10 conseils d’auto-assistance pour arrêter de fumer

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Si vous voulez arrêter de fumer, vous pouvez apporter de petits changements à votre style de vie qui pourraient vous aider à résister à la tentation de vous allumer.

Penser positivement

Vous avez peut-être déjà essayé d’arrêter de fumer sans y arriver, mais ne vous laissez pas rebuter.

Revoyez les choses que votre expérience vous a enseignées et réfléchissez à la façon dont vous allez vraiment le faire cette fois-ci.

Faites un plan pour arrêter de fumer

Faites une promesse, fixez une date et respectez-la. S’en tenir à la règle “pas un frein” peut vraiment aider.

Chaque fois que vous vous trouvez en difficulté, dites-vous: «Je n’aurai même pas une seule traînée» et respectez-le jusqu’à ce que les envies passent.

Pensez à l’avance aux moments où cela peut être difficile (une fête, par exemple) et planifiez à l’avance vos actions et vos itinéraires d’évasion.

Tenez compte de votre alimentation

Votre cigarette d’après-dîner est-elle votre préférée? Une étude américaine a révélé que certains aliments, dont la viande, rendent les cigarettes plus satisfaisantes.

D’autres, comme le fromage, les fruits et les légumes, rendent le goût des cigarettes terrible. Échangez donc votre steak ou burger habituel contre une pizza végétarienne à la place.

Vous pouvez également changer votre routine au moment des repas ou après. Se lever et faire la vaisselle tout de suite ou s’installer dans une pièce où l’on ne fume pas peut aider.

Changez votre boisson

La même étude américaine que ci-dessus a également examiné les boissons. Les boissons gazeuses, l’alcool, le cola, le thé et le café améliorent le goût des cigarettes.

Donc, lorsque vous êtes sorti, buvez plus d’eau et de jus. Certaines personnes trouvent que le simple fait de changer leur boisson (par exemple, passer du vin à la vodka et au jus de tomate) affecte leur besoin de chercher une cigarette.

Identifiez quand vous avez envie de cigarettes

Une envie peut durer 5 minutes. Avant d’abandonner, faites une liste de stratégies de 5 minutes.

Par exemple, vous pouvez quitter la fête pendant une minute, danser ou aller au bar.

Et pensez-y: la combinaison de fumer et de boire augmente de 38 fois le risque de cancer de la bouche.

Obtenez du soutien pour arrêter de fumer

Si des amis ou des membres de la famille veulent aussi abandonner, proposez-leur d’abandonner ensemble.

Une assistance est également disponible auprès de votre service local d’arrêt du tabac. Saviez-vous que vous avez jusqu’à 4 fois plus de chances d’arrêter avec succès avec l’aide et les conseils d’experts?

Vous pouvez également appeler le service d’assistance téléphonique NHS Smokefree au 0300 123 1044, ouvert du lundi au vendredi de 9 h à 20 h et du samedi au dimanche de 11 h à 16 h.

Bouger

Un examen des études scientifiques a prouvé que l’exercice, même une marche ou un étirement de 5 minutes, coupe les fringales et peut aider votre cerveau à produire des produits chimiques anti-envie.

Se faire des amis non-fumeurs

Lorsque vous êtes à une fête, restez avec les non-fumeurs.

“Quand on regarde les fumeurs, ne les envie pas”, explique Louise, 52 ans, une ancienne fumeuse.

“Considérez ce qu’ils font comme un peu étrange – allumer un petit tube blanc et respirer de la fumée.”

Gardez vos mains et votre bouche occupées

La thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) peut doubler vos chances de succès.

En plus des patchs, il existe des comprimés, des pastilles, de la gomme et un spray nasal. Et si vous aimez tenir une cigarette, il existe des produits portables comme l’inhalateur ou les cigarettes électroniques.

Lorsque vous êtes sorti, essayez de mettre votre boisson dans la main qui contient généralement une cigarette, ou buvez avec une paille pour garder votre bouche occupée.

Faites une liste des raisons d’arrêter

Rappelez-vous pourquoi vous avez décidé d’abandonner. Faites une liste des raisons et lisez-la lorsque vous avez besoin d’aide.

L’ancien fumeur Chris, 28 ans, raconte: “Je prenais une photo de ma petite fille avec moi quand je sortais. Si j’étais tenté, je regarderais ça.”

En savoir plus sur les traitements pour arrêter de fumer disponibles sur le NHS.

Contenu communautaire de HealthUnlocked

Dernière révision de la page: 25 octobre 2018
Prochaine révision prévue: 25 octobre 2021

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