10 anti-stress – NHS

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Si vous êtes stressé, que ce soit par votre travail ou par quelque chose de plus personnel, la première étape pour vous sentir mieux est d’identifier la cause.

La chose la plus inutile que vous puissiez faire est de vous tourner vers quelque chose de malsain pour vous aider à faire face, comme fumer ou boire.

“Dans la vie, il y a toujours une solution à un problème”, explique le professeur Cary Cooper, expert en santé au travail à l’Université de Lancaster.

“Ne pas prendre le contrôle de la situation et ne rien faire ne fera qu’aggraver vos problèmes.”

Il dit que les clés d’une bonne gestion du stress sont de développer la force émotionnelle, de contrôler sa situation, d’avoir un bon réseau social et d’adopter une attitude positive.

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Ce que vous pouvez faire pour lutter contre le stress

Voici les 10 meilleures suggestions pour éliminer le stress du professeur Cooper:

Être actif

L’exercice ne fera pas disparaître votre stress, mais il réduira une partie de l’intensité émotionnelle que vous ressentez, éclaircissant vos pensées et vous permettant de gérer vos problèmes plus calmement.

Pour plus de conseils, lisez comment le fait d’être actif contribue au bien-être mental.

Commencez avec l’exercice

Prendre le contrôle

Il y a une solution à tout problème. “Si vous restez passif en pensant:” Je ne peux rien faire pour résoudre mon problème “, votre stress va empirer”, explique le professeur Cooper.

“Ce sentiment de perte de contrôle est l’une des principales causes de stress et de manque de bien-être.”

L’acte de prendre le contrôle est en soi habilitant et c’est un élément crucial pour trouver une solution qui vous satisfasse et pas quelqu’un d’autre.

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Connectez-vous avec les gens

Un bon réseau de soutien de collègues, d’amis et de famille peut atténuer vos problèmes de travail et vous aider à voir les choses différemment.

«Si vous ne vous connectez pas avec les gens, vous n’aurez pas de soutien vers lequel vous tourner lorsque vous avez besoin d’aide», explique le professeur Cooper.

Les activités que nous faisons avec des amis nous aident à nous détendre. Nous rions souvent avec eux, ce qui est un excellent analgésique.

“Le fait de discuter avec un ami vous aidera également à trouver des solutions à vos problèmes”, explique le professeur Cooper.

Découvrez d’autres façons dont les relations contribuent à notre bien-être.

Ayez du temps pour moi

Ici au Royaume-Uni, nous travaillons les heures les plus longues d’Europe, ce qui signifie que nous ne passons souvent pas assez de temps à faire des choses que nous apprécions vraiment.

«Nous devons tous prendre un peu de temps pour socialiser, se détendre ou faire de l’exercice», explique le professeur Cooper.

Il recommande de réserver quelques nuits par semaine pour un “temps de qualité” loin du travail.

“En réservant ces 2 jours, cela signifie que vous ne serez pas tenté de faire des heures supplémentaires”, dit-il.

Relevez le défi

Se fixer des objectifs et relever des défis, que ce soit au travail ou à l’extérieur, comme apprendre une nouvelle langue ou un nouveau sport, aide à renforcer la confiance. Cela vous aidera à gérer le stress.

«En continuant à apprendre, vous devenez plus résilient émotionnellement en tant que personne», explique le professeur Cooper.

“Cela vous arme de connaissances et vous donne envie de faire des choses plutôt que d’être passif, comme regarder la télévision tout le temps.”

Évitez les habitudes malsaines

Ne comptez pas sur l’alcool, le tabagisme et la caféine comme moyens de faire face.

“Les hommes plus que les femmes sont susceptibles de le faire. Nous appelons cela un comportement d’évitement”, explique le professeur Cooper. «Les femmes sont plus à même de rechercher le soutien de leur cercle social.»

À long terme, ces béquilles ne résoudront pas vos problèmes. Ils vont juste en créer de nouveaux.

“C’est comme mettre la tête dans le sable”, explique le professeur Cooper. “Cela pourrait apporter un soulagement temporaire, mais cela ne fera pas disparaître les problèmes. Vous devez vous attaquer à la cause de votre stress.”

Aider d’autres personnes

Le professeur Cooper affirme que les preuves montrent que les personnes qui aident les autres, par le biais d’activités comme le bénévolat ou le travail communautaire, deviennent plus résilientes.

«Aider des gens qui se trouvent souvent dans des situations pires que la vôtre vous aidera à mettre vos problèmes en perspective», explique le professeur Cooper. “Plus vous en donnez, plus vous vous sentez résilient et heureux.”

Si vous n’avez pas le temps de faire du bénévolat, essayez de rendre service à quelqu’un chaque jour. Cela peut être quelque chose d’aussi petit que d’aider quelqu’un à traverser la route ou de faire un café pour ses collègues.

En savoir plus sur les dons pour le bien-être mental

Travaillez plus intelligemment, pas plus dur

Travailler plus intelligemment signifie prioriser votre travail, en vous concentrant sur les tâches qui feront une réelle différence.

“Laissez les tâches les moins importantes durer”, explique Cooper. “Acceptez que votre bac soit toujours plein. Ne vous attendez pas à ce qu’il soit vide à la fin de la journée.”

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Essayez d’être positif

Recherchez les points positifs de la vie et les choses dont vous êtes reconnaissant.

“Les gens n’apprécient pas toujours ce qu’ils ont”, explique le professeur Cooper. “Essayez d’être à moitié plein de verre au lieu de verre à moitié vide”, dit-il.

Essayez d’écrire 3 choses qui se sont bien passées ou dont vous êtes reconnaissant à la fin de chaque journée.

Écoutez un audio-guide sur la façon de battre les pensées inutiles.

Dernière révision des médias: 2 mars 2018
Revue de presse prévue: 2 mars 2021

Acceptez les choses que vous ne pouvez pas changer

Changer une situation difficile n’est pas toujours possible. Essayez de vous concentrer sur les choses que vous contrôlez.

“Si votre entreprise fait faillite et fait des licenciements, par exemple, vous ne pouvez rien y faire”, explique le professeur Cooper.

“Dans une situation comme celle-là, vous devez vous concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler, comme la recherche d’un nouvel emploi.”

Dernière révision des médias: 2 mars 2018
Revue de presse prévue: 2 mars 2021


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