leur propre collation, je trouve que leur donner la chance non seulement leur enseigne la responsabilité, mais m’enlève également une partie de la charge de travail.

Personnellement, je n’ai aucun des grands-parents de mes enfants vivant à proximité (ou dans le même pays, d’ailleurs!) Mais j’entends qu’ils sont très pratiques pour appeler pour une pause rapide.

Dans tous les cas, trouver un moyen pour la famille de travailler ensemble ou décider de demander une aide extérieure (ou de l’embaucher, si nécessaire) peut faire des merveilles pour mon niveau de stress.

7) Choisissez un travail rapide à faire maintenant.

Il peut s’agir de mettre les vêtements dans la sécheuse, de nettoyer l’évier ou de nettoyer rapidement les toilettes. Si je choisis juste un travail qui prend moins de 5 minutes et que je le supprime de ma liste de choses à faire, je peux arrêter de me stresser sur tous les emplois que j’ai à faire et me propulser dans l’action. Parfois, trouver par où commencer peut être la partie la plus difficile.

8) Souriez, riez et sifflez.

Même si je dois «faire semblant», sourire et rire me feront immédiatement me sentir un peu mieux. D’une manière ou d’une autre, ces actions simples peuvent littéralement éliminer une partie de l’anxiété de mes épaules. Mon mari trouve que lorsqu’il est stressé, une astuce qui fonctionne est simplement de «siffler un air joyeux». Le simple fait de devoir se concentrer sur la tentative de siffler et la mélodie édifiante peuvent aider à briser le cycle du stress.

9) Trouvez quelque chose à remercier.

Parfois, je suis embourbé par des pensées sur ce que je souhaite ou ce que je souhaite avoir. Je pense que c’est assez normal. Le fait de me souvenir de ce pour quoi je suis reconnaissant m’aide à rester dans l’instant présent et à trouver une vision positive de ma situation. J’ai écrit plus à ce sujet ici.

10) Prenez quelques respirations et recommencez.

J’aime me rappeler que je ne suis pas obligé par ce moment de continuer à faire ce que je fais et que je n’ai pas à vivre dans le passé. Prendre de profondes inspirations et expirer peut aider à «réinitialiser» ma perspective et me rappeler de me dépoussiérer et d’essayer à nouveau. Compter peut aussi aider à détourner mon esprit de lui-même pendant quelques instants.

Qu’est-ce qui vous aide lors d’une journée chargée et stressante? Veuillez ajouter vos conseils ci-dessous.

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